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倒著走真的好 不妨你可以試試!

摘要:有些腰痛是由于腰椎生理曲度異常改變造成的。倒走時,身體略向后仰,有利于矯正生理弧度,這樣會有助于調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動功能,增強(qiáng)腰肌肌力,并增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。

首先,我們來看看倒著走的好處

一、倒走能增強(qiáng)平衡能力

人在倒退的時候,由于缺少視覺刺激,更多的是依靠身體感覺來維持平衡,讓老年人進(jìn)行階段性的倒走、側(cè)方走練習(xí),在敏捷性、下肢力量、移動速度、柔韌性、平衡力等方面,都能得到顯著提高。平常摔倒的發(fā)生率也下降了。但須注意的是,不是倒著走方式讓摔倒變少了,而是平衡力改善了,摔倒變少了。

二、倒走或許能緩解某些腰痛

有些腰痛是由于腰椎生理曲度異常改變造成的。倒走時,身體略向后仰,有利于矯正生理弧度,這樣會有助于調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動功能,增強(qiáng)腰肌肌力,并增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。

三、對膝蓋有好處

因?yàn)槟N繩?。ù笸群髠?cè)肌肉)對維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定,起到重要作用,而腘繩肌在倒走時能夠得到充分的鍛煉。倒走還可以緩解髕骨壓力,防止前交叉韌帶過度拉伸。實(shí)際上在歐美國家,把倒走應(yīng)用在緩解髕骨壓力、鍛煉股后肌群、預(yù)防前交叉韌帶損傷上,可確實(shí)不少。

四、比正走消耗能量更多

有研究學(xué)者發(fā)現(xiàn),同樣條件相同速度下,倒走鍛煉能夠更大限度地調(diào)動肌肉工作,下肢肌肉的活動要強(qiáng)于正向走。

那倒著走有哪些需要注意的呢?

1.注意安全最好能夠有人陪同,因?yàn)椴蝗菀鬃⒁獾铰访鏍顩r,有跌倒的風(fēng)險。盡量選擇空曠平地,而不是坑洼的路面,或者車輛行人較多的地方。

2.適量運(yùn)動每周3次,每次30分鐘左右,是合適的。用自己能接受的速度走。

3.舒適裝備建議穿一雙合腳、穩(wěn)固有緩沖的運(yùn)動鞋,能夠最大限度地保護(hù)腳踝和膝蓋。

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