最近一篇報道說骨科醫(yī)生認(rèn)為，爬樓梯或爬山是“最笨的運(yùn)動”，因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動，都會對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p害，造成上下樓梯的疼痛，甚至不可逆的損傷，真相到底如何呢？

骨科醫(yī)生『有電梯絕不用樓梯』是真的嗎？

1、上下樓梯磨損關(guān)節(jié)，當(dāng)然走路的時候也在磨損

骨科專家介紹，他自己就很少登山，因?yàn)閭ドw；從解剖學(xué)角度來分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中最易受傷。

有一個數(shù)據(jù)：走路時髖關(guān)節(jié)、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍；以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤。

上山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時除了自身體重以外，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。

2、爬樓增加軟骨負(fù)擔(dān)軟骨一旦受損，幾乎無再生能力

雖然痛在關(guān)節(jié)，病根卻出在軟骨上，軟骨是一種濃密的膠狀物質(zhì)，它不僅強(qiáng)壯，而且比骨頭有彈性；正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的“潤滑劑”，如果沒有它的保護(hù)，走路時就會骨頭磨骨頭，由于骨膜上的神經(jīng)和血管豐富，因而會感到非常痛。

令人遺憾的是，關(guān)節(jié)軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分；而且，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化，30歲后，關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力、恢復(fù)原狀的能力開始減弱，再加上關(guān)節(jié)液減少，關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，因此人到了一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易發(fā)生損傷、磨損，引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎。

在我們爬山、爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力增加，每上一級樓梯我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，跑步時就更大了。

另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

如何才能『聰明地』爬山、爬樓梯？

爬樓梯對膝蓋沒好處，但是它對心肺功能的訓(xùn)練很有好處，哪些人可以爬樓梯？如何正確進(jìn)行爬樓梯鍛煉呢？

溫馨小貼士：

爬樓梯是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過30~40分鐘(基本等同于爬山)會是非常好的心肺耐力運(yùn)動，對提高心肺功能非常有好處。

1、看體重、姿勢也重要當(dāng)然，還要熱身

體重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，所以很多膝關(guān)節(jié)有問題，同時體重偏重的人，醫(yī)生肯定會建議他減肥；對于對于年紀(jì)較輕、體重較輕的朋友，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對比較好的人，可以選擇這個方法，同時注意這幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動前熱身，原地小跑5~10分鐘或者做一下伸展，增加關(guān)節(jié)靈活度，防止運(yùn)動受傷。

2、量力而行，循序漸進(jìn)。不要心急，速度和時間都要根據(jù)個人體力。

另外，日常走路是，側(cè)著身子，扶著扶手比較好；腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。

2、爬山時姿勢也有講究手杖、減重、熱身

1、姿勢：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。

2、減少負(fù)重：原理同上。通常情況下負(fù)重不超過參與者自身體重的1/4比較好。

3、熱身、熱身、熱身：讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶以較輕的活動量進(jìn)行預(yù)熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。