這兩天，白胡子老爺爺火起來了，隨著寒冷加劇，骨病患者進(jìn)入到較為難熬的季節(jié),我們?cè)囅胂?，挨家挨戶的送禮物，萬一他摔倒了，怎么辦？

冬季，老年人群的肌肉組織遇冷產(chǎn)生保護(hù)性收縮，加之，骨質(zhì)是疏松的。

行走時(shí)，當(dāng)遇到道路濕滑、高低不平時(shí)很難做出及時(shí)的反應(yīng)躲避危險(xiǎn),受到傷害的幾率大大提高，極易摔倒導(dǎo)致?lián)p傷甚至骨折。在摔倒的過程中，怎樣盡量減緩傷害的嚴(yán)重性呢？

一、在摔倒過程中盡量把重心降低，因?yàn)橹匦脑礁咚さ迷胶?，危害性就越大?/p>

二、盡量利用身體的關(guān)節(jié)來緩沖速度和壓力，即從高處往下蹦的時(shí)候，要有一個(gè)膝蓋往下彎曲的動(dòng)作，若是直腿動(dòng)作可能是不了的，這個(gè)壓力很大，要利用關(guān)節(jié)來保護(hù)。

三、盡量在行走過程中把速度減慢。

千萬不要著急，因?yàn)閯?dòng)作越快意識(shí)越跟不上

老年人一旦摔倒了

不要著急，切勿馬上起身?？纯茨膬禾?，哪兒不能動(dòng)。

如果覺得都能動(dòng)，感覺還可以，再慢慢地起來。損傷發(fā)生以后，局部有點(diǎn)兒腫，也可能是骨折不要揉、不要用熱的東西敷因?yàn)閾p傷以后，雖然表面是腫了，熱敷后這些破裂的血管就會(huì)繼續(xù)擴(kuò)張，血流不暢，導(dǎo)致情況惡化影響愈合。

如何預(yù)防？

白胡子老爺爺，也不例外

對(duì)抗寒冷的天氣保暖最重要

可究竟如何保暖呢？穿的多就保暖了嗎？

真正的保暖=血脈通暢

怎么做呢？

熱身運(yùn)動(dòng)/準(zhǔn)備活動(dòng)（八個(gè)字）

搓手搓腳全身熱

摩拳擦掌全通暢

此外

由于某種狀況限制運(yùn)動(dòng)，身體又需要運(yùn)動(dòng)的情況。

比如：心血管疾?。ò哐獕海?、肥胖等等

那么我們可以嘗試：

瑜伽、普拉提等

墊上運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)起到很好的訓(xùn)練及保護(hù)作用。