趙女士因?yàn)殚L(zhǎng)期工作壓力，飲食不規(guī)律體重直飆70公斤！

在同事的推薦下，玩起了健身運(yùn)動(dòng)，開始“曬步數(shù)”。每天下班即使再晚，仍舊要在小區(qū)內(nèi)走上幾十圈，將步數(shù)保持在2萬(wàn)步以上。

“每天我都把步數(shù)曬到圈里面，現(xiàn)在我已經(jīng)穩(wěn)定在前三名，月度第一名。”趙女士頗有成就感。到今年4月份，苦走3個(gè)月的趙女士體重減到63公斤，效果還算是明顯。

但同時(shí)，趙女士感覺(jué)自己的膝關(guān)節(jié)有些隱隱作痛，來(lái)到醫(yī)院就診后才發(fā)現(xiàn)，她的右側(cè)膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)出現(xiàn)少量積液，也就是滑膜炎。

可能你經(jīng)常會(huì)看到，公園里、操場(chǎng)上每晚都有許多人，甩著胳膊、邁著大步快走，是出汗了，也爽了，但是膝蓋你真的保護(hù)好了嗎？

什么是滑膜炎？

膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無(wú)菌型炎癥，是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起的?；さ墓δ墚惓?huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無(wú)法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液。滑膜的形態(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機(jī)。

趙女士的醫(yī)生建議，大量的減肥步行，一定要考慮到自己的身體狀況。每天步行數(shù)最好不要超過(guò)1萬(wàn)步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過(guò)度的磨損和損傷。

那么，我們?cè)诳熳邥r(shí)，應(yīng)該如何保護(hù)我們的膝蓋？

快走也要講究正確的姿勢(shì)

大原則：

速度：每分鐘120～140步／跑步機(jī)速度約6左右。

強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說(shuō)話。

時(shí)間：每次30分鐘以上、每周累計(jì)150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身：

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動(dòng)。擺動(dòng)手臂除了可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能有效地帶動(dòng)整個(gè)身體的節(jié)奏。

下半身：

盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺(jué)臀部的肌肉也被牽動(dòng)到。踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

并非所有人都適合劇烈運(yùn)動(dòng)

潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病。因此，當(dāng)你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來(lái)休息。如果癥狀不能緩解，或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類似癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院排查是否有心臟問(wèn)題。

另外，一些基礎(chǔ)疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出，參加計(jì)步運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢醫(yī)生先做評(píng)估。

運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后拉伸。開始運(yùn)動(dòng)前最好做伸拉等準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)循序漸進(jìn)，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動(dòng)量。盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時(shí)左右。

注意：你的膝關(guān)節(jié)壽命只有60年

膝關(guān)節(jié)的壽命是60年，過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。

延長(zhǎng)膝蓋壽命40年，這些動(dòng)作要注意

在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。

50歲后減少爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)

在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有些有過(guò)膝關(guān)節(jié)損傷的朋友，40歲以后就要特別注意了。