膝關節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。

當膝關節(jié)出現(xiàn)早期退化時，通常不紅不腫、不痛不癢，但注意膝關節(jié)的兩個“求救信號”，可及早發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)早期退化。

不明原因的上樓痛或下樓痛

走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以并無痛感。而上下樓梯時，膝關節(jié)要承受身體重力和運動沖擊力，再加上關節(jié)活動角度大，反復彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，并且磨損也加重。

不按不痛，一按就痛

這個表現(xiàn)，說明軟骨表層已發(fā)生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降。

單腿下蹲

此外，還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節(jié)好壞：

在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一腿站立，膝蓋稍微彎曲；另一腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一姿勢，然后整個身體盡量往下蹲，緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

部分人因身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。有些人因平日肌肉力量鍛煉不夠，下蹲中短時不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，也很常見。

關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節(jié)是否有痛感，只有痛才意味著不正常，需盡早就醫(yī)。