王阿姨，本應(yīng)該安享晚年生活的她，卻備受肩膀疼痛折磨……

而讓王阿姨備受折磨的疾病，就是肩周炎。

很多肩膀疼痛的人，都聽說過肩周炎這個(gè)名字。它還有很多別名，比如“五十肩”、“凍結(jié)肩”、“凍凝肩”。

“五十肩”是因?yàn)檫@個(gè)病在50歲左右是高發(fā)年齡。而“凍結(jié)肩“這個(gè)別名，是因?yàn)榛剂思缰苎祝瑫?huì)使肩部活動(dòng)不便，僵硬如冷凍般。

患了肩周炎大部分患者可通過保守治療，如口服藥物，關(guān)節(jié)內(nèi)注射藥物、關(guān)節(jié)囊擴(kuò)張療法及功能鍛煉等方法緩解疼痛。只有少部分保守治療無效的患者才需要手術(shù)治療。

對(duì)于保守治療的功能鍛煉和出院后的康復(fù)鍛煉，有一實(shí)用的肩關(guān)節(jié)鍛煉操，在醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)，會(huì)對(duì)緩解疼痛很有幫助。

開始鍛煉前，我們先熱下身

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能鍛煉前應(yīng)先局部熱身，可洗熱水澡后再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續(xù)10~15分鐘。

1.鐘擺拉伸法

患者站立并輕彎腰，讓患肢下垂并畫圈，沿順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各十圈，一天一次。若癥狀好轉(zhuǎn)，則可增加畫圈的直徑，此外還可通過手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫圈來增加拉伸鍛煉強(qiáng)度，物體的質(zhì)量大約1-2kg。

2.背后拉伸法

兩手從背后握住毛巾的兩端，先將毛巾保持水平位，然后用健手向上牽拉毛巾，使患肢向?qū)?cè)運(yùn)動(dòng)。每天10~20次。若癥狀好轉(zhuǎn)，可通過將毛巾搭在健側(cè)肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。

3.爬墻練習(xí)法

面對(duì)墻壁站立，與墻壁保持1/3手臂的距離，讓手指接觸墻壁，從腰部水平開始盡可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩關(guān)節(jié)的肌肉力量，然后緩慢將患肢放下，必要時(shí)可用健肢幫忙。每天10~20次。

4.橫跨身體拉伸法

取站立或坐立位，用健手握住患側(cè)手肘，將患肢舉起，橫跨身體，并輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續(xù)15~20秒，每天10~20次。

5.腋窩拉伸法

使用健側(cè)手臂將患肢舉起放在與胸部平齊的臺(tái)面上，然后稍屈膝，使腋窩展開，然后緩慢加大屈膝幅度，從而拉伸肩關(guān)節(jié)。一次10~15下，一天一次。對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)炎的患者，可能會(huì)下蹲困難，可用其他鍛煉方法替換。

6.外旋拉伸法

雙手握住橡皮筋，屈肘90度，使上臂貼于身體兩側(cè)，然后小范圍外旋患肢，約30度-45度左右（可適當(dāng)增加），持續(xù)5秒。一次10~15下，一天一次。

7.內(nèi)旋拉伸法

站在關(guān)閉的門旁，用一橡皮筋勾住門把手，患側(cè)手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90度，朝身體一側(cè)牽拉橡皮筋至30-45度左右（可適當(dāng)增加），持續(xù)5秒鐘。每天10-15次。

8.后伸練習(xí)

兩上肢盡量伸向后，直到疼痛不能容忍，每次10-20下，每天3次。

9.聳肩練習(xí)

患者雙側(cè)同時(shí)用力劃圈樣聳肩，反復(fù)進(jìn)行，一次10~15下，一天一次。

10.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙手放在門緣兩側(cè)作為支點(diǎn)，身體向前傾斜從而拉伸胸部，每次10-20下，每天3次。

遠(yuǎn)離肩周炎，大家動(dòng)起來吧！