炎熱的夏天如期而至，很多人不耐高熱，寧愿呆在家里吹空調(diào)也不愿外出活動(dòng)，殊不知他們恰恰錯(cuò)過(guò)了養(yǎng)骨的好時(shí)機(jī)。鄭州市管城中醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科首席專家王長(zhǎng)勇提醒，夏天是我們養(yǎng)護(hù)骨骼的好時(shí)節(jié)。

夏日適合“養(yǎng)骨”有3個(gè)原因

1.天氣熱，人們普遍穿著暴露，陽(yáng)光充足，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，增加骨密度。

2.夏天進(jìn)行室外活動(dòng)，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質(zhì)疏松的癥狀。

3.中醫(yī)講究“冬病夏治”，冬天的骨頭也需要夏天養(yǎng)。因此，夏天養(yǎng)骨，能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀。

在夏天我們?cè)撊绾?ldquo;養(yǎng)骨”？

首先要注意飲食補(bǔ)鈣。保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

其次，要注意增加戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。專家建議，最好每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。時(shí)間應(yīng)選在每天的上午10點(diǎn)以前和下午的4點(diǎn)以后，以防中暑，而且活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽(yáng)光直射關(guān)節(jié)部位。

此外，在飲食上還要注意，要常吃豬蹄少飲酒。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。而同時(shí)，夏天也是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”，尤其是年輕人。過(guò)量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會(huì)抑制骨生長(zhǎng)因子，加快骨中鈣的丟失。

而對(duì)于一些骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的患者，王院長(zhǎng)提醒除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，避免盲目服用鈣片和保健品。