很多人都聽(tīng)過(guò)“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”的說(shuō)法。
大概是因?yàn)槊總€(gè)人小時(shí)候可以隨便掰著腳趾頭啃,長(zhǎng)大了彎個(gè)腰都怕閃了……
其實(shí)——
如果“拉筋”就長(zhǎng)壽,那瑜伽教練應(yīng)該個(gè)個(gè)能活一百多歲吧?
事實(shí)上,身體好、活得久是多方面因素影響的,比如飲食均衡、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、注意體檢、心態(tài)平和……
至于“拉筋”,顯然只能算其中一條。
“拉筋”其實(shí)就是一些拉伸運(yùn)動(dòng),說(shuō)到這兒,真的要推薦大家都做做,因?yàn)?hellip;…
拉伸運(yùn)動(dòng)好處多
雖然不敢說(shuō)延年益壽,但經(jīng)常拉伸的人柔韌性好又靈活,對(duì)身體的益處不少。
比如:
意外摔倒時(shí),更不容易受傷。
鍛煉更高效,事半功倍。
拉伸前要注意這些
大家要根據(jù)自己的身體情況來(lái)活動(dòng),拉伸的動(dòng)作要緩慢而溫和,不要太勉強(qiáng),也不要讓別人強(qiáng)按。
至于拉到什么程度比較好?簡(jiǎn)單地說(shuō),就是拉到感覺(jué)肌肉在“舒張”且有點(diǎn)“酸”,但沒(méi)到“痛”的程度。
3組動(dòng)作活動(dòng)全身
順便預(yù)防腰痛、背痛、肩膀痛
今天要介紹一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng),建議在鍛煉完畢或者熱身之后再做。
一共有3組,每次拉伸保持10~15秒,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2次,只需拉伸5~10分鐘就有好處。
1.坐著拉
如上圖所示,坐下然后把腿分開(kāi)伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。
如上圖所示,坐下然后讓腳掌相對(duì),緩慢地伸直并合攏雙手,稍微彎腰低頭。
2.站著拉
如上圖所示,將手臂拉向另一側(cè),然后換一只手。
注意,不要按住肘關(guān)節(jié)。
如上圖所示,抬起手臂然后把一側(cè)上臂拉向另一側(cè),同樣要注意,別拉肘關(guān)節(jié)。
3.躺著拉
如圖所示,側(cè)躺,用一只手向后拉同側(cè)的腳,拉伸2次后換一邊。
膝蓋向后拉得越遠(yuǎn),強(qiáng)度就越大,注意不要太猛。
以上就是今天介紹的三種簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng),大家可以練起來(lái)啦!不過(guò),任何運(yùn)動(dòng)都少不了兩個(gè)字:堅(jiān)持??刹灰胪径鴱U哦。
本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內(nèi)的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(zhǎng)期保持在濕潤(rùn)的狀態(tài)中,增強(qiáng)肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。
健客價(jià): ¥29潰瘍性結(jié)腸炎的急性發(fā)作 ;防止復(fù)發(fā)。頻繁發(fā)病的克羅恩病病人,預(yù)防急性發(fā)作。
健客價(jià): ¥46拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類(lèi)特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià): ¥851.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長(zhǎng)效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長(zhǎng)效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺?。–OPD):針對(duì)患有COPD(FEV1≤預(yù)計(jì)正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對(duì)癥治療,這些患者盡管長(zhǎng)期規(guī)范的使用長(zhǎng)效的支氣管擴(kuò)
健客價(jià): ¥205用于治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤(pán)狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥45本品用于治療成人特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,即在整個(gè)疾病過(guò)程中,包括疾病后期,當(dāng)左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動(dòng)(劑末現(xiàn)象或\"開(kāi)關(guān)\"波動(dòng))時(shí),都可以單獨(dú)應(yīng)用本品(無(wú)左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。 本品也用于中度到重度特發(fā)性不寧腿綜合征的癥狀治療,劑量可高達(dá)0.75mg(見(jiàn)【用法用量】)。
健客價(jià): ¥162本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價(jià): ¥26.9適用于胃潰瘍、十二指腸潰瘍、應(yīng)激性潰瘍、反流性食管炎和卓.艾綜合征(胃泌素瘤)。
健客價(jià): ¥4.6用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。
健客價(jià): ¥204.8治療男性勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥6801.哮喘 本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長(zhǎng)效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長(zhǎng)效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 針對(duì)患有COPD(FEV1≤預(yù)計(jì)正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對(duì)癥治療,這些患者盡管長(zhǎng)期規(guī)范的使用長(zhǎng)效的支氣管
健客價(jià): ¥325本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥38本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿(mǎn)足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾?。?-因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) - 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損
健客價(jià): ¥64.2用于避孕目的和防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥9.9用于潰瘍性結(jié)腸炎及克羅恩病急性發(fā)作期的治療。
健客價(jià): ¥236適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià): ¥23驅(qū)風(fēng)祛濕,舒筋活絡(luò)。用于一般骨節(jié)風(fēng)痛,腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥46.8適用于胃潰瘍、十二指腸潰瘍、應(yīng)激性潰瘍、反流性食管炎和卓.艾綜合征(胃泌素瘤)。
健客價(jià): ¥2.29潰瘍性結(jié)腸炎、節(jié)段性回腸炎(克羅恩?。?/p> 健客價(jià): ¥32
用于潰瘍性結(jié)腸炎。一些病例在醫(yī)生建議下可合用美沙拉秦片劑。
健客價(jià): ¥38克拉霉素適用于對(duì)其敏感的致病菌引起的下列感染,包括:1下呼吸道感染:如支氣管炎、肺炎等;2、上呼吸道感染,如咽炎、鼻竇炎等;3、皮膚及軟組織感染,如毛囊炎、蜂窩組織炎、丹毒。
健客價(jià): ¥3.5對(duì)皮質(zhì)類(lèi)固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、錢(qián)幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價(jià): ¥21.5營(yíng)養(yǎng)不良的腫瘤患者,包括惡病質(zhì)、厭食癥、咀嚼及吞咽障礙等病況,也適用于脂肪或 -3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,為患者提供全部營(yíng)養(yǎng)或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。病人胃腸道功能應(yīng)適用腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥938用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥21.9