生命在于運(yùn)動，此話不假，運(yùn)動可以提高我們身體的機(jī)能，幫助我們抵抗疾病。但是50歲后，運(yùn)動過量會損害自己的身體，等于就是給自己折壽！

在50歲后，我們既要運(yùn)動，更要合理、健康的運(yùn)動！

50歲后一定不能運(yùn)動過量！

生活中有很多因?yàn)檫\(yùn)動受傷的中老年人，都是因?yàn)檫\(yùn)動沒有計劃、沒有節(jié)制。由于年歲大了，很多人開始意識到健康的重要性，可是年輕的時候又缺乏運(yùn)動，于是他們特別想通過運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)。

可是他們又沒有考慮到自己的年齡和身體狀況，長此以往更會損傷壽命。

運(yùn)動過量的4大危害

加快大腦衰老

運(yùn)動過量的話，就可能會有過長時間把更多的氧氣、更多的血液流向這個運(yùn)動器官。然后人體就缺氧，導(dǎo)致大腦供氧不足。

大腦缺氧10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。

運(yùn)動性貧血

長時間進(jìn)行大運(yùn)動量的運(yùn)動，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動能力下降。

引發(fā)心臟病

在運(yùn)動中，明明心跳已超過了人所能承受的范圍，還拼命用意念來克制，這樣運(yùn)動過量的結(jié)果往往造成心臟病。

關(guān)節(jié)遭到磨損

運(yùn)動過量的另一大傷害就是關(guān)節(jié)磨損，對抗地心引力的運(yùn)動長期過量，關(guān)節(jié)會比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原。

尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大。

所以，如果大家已經(jīng)過了50歲，運(yùn)動的時候就更要注意科學(xué)。

那么50歲后該怎樣運(yùn)動呢？

走路是世界上最好的運(yùn)動！

國際衛(wèi)生組織將走路定義為“世界上最好的運(yùn)動”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報道，一周走路三小時以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病風(fēng)險。

研究也證明，走路能夠?yàn)楣趋?、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處，行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

走路的12大好處

1、能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2、能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。

6、能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7、能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8、定時堅持走路，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。

9、對強(qiáng)健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽有積極的推動作用。

10、可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

12、在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

走路是世界上做好的運(yùn)動，因此，50歲以后的朋友可以經(jīng)常走路來鍛煉身體，但是，一定要注意合理、健康的運(yùn)動。

美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會的發(fā)言人卡羅琳·海蒂詩博士和大家說說怎樣合理、健康的走路。

走路做好這5步，壽命延長30年！

原來走路的好處這么多，只要合理、健康的走路不僅可以祛疾病，還可以延長壽命30年！

走路的時間：

每天走半個小時左右

海蒂詩博士說：“做一件事情最難的地方在于開始的部分。”走路盡管簡單，但也需要你堅持。

我們需要將走路當(dāng)成一種日常生活習(xí)慣，一個星期中只要有5天的時間進(jìn)行步行鍛煉，每一天都走半個小時左右。

走路的裝備：

鞋跟微高，鞋合腳

走路時穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3厘米左右，而且周圍應(yīng)該有堅硬的材料包圍住你的腳，以防止你的腳在鞋里晃動。

同時腳趾部分可以適當(dāng)寬一些，以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。

走路前的熱身：

熱身5分鐘

開始走路時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。

走路的姿勢：

抬頭、挺背、腹平

邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。

當(dāng)你想要停下來時，先恢復(fù)到熱身時的速度，保持5分鐘。在走路結(jié)束后做一些柔軟伸展動作，對身體會非常有益。

走路要喝水：

每20分鐘一杯

我們可以在開始走路之前15分鐘喝一杯水，等到走路結(jié)束冷靜下來后再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，或視出汗情況而定。

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動可以幫助我們抵抗疾病。但50歲后運(yùn)動過量會折壽！而合理、健康的走路則會幫助我們延長壽命30年。趕緊發(fā)給身邊的50歲的朋友看看，告訴他們這樣運(yùn)動才是最好的。