腰痛的小伙伴注意 醫(yī)生勸你們?nèi)ビ斡斡荆?/h1>

2019-06-03 來(lái)源：大豫骨科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：此外，游泳的姿勢(shì)也不是絕對(duì)的，但總體要適度，不要發(fā)力過(guò)猛及過(guò)勞，游前做好熱身，游泳結(jié)束后做一些放松運(yùn)動(dòng)，有條件最好再溫水沖個(gè)澡。

暑假狂歡已經(jīng)開(kāi)始了，然而醫(yī)生提醒，腰痛的孩子，快利用暑期去游泳鍛煉一下自己的腰背肌。

高二學(xué)生小金，前幾天在學(xué)校里打羽毛球的時(shí)候，跳起救球時(shí)感到右下肢無(wú)力，隨即就感到腰痛和右下肢疼痛，堅(jiān)持上課兩天后感覺(jué)癥狀越來(lái)越明顯，就到醫(yī)院就診，居然診斷為“腰椎間盤(pán)突出”，經(jīng)過(guò)牽引推拿等理療后緩解。

醫(yī)生這樣說(shuō)

腰間盤(pán)突出癥發(fā)病越來(lái)越年輕化，特別是中學(xué)生，尤其是高中生多見(jiàn)。

這些孩子有的是踢球的時(shí)候，感到腰部疼痛，以為是腰扭傷，到醫(yī)院一檢查發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是腰椎間盤(pán)突出了；

有的則表現(xiàn)是上體育科不積極，老師問(wèn)就說(shuō)是腿痛，沒(méi)想到也被診斷為腰椎間盤(pán)突出癥；

還有的是學(xué)霸，課間休息也是坐在位置上看書(shū)做作業(yè)，時(shí)間長(zhǎng)覺(jué)得腰痛坐不住了……

腰椎間盤(pán)突出癥

是常見(jiàn)引發(fā)腰腿痛的原因之一，腰椎間盤(pán)突出癥是指相鄰兩塊椎體間纖維環(huán)在長(zhǎng)期的姿勢(shì)、習(xí)慣不良及缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致椎間盤(pán)纖維環(huán)過(guò)度勞損、退變膨出，并在體位驟變、某些外力因素作用下甚至于受涼等原因造成纖維環(huán)局部撕裂損傷，其內(nèi)部的髓核通過(guò)破裂的纖維環(huán)裂隙向外突出，局部神經(jīng)受壓及局部的炎癥反應(yīng)導(dǎo)致相應(yīng)的癥狀。

很多人認(rèn)為腰椎間盤(pán)突出是老人才會(huì)得的病，其實(shí)這個(gè)概念是錯(cuò)誤的，青少年在椎體骺軟骨板與椎體尚未融合時(shí)，如果長(zhǎng)時(shí)間坐位或者運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有做好保護(hù)，是很容易促發(fā)腰突癥。

如今暑期來(lái)臨，莘莘學(xué)子們可以利用假期進(jìn)行游泳鍛煉腰背肌，以緩解腰突癥帶來(lái)的不適感。

游泳時(shí)，人體脊柱由原來(lái)直立狀態(tài)改為水平，脊柱負(fù)擔(dān)大大減少，腰椎間盤(pán)承受的壓力也隨之降低，所以，這種運(yùn)動(dòng)模式值得推薦。

在游泳的幾種泳姿中，蛙泳的動(dòng)作比較溫和，是首選的泳姿。

蝶泳節(jié)奏性強(qiáng)，體力消耗大，應(yīng)根據(jù)體力狀況，采取循序漸進(jìn)的方式運(yùn)動(dòng)，以不要太累為原則。

自由泳和仰泳則不太適宜，暫不推薦。

此外，游泳的姿勢(shì)也不是絕對(duì)的，但總體要適度，不要發(fā)力過(guò)猛及過(guò)勞，游前做好熱身，游泳結(jié)束后做一些放松運(yùn)動(dòng)，有條件最好再溫水沖個(gè)澡。

醫(yī)生介紹幾種鍛煉腰背肌的方法

如進(jìn)行屈膝屈髖蹬足運(yùn)動(dòng)，單飛燕、雙飛燕等腰部運(yùn)動(dòng)，以雙飛燕為例：

腰突癥患者趴在床上，以硬板床最佳，手放身體兩邊，然后挺胸抬頭，并盡量使頭胸離開(kāi)床面，手臂往身后伸直，臀部使勁并帶動(dòng)大腿，讓身體反翹起來(lái)，像一只燕子，此時(shí)腰部肌肉處于收縮狀態(tài)，堅(jiān)持5到10秒后放松，將身體放平，休息一下繼續(xù)做，每天鍛煉3次，每次做5-10個(gè)。