近年來，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率直線上升，60歲以上人群的發(fā)病率為56％，老年女性更是高達(dá)為60％～70％。預(yù)計到2050年，將有51％的人發(fā)生骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松已成為困擾老年人群的主要疾病。哪些人更容易骨質(zhì)疏松？又該如何為骨骼守住防線？骨頭怎么就松了？

骨骼有自己的代謝系統(tǒng)：每天有部分骨組織被溶解破壞，又會生成新的骨組織，“新舊”交替，兩者平衡，骨骼才健康。

正常的性激素水平，蛋白質(zhì)、鈣和維生素D的攝入以及適度運動等，有助于保持這個平衡。一旦平衡就被打破，骨質(zhì)疏松癥就悄然上身了。

為此，預(yù)防骨質(zhì)疏松，請重視骨密度檢查。

骨密度怎么測？

診斷骨質(zhì)疏松主要靠測量骨密度（BMD），它是當(dāng)前診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)。

如何看懂報告單?

報告單中BMD是檢測部位的骨密度，T值是一個相對的數(shù)值，臨床上通常用T值來判斷人體的骨密度是否正常，其將檢測者檢測所得到骨密度與30～35歲健康年輕人的骨密度作比較，以得出高出(+)或低于(-)年輕人的標(biāo)準(zhǔn)差數(shù)。

-1﹤T值﹤1表示骨密度值正常;

-2.5﹤T值﹤-1表示骨量低、骨質(zhì)流失;

T值﹤-2.5表示骨質(zhì)疏松癥。

哪些人需要測骨密度？

65歲以上的老年人

45歲以上中老年人特別是絕經(jīng)期婦女

有脆性骨折史或者脆性骨折家族史的成年人

性激素水平低下的成年人

嗜煙嗜酒者

孕期哺乳期的婦女

預(yù)防骨質(zhì)疏松

如果你已經(jīng)處于骨量減少的階段，

應(yīng)該開始“亡羊補牢”了。

首先糾正不良生活習(xí)慣，

抽煙、酗酒、高鹽飲食

過量喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等

不健康習(xí)慣往往加速骨質(zhì)的流失。

吃

保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上要增加到每天1000毫克。

保證維生素D攝入。一般成年人每天200IU，60歲以上老年人推薦400～800IU。

保證蛋白質(zhì)攝入。奶制品、魚類和肉是主要的蛋白質(zhì)來源，同時常吃大豆及豆制品也是好選擇。

動

推薦中等強度的有氧運動較好，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運動。

建議一周至少運動5次，每次在半小時以上?？蛇x的項目很多，快走、慢跑、騎車、廣場舞、太極拳等都是可以的。

治

積極治療引起骨質(zhì)疏松的疾病，比如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病、胃腸疾病、風(fēng)濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質(zhì)疏松的藥物。

查

做好骨質(zhì)疏松癥的篩查，以便盡早治療。如果出現(xiàn)不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議盡快到醫(yī)院檢查骨密度是否患有骨質(zhì)疏松癥。