膝關(guān)節(jié)，作為人體這臺(tái)“精密的機(jī)器”中最大、最復(fù)雜的屈伸關(guān)節(jié)，它是重要的“軸承”，在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受著整個(gè)上半身和大腿的重量。

一旦“軸承”損壞，身體就無(wú)法活動(dòng)，心臟等器官因身體缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)受到波及，引發(fā)一系列健康問(wèn)題。

那么，膝關(guān)節(jié)損傷的原因是什么？減緩膝關(guān)節(jié)“報(bào)廢”的辦法又有哪些？

膝關(guān)節(jié)退變分“4階”

天氣一冷，一些人會(huì)有這種感覺(jué)：膝蓋好像“進(jìn)了風(fēng)”，酸痛腫脹，有時(shí)候還能聽(tīng)見(jiàn)關(guān)節(jié)“嘎吱”的響聲，上下樓梯時(shí)更是隱隱作痛。

其實(shí)，這些癥狀表明你的膝關(guān)節(jié)正在退變（即退行性病變，又稱骨質(zhì)增生）。研究發(fā)現(xiàn)，人類由于直立行走，在20多歲時(shí)，重力就可能使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。

膝關(guān)節(jié)退化是不可避免的，它的“一生”要經(jīng)歷以下4個(gè)階段：

滑膜炎

這是一種無(wú)菌型炎癥，中老年人運(yùn)動(dòng)過(guò)度，或受到冷熱刺激，滑膜就容易受到磨損，出現(xiàn)腫脹、疼痛等癥狀。

痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

中年人應(yīng)酬較多，經(jīng)常吃大魚(yú)大肉。

海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等食物中含有嘌呤，可轉(zhuǎn)化為尿酸，如不能順利排出體外，沉積在關(guān)節(jié)里，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫痛。

骨關(guān)節(jié)炎

中老年人常出現(xiàn)膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛等不適。

如果到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)間隙變狹窄，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)退化到了骨關(guān)節(jié)炎的階段，已不可逆轉(zhuǎn)，需引起重視并及時(shí)治療。

6招幫膝關(guān)節(jié)“續(xù)命”

避免“老來(lái)受罪”，膝關(guān)節(jié)就要省著用，更要從年輕時(shí)開(kāi)始保護(hù)，我們給你提了6個(gè)建議：

控制體重

步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。

所以，減輕體重，就能極大減少對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。

規(guī)律鍛煉

對(duì)關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動(dòng)方案是：運(yùn)動(dòng)前熱身10分鐘，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。

最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時(shí)，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

合理補(bǔ)鈣

尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病，這就如同房子的地基不牢，墻就容易倒。

“省著用”膝蓋

平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多。

腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山；長(zhǎng)期需下蹲干活的人，坐個(gè)矮凳子；久站不動(dòng)的人，要刻意動(dòng)一動(dòng)。

需要注意的是，肌肉疲勞時(shí)一定要休息，肌肉力量薄弱時(shí)，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

重視疼痛癥狀

當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí)，表明它開(kāi)始出問(wèn)題，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)多，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。

千萬(wàn)記住，疼痛就是停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。此時(shí)先休息，不要不當(dāng)回事。

膝蓋受傷后要正規(guī)治療

年輕時(shí)膝蓋受過(guò)傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時(shí)處理都會(huì)有嚴(yán)重后果。

因此，如果受到外力導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，往往提示內(nèi)部有較重的損傷，應(yīng)及早求助醫(yī)生。

年輕時(shí)就該重視起對(duì)膝關(guān)節(jié)的呵護(hù)，多穿一條秋褲、運(yùn)動(dòng)有節(jié)、控制體重就是對(duì)身體最大的回報(bào)。