60歲以上，近八成人的膝蓋軟骨只磨剩一半了。而關(guān)節(jié)軟骨磨掉后，是吃什么都補(bǔ)不回來的。

試想想，如果人活了80年，但膝關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

那為什么有的人老了腿腳還是靈活？有的人卻蹲不下去、站不起來，上下樓費(fèi)勁，還常說膝蓋痛、腿打軟？

如果你平時做好“5個一”，膝關(guān)節(jié)完全可以正常工作70年。

30歲后尤其要愛“膝”

15-30歲時，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。但30歲后，膝關(guān)節(jié)就慢慢開始變得“脆弱”需要照顧了。所以30歲后尤其要愛“膝”。

一個穩(wěn)定的好體重

臨床上，不少膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的病人都是胖子。體重超標(biāo)不僅增加了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，引起了軟骨的破壞。

肥胖女性膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍，而男性則為4.8倍，減肥能明顯降低膝骨性關(guān)節(jié)炎25%-50%的發(fā)病率。

一份補(bǔ)鈣食物

牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，每天一杯奶是不錯的選擇。

海帶、深綠色蔬菜、芝麻、杏仁等含鈣量也很高，可增加鈣質(zhì)攝入。

多一些戶外活動，增加陽光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

一個小時久坐，起來動一下

《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。人只要在動的時候，關(guān)節(jié)才會得到液體的滋潤，適量的跑步可以促進(jìn)關(guān)節(jié)液流動，而久坐則不能，因此關(guān)節(jié)更易損傷。

建議每久坐1個小時就起來活動一下，尤其少蹺二郎腿，給膝關(guān)節(jié)添壓力。

一個合適溫度

穿衣要讓膝關(guān)節(jié)感到溫暖。天冷一些年輕人也喜歡穿短裙短褲，這樣膝關(guān)節(jié)受涼受寒機(jī)會比較多，代謝差，老化也會比較快。有人就會說，外國人也這樣穿啊，其實(shí)歐美人膝關(guān)節(jié)置換量非常大，每十萬人有200-300人要置換關(guān)節(jié)，我們中國人是他們的二十分之一。

一個低磨損運(yùn)動

運(yùn)動對護(hù)膝很有必要，因?yàn)楹玫拇笸群屯尾康募∪馊?，能幫助我們護(hù)好膝蓋。但是運(yùn)動過程中一定要有技巧：

中老年人可以選擇慢走、游泳這些對關(guān)節(jié)負(fù)重小的運(yùn)動方式，少選擇爬山、爬樓梯運(yùn)動。運(yùn)動量要合理，不要造成膝關(guān)節(jié)不適；

做好準(zhǔn)備活動，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加運(yùn)動；

不在堅(jiān)硬的地板上做劇烈運(yùn)動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等，橡膠場地更適合；

走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋；

如果30歲之前你的運(yùn)動量很少，想恢復(fù)運(yùn)動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動開始，慢慢再過渡到負(fù)重運(yùn)動，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。