世界那么大，總想去看看，但是膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)問題，你可就哪也去不了了！
為什么這么說？
膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面默默支撐著人體大半個(gè)身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。
一個(gè)動(dòng)作測出膝關(guān)節(jié)好壞
鄭州市管城中醫(yī)院副院長、骨傷科首席專家王長勇說：在沒有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一條腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一體勢后整個(gè)身體盡量下蹲。下蹲動(dòng)作一定要緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后站立，回到初始姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.兩腳與臀同寬，腳尖向前。
2.慢慢你的體重轉(zhuǎn)移到右腳，直到你的左腳完全離開地面。
3.要確保每條腿做相同的數(shù)量。
該過程中，可能部分因身體平衡力不加的人會(huì)出現(xiàn)整個(gè)動(dòng)作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都屬于正常情況。
關(guān)鍵是注意下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)有無痛感，如果感覺到膝蓋疼痛就意味著不正常，需引起注意了。
膝蓋發(fā)出的求救信號(hào)
除了睡覺、靜坐時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)。如果你的膝蓋有以下這些表現(xiàn)，那可就要小心咯！
不明原因的疼痛
當(dāng)膝蓋在沒有外傷的情況下疼痛，尤其在上下樓梯時(shí)比較明顯，這時(shí)可就要注意了！
膝關(guān)節(jié)在上下樓時(shí)要克服身體重力和運(yùn)動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動(dòng)角度大，反復(fù)彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，磨損加重。這樣會(huì)刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，讓人感覺疼痛。
走路時(shí)膝蓋突然沒力
當(dāng)你走著走著突然感覺膝蓋沒力了，有要摔到的感覺時(shí)，說明你的膝關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)問題了，若再不重視它的抗議求救信號(hào)，它可是會(huì)罷工的哦！
另外，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬（常見于早上起床或坐著太久時(shí)）、紅腫痛熱、關(guān)節(jié)‘咯咯’作聲及大腿肌肉萎縮等癥狀時(shí)更應(yīng)該特別注意了。
如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)老化、損傷？
王長勇院長建議最好做到以下幾點(diǎn)：
①盡量減少走樓梯或減少經(jīng)常性的爬山運(yùn)動(dòng)；
②避免長時(shí)間跪下或做深蹲運(yùn)動(dòng)；
③避免提重物走路，如有必要使用手推車，減少提重物走路的時(shí)間；
④控制體重，超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速退化；
⑤若是膝蓋已經(jīng)有了損傷癥狀，那么更要避免在硬地上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等。
既然運(yùn)動(dòng)會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成損傷
那么，我們是不是最好不運(yùn)動(dòng)？
當(dāng)然不是的！
膝關(guān)節(jié)必須運(yùn)動(dòng)
我們膝蓋處的關(guān)節(jié)軟骨本身沒有血管可以供血，必須通過滑液交換，來吸收營養(yǎng)。而這種滑液交換，是通過運(yùn)動(dòng)擠壓放松交替循環(huán)進(jìn)行的。
簡單來說，跟我們用手捏海綿一樣，吸水，放水。如果我們捏海綿的手不動(dòng)，海綿里的水（滑液）就沒法交換，就容易導(dǎo)致我們的關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良，也就不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。
此外，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的肌肉力量，增強(qiáng)我們的骨質(zhì)，從而能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少發(fā)生骨折的幾率。
游泳被公認(rèn)為對膝關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)。游泳不僅可以鍛煉我們的大腿肌力，還能使膝關(guān)節(jié)在最小的負(fù)荷下，進(jìn)行鍛煉。
騎單車、散步等一些緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，對膝關(guān)節(jié)沖擊力也很小。
60秒，給你的膝蓋加加油！
直腿抬高
取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行。
這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。
站立蹬腿
雙腳左右交替，共10次。
這個(gè)動(dòng)作只要站著就能做，不限時(shí)間和地點(diǎn)。飯后站一站，動(dòng)一動(dòng)，就能保持膝關(guān)節(jié)彈性，為膝關(guān)節(jié)帶來活力哦！
增加骨密度。
健客價(jià)： ￥329清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥11活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥6用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥35祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥22活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥2.5活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥9活血、消炎、鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴(kuò)張作用，用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥14.8祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥6.7驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥651.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞（PE）的風(fēng)險(xiǎn)。 3.用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥183用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥4用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥38全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥45.5祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥8.5活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥8.8祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥13.8祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見：肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià)： ￥8本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥600艾拉莫德片(艾得辛)：活動(dòng)性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊：免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià)： ￥695清熱利濕，活血通絡(luò)。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò)所致的弊病，癥見關(guān)節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后見上述證候者。
健客價(jià)： ￥55.8全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥34.8清熱利濕，活血通絡(luò)。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥24
哪些人容易得膝關(guān)節(jié)炎？
每10人就有1個(gè)關(guān)節(jié)炎!做好了緩解疼痛
關(guān)節(jié)最怕5個(gè)字 最愛4件事！
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎日常保健措施
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