秋風(fēng)瑟瑟，寒意肆虐，有“老寒腿”的中老年朋友更是要當(dāng)心。

“老寒腿”是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的俗稱，表現(xiàn)為下肢及關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便，常在秋冬受風(fēng)寒而復(fù)發(fā)或加重，且多年治療無效。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，與氣候變化關(guān)系密切，因此老人到了秋季應(yīng)特別當(dāng)心。

保溫是基礎(chǔ)

老寒腿要注意保暖，穿厚些的衣服和襪子，多用熱水泡腳，最好不要用護膝給膝部保暖，因為有的護膝彈性很大，用在膝部會影響周圍血液循環(huán)，使膝部活動更加困難。

休息是保障

老年人要多曬太陽，注意防寒濕，保暖，使膝關(guān)節(jié)得以休息。疼痛緩解后，可以每日平地慢走一兩次，每次20～30分鐘。

盡量減少上下臺階、跑步等使膝關(guān)節(jié)負重的運動，避免、減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損，不得已上下臺階時最好扶樓梯或手杖。

喜歡運動的老年人不要長時間處于一種姿勢，更不要盲目做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運動。

鍛煉是關(guān)鍵

再精密的儀器，多年不用、不保養(yǎng)怕是連齒輪油都干了、齒輪都銹到一起了。

所以膝關(guān)節(jié)的鍛煉保健是很關(guān)鍵的，進行合理體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等。

這里介紹一種適合中老年人的鍛煉方法：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。每天可做三四遍。