坐班族們都知道久坐危害大，可是面對自己的工作也無能為力。那么，久坐的白領(lǐng)們要如何是好呢?怎樣保護(hù)自己的身體呢?如何減輕久坐的危害呢?下面就來學(xué)習(xí)下，為您整理的白領(lǐng)保養(yǎng)秘笈吧!

一、高抬手臂（20次）

原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。

二、踢三頭?。?0次）

在原地行進(jìn)時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。

三、綠巨人（20次）

保持行進(jìn)的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動。盡量碰到你的肩胛骨。

四、轉(zhuǎn)腿筋（20次）

手肘處彎曲胳膊。當(dāng)你伸直手臂時，將一只腳伸到臀部，這樣當(dāng)你的腳抬起時，你的手就會下降。

五、抬起膝蓋（20次）

當(dāng)你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。

六、哈利路亞（20次）

兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。

7.拳擊（20次）

兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯臥撐（10次）

將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。

9.側(cè)滑（10次）

兩手叉腰，左腿向左側(cè)滑動，上身跟著移動，最大跨度后，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。

十、跳蹲（10次）

確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。

十一、椅子升降（10次）

把你的腿放在你面前，抓住椅子的邊緣（或者書桌），然后把你自己抬起來。最后，你會很方便地回到座位上。