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體態(tài)扭曲！5個(gè)毀健康的姿勢(shì)別再做了

摘要：當(dāng)脊柱的形狀發(fā)生變化，移位及半脫位的現(xiàn)象將導(dǎo)致脊柱周圍神經(jīng)受壓，這些受壓神經(jīng)會(huì)引起脖子、背部，甚至是身體相關(guān)位置的疼痛。

很多時(shí)候，我們大家認(rèn)為最舒服最放松的姿勢(shì)，往往不單是不雅觀，還會(huì)對(duì)身體造成不同程度的損傷。長(zhǎng)期以往，我們的身體就會(huì)在不知不覺中“變形”！簡(jiǎn)直是太可怕了！

一、正確的姿勢(shì)

姿勢(shì)很重要

影響人精神面貌和氣質(zhì)的除了顏值，還有姿勢(shì)。就算你長(zhǎng)得再美，含胸駝背也會(huì)減掉很多分。

骨盆后傾、彎腰弓背、八字腳等，都是肌肉失衡的后果，我們那些不正確的姿勢(shì)讓我們的脊柱、肩膀、臀部、膝蓋都付出了代價(jià)。

標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)應(yīng)該是，如圖……

側(cè)面觀耳、肩、髖在一條垂直地面的直線上，后面觀頭背臀在同一平面，雙肩后縮自然下沉，下顎微收，脊柱保持自然生理彎曲。在這種狀態(tài)下，脊柱受到的壓力最小，也最健康。

如何評(píng)估自己的姿勢(shì)？

照兩張全身照，一張是正面的，一張是側(cè)面的。放松你的肌肉、站直、雙腳分開。然后，參閱以下準(zhǔn)則來診斷你的姿勢(shì)問題。

1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，那么你的頭太靠前了。

2、如果能看見你的肩胛骨，這意味著你的背部太圓了，有些駝背。

3、如果你臀部向前傾斜，會(huì)出現(xiàn)腹部鼓起，并且脊柱明顯呈拱形，這就是骨盆傾斜。

4、看看自己的肩膀，兩邊應(yīng)該一樣高。

5、檢查下你兩邊的膝蓋骨，他們是否向內(nèi)傾斜，或當(dāng)你兩腿伸直的時(shí)候，是否會(huì)導(dǎo)致你兩邊的膝蓋互相碰觸。

二、這5個(gè)姿勢(shì)毀健康

怎么辦？

很多人都是因?yàn)楣ぷ髋c日常生活習(xí)慣的關(guān)系，使得身體長(zhǎng)期處在一個(gè)不良的姿勢(shì)之下，并造成了身體肌肉不平衡的狀態(tài)。

最糟心的是，當(dāng)脊柱的形狀發(fā)生變化，移位及半脫位的現(xiàn)象將導(dǎo)致脊柱周圍神經(jīng)受壓，這些受壓神經(jīng)會(huì)引起脖子、背部，甚至是身體相關(guān)位置的疼痛。

1、駝背

駝背可以說是生活中最常見的體態(tài)問題。駝背分為肩胛、胸椎、腰椎問題：

①肩胛問題

伏案工作者最容易導(dǎo)致的肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。

PS：因?yàn)樾劓i關(guān)節(jié)是不穩(wěn)定的，因此身體會(huì)聚集心小肌來穩(wěn)定關(guān)節(jié)，這將使肩膀靠前。隨著肩膀向前，上方斜肌就會(huì)出來支撐肩膀。

②胸椎、腰椎問題

不良坐姿導(dǎo)致胸椎和腰椎出現(xiàn)曲度增加或減小，從而引起駝背。

解決方法：

①臉朝下躺在地上，雙手向后擊掌。

②不改變手肘的角度，通過把肩膀往上推和把肩胛骨擠在一起來抬起兩只手。

③保持五秒，這是一節(jié)，做兩到三組每天，每組12節(jié)。

特別強(qiáng)調(diào)：強(qiáng)直性脊柱炎患者長(zhǎng)期得不到好的治療出現(xiàn)駝背的幾率會(huì)更高。

2、頭和脖子往前傾

一般是姿勢(shì)不良引起脖子前傾，并且脖子后的肌肉僵硬。

解決方法：

①坐直，直視前方下巴往里收，呈雙下巴樣

②并往后伸展脖子

③每次做五個(gè)，一天做十次。要注意不要用力過猛，否者會(huì)有閃到脊椎的風(fēng)險(xiǎn)。

3、骨盆前傾

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置一般是向前傾斜一定的角度。

解決方法：

①左膝跪地，同時(shí)右腳膝關(guān)節(jié)彎曲在前，把右手臂向上抬伸展到右邊。

②右手放在膝蓋上并向前按壓右腳，左側(cè)收緊臀部肌肉直到你感覺髖關(guān)節(jié)有伸展。

③保持30秒，這是一個(gè)重復(fù)的動(dòng)作，每邊做三組。

4、高低肩

先天性的高低肩，比如脊柱發(fā)育異常，脊柱側(cè)彎等，表現(xiàn)形式之一就是高低肩。后天因素導(dǎo)致的高低肩基本是因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)和不良習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉力量不平衡。

解決方法：

①手放在臀部后直立坐著，手掌向下?lián)卧谧簧?，手臂保持直立?/p>

②不要移動(dòng)手臂，軀干向上伸展，直到你的臀部懸空在椅子之上，然后會(huì)感覺好爽。

③保持5秒，每天做兩到三組，每組12次。

5、八字腳

引起這個(gè)問題的因素也很多，骨骼發(fā)育有一定的遺傳因素影響。先天性的軟骨發(fā)育不全，后天缺鈣引起的佝僂病導(dǎo)致的膝內(nèi)翻、外翻，兒童學(xué)步時(shí)的損傷，或后天勞損積累比如練習(xí)跳舞時(shí)的軟骨損傷等也會(huì)影響。

解決方法：

①保持俯臥撐姿勢(shì)將腳放在一個(gè)抗力球上。

②保持背部不下垂，彎曲膝蓋，用你的腳讓抗力球朝你身體方向移動(dòng)，然后再恢復(fù)最開始的姿勢(shì)，這是一節(jié)。

③每天做2到3組，每組6到12節(jié)。

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