哎呀，我的老腰！最近總覺得腰酸背痛的~腰感覺動(dòng)不了，很僵……

這是我們?cè)谏钪薪?jīng)常聽到的關(guān)于“腰”的一些問題。

腰痛、腰酸、腰僵硬，都會(huì)嚴(yán)重影響日常生活和工作，總感覺干什么都不得勁兒，動(dòng)作也不靈活。

這些姿勢(shì)最傷腰，你是哪一種？

“葛優(yōu)躺”最傷腰

很多人勞累了一天回到家，如同一灘爛泥先癱坐在沙發(fā)上！

此時(shí)的姿勢(shì)是：斜靠或者半斜靠在沙發(fā)上，頭向后仰靠沙發(fā)背，屁股往后挪，身體陷在軟或較軟的沙發(fā)上。或者看電視、玩手機(jī)、pad、看書也是如此，總以為這個(gè)姿勢(shì)最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相卻是這種姿勢(shì)最最傷腰！

專家點(diǎn)評(píng)

“葛優(yōu)躺”的姿勢(shì)會(huì)造成腰椎受壓、無承托力，呈懸空或屈曲狀態(tài)，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線跟著后移。坐久了，腰部會(huì)感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

久坐不動(dòng)伏案工作

專家點(diǎn)評(píng)

久坐伏案族出現(xiàn)腰痛，是一種慢性勞損過程，主要是由于長期的姿勢(shì)不良引起的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“久坐傷肉”之說，久坐時(shí)整個(gè)上身力量都?jí)涸诹搜导爸車募∪?、韌帶上，時(shí)間長了會(huì)感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致腰椎間盤突出。

久站久立負(fù)重搬運(yùn)

如果是長時(shí)間的站立，或是勞動(dòng)強(qiáng)度大的負(fù)重勞動(dòng)，也常出現(xiàn)腰部問題，如一些商場(chǎng)的售貨員或是從事體力勞動(dòng)的搬運(yùn)工，一天下來腰也勞累的不輕，有的不加注意還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的腰椎間盤突出。

專家點(diǎn)評(píng)

自測(cè)：看你的腰健不健康？

腰部健不健康，主要看腰有沒有不適癥狀，來測(cè)一下吧~

經(jīng)常腰酸痛、脹痛

腰部感覺僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬

扭腰轉(zhuǎn)身受限制，搬抬東西費(fèi)勁

腿麻、腿痛，甚至?xí)绊懽呗?/p>

以上狀況提示可能有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況，這時(shí)你可根據(jù)癥狀輕重進(jìn)行影像學(xué)檢查如X光片、CT或MRI（核磁共振），看看生理弧度和腰椎結(jié)構(gòu)是否正常；椎間盤是否有病理性改變。

緩解腰痛，你可以這樣做

腰酸背痛，不止盯上的是中老年人，年輕人也要特別注意。如果感覺到腰部不適，可以用以下方法緩解疼痛、酸痛。

穴位法

腰部是足太陽膀胱經(jīng)或督脈經(jīng)過的地方。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說的四總穴歌就說：“腰背委中求。”腰部的疼痛或其他不適癥狀，均可從委中穴上治療。

委中穴處于腘窩正中間，是足太陽膀胱經(jīng)所過。對(duì)委中穴進(jìn)行刺激，可以疏調(diào)膀胱經(jīng)，緩解腰部的癥狀。

腹式呼吸法

在專業(yè)醫(yī)生看來，女性腰痛的康復(fù)治療，和男士稍有不同，平時(shí)可做腹式呼吸緩解腰背酸痛。因?yàn)槟行远酁楦故胶粑?，女性多為胸式呼吸，所以男性腹部肌肉力量?qiáng)過女性，能為腰背肌肉分擔(dān)壓力。

運(yùn)動(dòng)法

通過運(yùn)動(dòng)預(yù)防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能強(qiáng)大，可有效預(yù)防或緩解腰痛癥狀。

倒走：倒著走會(huì)收緊腰背，增強(qiáng)腰背肌力量。

游泳：游泳時(shí)腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體重量，身體各部分關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)變小。

挺腰運(yùn)動(dòng)（五點(diǎn)支撐法）：腿彎曲，用兩個(gè)腳跟撐著地面，雙腳是兩個(gè)點(diǎn)、雙肘是兩個(gè)點(diǎn)，頭后仰著地是一個(gè)點(diǎn)，五個(gè)點(diǎn)支撐起身體。腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

食療法

腰痛也可以通過一些食療法來緩解，推薦食用補(bǔ)骨壯脊湯。

材料：五指毛桃30克，鹽杜仲5克，花生50克，龍骨150克，姜1片。

做法：龍骨汆水備用；五指毛桃、鹽杜仲、花生洗凈，放入燉盅，溫開水600毫升浸泡0.5~1小時(shí)，入龍骨，加姜，隔水燉2小時(shí)（水開后計(jì)時(shí)），調(diào)鹽，食用前撇去油腥、浮沫。

點(diǎn)評(píng)：五指毛桃，性平微溫適合大多數(shù)人，強(qiáng)壯身體、健脾補(bǔ)氣、舒筋活絡(luò)，可用于治療腰腿疼痛；杜仲入肝、腎經(jīng)，肝主筋而腎主骨，因此杜仲強(qiáng)筋健骨，鹽杜仲加強(qiáng)其入腎的作用，有效成分也易于煎出；花生溫和養(yǎng)血，輔助五指毛桃舒筋活絡(luò)、杜仲強(qiáng)筋健骨的作用；用于補(bǔ)益筋骨、緩解因椎間盤突出或骨質(zhì)增生引起的腰頸疼痛，用龍骨最佳。