骨骼好比人體的支柱，起著支撐身體的作用。骨骼若不結(jié)實(shí)或者損壞了，那么人體也將支撐不起來(lái)。故骨骼對(duì)我們?nèi)梭w的重要性可想而知！

但很可惜的是，在日常生活中，大部分人卻在做著一些傷害骨骼的動(dòng)作而不自知，導(dǎo)致身體患上各種與之相關(guān)的疾病，如頸椎病、腰椎病等。因此，認(rèn)識(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪心男﹦?dòng)作習(xí)慣會(huì)“毀”骨骼就很有必要了！那么，你知道哪些不好的習(xí)慣會(huì)傷害我們的骨骼嗎？

低頭多、仰頭少

毀頸椎

如今乘坐地鐵、公交，甚至是行走在路上時(shí)，我們都會(huì)看到有這么一群人：低頭看屏幕。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們的頸椎來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是災(zāi)難！一個(gè)人低頭時(shí)，其頸椎所承受的重量相當(dāng)于一個(gè)8歲的孩子重量！可見(jiàn)低頭對(duì)頸椎的傷害之大！

建議

低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長(zhǎng)期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣。在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作，這樣就能得到有效的放松啦！

葛優(yōu)躺

毀腰椎、脊椎

2016年有個(gè)年度熱詞——“葛優(yōu)躺”。相信很多小伙伴手機(jī)里都躺著這樣的表情包↓↓↓

這真是一個(gè)老少咸宜的動(dòng)作，每當(dāng)回到家坐在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作就會(huì)不由自主的出現(xiàn)。

但是！敲黑板！

“葛優(yōu)躺”雖然能給人以舒服之感，但對(duì)腰椎卻是一個(gè)極大的考驗(yàn)！“葛優(yōu)躺”時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤(pán)所受應(yīng)力增大。這時(shí)腰椎間盤(pán)所承受的負(fù)荷是正常坐姿的2倍！是平躺姿勢(shì)的6倍！久而久之會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出！

建議

如果想要像葛優(yōu)躺一樣坐的舒服，不妨半臥的時(shí)候，在腰后面墊個(gè)靠枕，讓其支撐腰椎，這樣就不會(huì)對(duì)腰椎有特別大的壓力了！

蹺二郎腿

毀全身骨骼

架腿而坐，蹺一腳，謂之二郎腿。許多人坐著的時(shí)候會(huì)下意識(shí)的蹺起二郎腿，這樣既可以調(diào)整重心，使人坐的更加穩(wěn)當(dāng)，還可以使下肢和足底肌肉得到短暫放松。

但是，盡管蹺二郎腿有著許多好處，卻不能掩蓋其對(duì)全身骨骼造成的傷害！蹺二郎腿時(shí)人的骨盆會(huì)不由自主地傾斜，導(dǎo)致腰椎受力不均。而身體前傾的同時(shí)還會(huì)使得脊柱弓起，這種姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。原本就有椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎問(wèn)題的人，還會(huì)加重病情。

長(zhǎng)期單肩背包

毀肩關(guān)節(jié)

單肩背包方便且顯得時(shí)尚，尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，單肩背包還是一種體現(xiàn)成熟優(yōu)雅的方式。但這樣的背包方法卻是會(huì)對(duì)我們的肩關(guān)節(jié)造成一定的傷害。

人體肩膀處有一個(gè)肩袖，其最常見(jiàn)的損傷就是岡上肌。例如背包的時(shí)候，岡上肌被包帶壓著，時(shí)間長(zhǎng)了肌肉會(huì)缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對(duì)肩關(guān)節(jié)十分不利。

此外，為了防止包帶滑下來(lái)，我們會(huì)下意識(shí)地將一側(cè)肩膀向上挺一下，并向內(nèi)用力。而這種做法往往容易出現(xiàn)肩膀酸痛，甚至是高低肩等！

建議

背雙肩包或者兩個(gè)肩膀輪換著背包。

各種蹲姿

毀膝蓋

據(jù)說(shuō)亞洲有一種姿勢(shì)讓外國(guó)人羨慕得死去活來(lái)。這種姿勢(shì)對(duì)于絕大多說(shuō)的亞洲人來(lái)說(shuō)做起來(lái)不費(fèi)吹灰之力，但對(duì)于歪果仁來(lái)說(shuō)，這個(gè)姿勢(shì)簡(jiǎn)直逆天了....

什么姿勢(shì)這么逆天？沒(méi)錯(cuò)，就是亞洲蹲。美國(guó)網(wǎng)站Buzzfeed向歐美網(wǎng)民科普了“亞洲蹲”：張開(kāi)兩腿雙腳后腳跟完全著地的蹲姿，腳跟翹起的姿勢(shì)不算↓↓↓

據(jù)說(shuō)這種蹲姿較為舒適，整個(gè)身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是集中在后腳跟，給了身體更多支撐力。此外，據(jù)說(shuō)這種姿勢(shì)還具有拉升大腿、鍛煉腿部肌肉、促進(jìn)消化和排便等系列健康好處。

看起來(lái)這種姿勢(shì)似乎有著很多好處。但據(jù)研究測(cè)算表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零，站起來(lái)和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。

建議

老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，最好別超過(guò)20分鐘。老人如果下蹲、起身的時(shí)候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少損失。

盲目減肥

骨密度下降

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

愛(ài)穿高跟鞋

毀脊椎、膝關(guān)節(jié)

正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過(guò)多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。

建議

高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過(guò)4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫!

宅、愛(ài)喝碳酸飲料

骨密度下降

愛(ài)宅在家里的人通常意味著運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)不足，而這會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，引起全身性鈣、磷代謝失常以致鈣鹽不能正常沉著在骨骼的生長(zhǎng)部分，最終發(fā)生骨骼畸形；而常喝碳酸飲料會(huì)降低人體的骨密度。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的人，骨折的幾率是不喝汽水的人的3倍；而愛(ài)喝可樂(lè)的人，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂(lè)中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失；喝可樂(lè)的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。