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3個(gè)拉筋動(dòng)作 坐著站著躺著都能做

2019-05-31 來(lái)源:大豫骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人都聽(tīng)過(guò)“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”的說(shuō)法。大概是因?yàn)槊總€(gè)人小時(shí)候可以隨便掰著腳趾頭啃,長(zhǎng)大了彎個(gè)腰都怕閃了……

很多人都聽(tīng)過(guò)“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”的說(shuō)法。

大概是因?yàn)槊總€(gè)人小時(shí)候可以隨便掰著腳趾頭啃,長(zhǎng)大了彎個(gè)腰都怕閃了……

其實(shí)——

如果“拉筋”就長(zhǎng)壽,那瑜伽教練應(yīng)該個(gè)個(gè)能活一百多歲吧?

事實(shí)上,身體好、活得久是多方面因素影響的,比如飲食均衡、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、注意體檢、心態(tài)平和……

至于“拉筋”,顯然只能算其中一條。

“拉筋”其實(shí)就是一些拉伸運(yùn)動(dòng),說(shuō)到這兒,真的要推薦大家都做做,因?yàn)?hellip;…

拉伸運(yùn)動(dòng)好處多

雖然不敢說(shuō)延年益壽,但經(jīng)常拉伸的人柔韌性好又靈活,對(duì)身體的益處不少。

比如:

意外摔倒時(shí),更不容易受傷。

鍛煉更高效,事半功倍。

還能緩解肌肉緊張,預(yù)防腰痛背痛、頸肩痛……

拉伸前要注意這些

大家要根據(jù)自己的身體情況來(lái)活動(dòng),拉伸的動(dòng)作要緩慢而溫和,不要太勉強(qiáng),也不要讓別人強(qiáng)按。

至于拉到什么程度比較好?簡(jiǎn)單地說(shuō),就是拉到感覺(jué)肌肉在“舒張”且有點(diǎn)“酸”,但沒(méi)到“痛”的程度。

3組動(dòng)作活動(dòng)全身

順便預(yù)防腰痛、背痛、肩膀痛

今天要介紹一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng),建議在鍛煉完畢或者熱身之后再做。

一共有3組,每次拉伸保持10~15秒,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2次,只需拉伸5~10分鐘就有好處。

1.坐著拉

如上圖所示,坐下然后把腿分開(kāi)伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。

如上圖所示,坐下然后讓腳掌相對(duì),緩慢地伸直并合攏雙手,稍微彎腰低頭。

2.站著拉

如上圖所示,將手臂拉向另一側(cè),然后換一只手。

注意,不要按住肘關(guān)節(jié)。

如上圖所示,抬起手臂然后把一側(cè)上臂拉向另一側(cè),同樣要注意,別拉肘關(guān)節(jié)。

3.躺著拉

如圖所示,側(cè)躺,用一只手向后拉同側(cè)的腳,拉伸2次后換一邊。

膝蓋向后拉得越遠(yuǎn),強(qiáng)度就越大,注意不要太猛。

以上就是今天介紹的三種簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng),大家可以練起來(lái)啦!不過(guò),任何運(yùn)動(dòng)都少不了兩個(gè)字:堅(jiān)持??刹灰胪径鴱U哦。

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