脖子疼、肩膀酸，誰讓你經(jīng)常做這些事！

長期伏案、久坐不動、缺乏鍛煉，在都市的高樓大廈中，我們的頸椎很容易疲勞過度，脖子酸痛的人也越來越多，被頸椎病提前光臨的人群也與日俱增。

每當(dāng)聽到有人抱怨說脖子疼、肩膀酸、后背發(fā)麻，小編都很想對他們表示一萬點同情，但是更想說——脖子疼、肩膀酸，誰讓你經(jīng)常做這些事??！

6個壞習(xí)慣

摧毀你的頸椎

1.頻繁翻身致落枕

晚上睡覺時，有的人因為情緒、氣候等原因，翻身次數(shù)會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導(dǎo)致落枕。

解決辦法：睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

2.姿勢不對引疼痛

午休的時候，很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

解決辦法：午休或在車上睡覺時

第一，不提倡向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息。

第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。

休息過后，可以站起來做做擴胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

3.熬夜增多累頸椎

不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導(dǎo)致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復(fù)，日積月累就會造成頸椎疼痛。

解決辦法：一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

4.宅在家里脖子僵

宅男宅女越來越多，很多人閑暇時間更愿意整天待在家里看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

特別是長期低著頭或?qū)χ娔X的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，并由此引發(fā)或加重頸椎病。

解決辦法：即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當(dāng)向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

5.頻吹空調(diào)脖子涼

在空調(diào)房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。

解決辦法：頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

6.冷水沖涼易犯病

白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。不過，寒涼很可能誘發(fā)頸椎病，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭不能動、手腳麻木的現(xiàn)象。

解決辦法：頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復(fù)精力。

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