春節(jié)要來了,年貨準(zhǔn)備好了嗎?車票搶到手了嗎?如果準(zhǔn)備自己開車回家過年,短途還ok,長時間駕車的一定要注意保護(hù)腰椎,否則長時間保持固定開車姿勢,很容易導(dǎo)致腰肌、韌帶勞損,落下腰痛的毛病。長時間開車,教你幾招預(yù)防腰痛!
開車必備4招
調(diào)整汽車座椅
調(diào)整好汽車座椅高度和與方向盤的距離。上下調(diào)整座椅時,頭部與車頂之間空出一個拳頭的距離。調(diào)節(jié)方向盤時,肩部自然向后靠,雙臂伸直后手腕處正好搭在方向盤上即可,這樣兩手臂活動自如,還能更有效的轉(zhuǎn)動方向盤。
給自己加一個小軟枕
在后背墊一個小軟枕,保持腰椎的生理前凸,減少后方肌肉和韌帶的負(fù)荷。
勞逸結(jié)合多休息
勞逸結(jié)合就是不要一路強(qiáng)撐著開到目的地,每過2小時左右就找就近的服務(wù)站休息一下。下車后,可以做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運動。切記,千萬不要強(qiáng)忍腰背部的不適!
游泳、瑜伽
要從根本上防治腰椎病,必須注意日常正確的姿態(tài)再加強(qiáng)鍛煉。游泳與瑜伽是很好的鍛煉腰背肌的運動。
有腰疼困擾的人,平時要注意這幾點!
防寒保暖是關(guān)鍵
注意防寒保暖,尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。
“坐”好基本功
久坐一族,要保證坐著工作30~40分鐘左右就站起來走走。
平時,更應(yīng)該注意正確的坐姿,盡量選擇高矮合適的椅子(腳掌剛好接觸到地面即可),并保持脊柱正常生理曲度,避免長時間坐沙發(fā)、小矮凳等。
床墊選擇有講究
床墊過軟或過硬都會使腰部受傷,可以在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被。
仰臥睡眠時,可在膝下墊個小枕頭,以保持頸部和脊柱處于同一水平;側(cè)臥時應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。
“拈輕怕重”防腰痛
生活中,盡量不要搬抬重物。如果需要彎腰搬抬重物,可以先做一些熱身動作,建議:以屈膝、屈髖代替彎腰,保持腰部直立,下蹲抬起重物。
保持睡眠充足、堅持適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
早睡晚起,保持充足的睡眠。同時,要想保證腰椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此,可以進(jìn)行一些有針對性的腰部功能鍛煉。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥9.4滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥12補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥75溫腎助陽。用于腎陽虛引起的腰膝酸軟,神疲乏力,肢體困倦,怕冷,夜尿頻多,氣短作喘。
健客價: ¥88強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥29.7強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥57對于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價: ¥39.8溫腎益精,補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎虛精虧所致的腰膝痠軟。
健客價: ¥388適用于腰肌勞損、腰椎間盤病變。
健客價: ¥49補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥21.8固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價: ¥11.81.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥21.8清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥33清熱解毒,利濕通淋。用于急性腎盂腎炎,急性膀胱炎,下焦?jié)駸嶙C,證見:發(fā)熱惡寒、尿頻急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客價: ¥25.8滋腎養(yǎng)陰,益氣生津。用于氣陰兩虛所致的消渴病,癥見多飲、多尿、多食、消瘦、體倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥15.8補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥40