愛“膝”，就是對(duì)膝蓋最好的“治療”。

當(dāng)然這里并不是“用愛來治療”這些沒有科學(xué)依據(jù)的意思，而是說“愛護(hù)”“愛惜”的原則。

愛膝大于治療

膝關(guān)節(jié)是人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會(huì)亦較多的關(guān)節(jié)，我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無論是運(yùn)動(dòng)、步行、上樓梯等，關(guān)節(jié)軟骨每天都承受著各種活動(dòng)引起的重量和沖擊力。

一般來說，30歲以后軟骨就開始逐漸磨損，此后隨著不斷增齡，關(guān)節(jié)損傷、軟骨破壞也越來越嚴(yán)重，最終導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。

由此也可以看出，如果不考慮進(jìn)行關(guān)節(jié)置換術(shù)，那“愛惜和保護(hù)我們的關(guān)節(jié)”幾乎就是可以讓關(guān)節(jié)用的更久的唯一方式了。

因此，年輕時(shí)就要學(xué)會(huì)像保養(yǎng)機(jī)器零件一樣愛護(hù)膝關(guān)節(jié)，盡量延緩膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病年齡。

怎樣來愛護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)呢？

一、飲食和營(yíng)養(yǎng)

不用忌嘴，蔥姜蒜醋茶都不可怕。人食五谷雜糧，均衡的營(yíng)養(yǎng)同樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有益，足夠的蔬菜和水果可以使機(jī)體獲得足量的維生素和礦物質(zhì)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是絕經(jīng)后的婦女，鈣質(zhì)流失急速增加。我們需要特別注重鈣質(zhì)的補(bǔ)充，純奶含有大量的鈣，為最健康的營(yíng)養(yǎng)品。而復(fù)合維生素D3的鈣制劑對(duì)明確存在骨質(zhì)疏松的人則是必須，市面上的鈣制劑更是良莠不齊，大公司、大品牌的產(chǎn)品更值得信賴。

在我們補(bǔ)鈣的同時(shí)，鈣質(zhì)還在加速流失，這就需要抗骨質(zhì)疏松治療。臨床上，抑制破骨細(xì)胞的骨吸收是主要的治療措施，藥物主要是雙磷酸鹽、雌激素及其受體調(diào)節(jié)劑、降鈣素等。

二、重視防寒防濕

由于膝關(guān)節(jié)缺乏肌肉及脂肪的保護(hù)，熱量容易散失，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者，同時(shí)膝關(guān)節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時(shí)不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)。

護(hù)膝不僅可以保暖，還有一定的關(guān)節(jié)穩(wěn)定作用，陰雨天冷及運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以戴護(hù)膝以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。休息及睡覺的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)熱敷同樣有益，不需要什么藥水、藥膏，熱水袋甚至暖手寶就能達(dá)到熱敷的效果。

三、控制體重

造成膝蓋退化的主要原因是關(guān)節(jié)長(zhǎng)期的磨損、負(fù)重和老化，再加上鈣質(zhì)的流失，很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重最直接的方法，對(duì)減緩關(guān)節(jié)老化非常重要。

BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)）是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。正常為18.5-23.9，過重為：24-27，肥胖為：28-32，非常肥胖為高于32。

四、康復(fù)及鍛煉

一個(gè)穩(wěn)定的膝關(guān)節(jié)是完成各種運(yùn)動(dòng)載體，關(guān)節(jié)的失穩(wěn)將導(dǎo)致受力不均及力線失衡，加劇關(guān)節(jié)退變，而強(qiáng)有力的肌群保護(hù)對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定有著非常重要的作用，而且有時(shí)候也可能是我們唯一可以改善的。

適度健康的運(yùn)動(dòng)可以使骨骼粗壯、肌肉有力，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減緩膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

健康的運(yùn)動(dòng)原則是減少負(fù)重狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間屈曲受力，跑步、球類運(yùn)動(dòng)、登山、太極拳、扭秧歌等，膝關(guān)節(jié)反復(fù)扭動(dòng)受到體重的重量和沖擊力，由于關(guān)節(jié)軟骨及半月板彈性降低以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的下降，對(duì)能量的吸收及緩沖作用明顯下降，對(duì)關(guān)節(jié)退變明顯的中老年人來說，這些運(yùn)動(dòng)都是不健康的。

而游泳、騎自行車等為不負(fù)重及半負(fù)重活動(dòng)，既鍛煉了膝關(guān)節(jié)肌群，增加了膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，又減少了膝關(guān)節(jié)的受力，為健康的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)還應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。

久蹲及久坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)力則也可能加劇關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)注意常變換體位和姿勢(shì)。當(dāng)你從事坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)，也可多按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

“時(shí)間窗”指的是病的最佳治療時(shí)間，當(dāng)這個(gè)“窗”關(guān)上了，就等于錯(cuò)過了最佳診療期，再治療時(shí)不易治愈，所以早預(yù)防、早治療是預(yù)防殘廢的關(guān)鍵?；o再開時(shí)，人無再青春，愛膝大于治療，愛膝請(qǐng)從現(xiàn)在做起。