大家一定見過佝僂的花甲老人，他們圓肩、駝背、頭前移的姿勢一定讓印象深刻，這就是典型的上交叉綜合征的臨床表現(xiàn)。

但上交叉綜合癥絕非老年人的專利，在很多長期伏案缺少運(yùn)動(dòng)的年輕人中更為多見（尤其是年輕的女性）。但缺少運(yùn)動(dòng)絕非上交叉綜合癥的獨(dú)有標(biāo)簽，即使在那些每周去健身房3次，常年在健身房鍛煉的運(yùn)動(dòng)愛好者身上也并不罕見。不管運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)，只要錯(cuò)誤的姿勢在那兒，上交叉綜合征就會(huì)出現(xiàn)。

如果因?yàn)獒t(yī)生或理療師對上交叉綜合癥的無知，盲目建議患者進(jìn)行跑步、游泳或騎自行車鍛煉，不但不能改善相應(yīng)疾病的癥狀，反而會(huì)導(dǎo)致病情進(jìn)一步惡化。

有些有啤酒肚的同志一直在尋求幫助，想讓自己的小肚腩別凸出來，而是凹進(jìn)去。其實(shí)，小編想說，那些真正“凹”進(jìn)去看著像“C”的人， 可能是得了上交叉綜合征。

上交叉綜合征有哪些癥狀？

上交叉綜合征雖然名氣不大， 但它的癥狀卻很常見，危害也大。

肩部肌肉經(jīng)常感覺緊張酸痛；

頭痛頭暈、手臂麻木；

頸椎、胸椎正常曲度被影響，脊柱變形；

視覺上比實(shí)際高度矮?。?/p>

呼吸不暢，攝入氧氣不足，胸口憋悶。

上交叉綜合征患者為何成了“C”？

由于長期不良姿勢及過度負(fù)荷，上交叉綜合征患者表現(xiàn)為頸椎后面和胸前肌力強(qiáng)且肌肉纖維短；頸椎前面和背部肌力弱且肌纖維長?？s短緊張的肌肉和無力拉長的肌肉連接成線，在側(cè)面形成一個(gè)“X”，牽拉我們的骨骼至一個(gè)不正確的體態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致上肢肢體出現(xiàn)問題，出現(xiàn)圓肩、駝背、頭部前傾，變成C形。

置之不理可陷入惡性循環(huán)

人類，因?yàn)闆]有水平方向的軀體保護(hù)，比起其他四肢著地動(dòng)物，頸椎更脆弱、更容易受傷害。正常人的耳垂應(yīng)該在鎖骨后方，當(dāng)人體姿勢不當(dāng)，耳垂位置向前方移動(dòng)，可立即對頸部增加傷害。而2015年的研究也表明，當(dāng)頭部低至60°時(shí)，頸椎承受34.4kg重量，相當(dāng)于給頸椎掛上兩個(gè)啞鈴。

上交叉綜合征的常見人群，便是因?yàn)榉N種原因?qū)е录怪冃?、肌力不均衡，表現(xiàn)為圓肩、駝背、頭部前傾。反過來，長年頭部前傾等動(dòng)作可加重頸部壓力，進(jìn)一步削弱背部肌肉力量，最終陷入惡性循環(huán)。

什么是上交叉綜合癥？

上交叉綜合癥是指由于長時(shí)間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛煉且不進(jìn)行胸部肌肉拉伸練習(xí)）造成相應(yīng)部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，并進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。

上交叉綜合癥的形成原因

正確的上半身姿勢應(yīng)該是無論在坐位還是在站位，都應(yīng)是挺拔的，即下頜微收、頭在肩膀之上、肩在軀干之中偏后，正所謂挺胸頷首，雙肩打開的姿勢。而不良的上半身姿勢如長時(shí)間低頭伏案，含胸駝背，日久因胸前下部和頸背后上部肌肉緊張和縮短（如胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角?。?，背后下部和頸前上部肌肉被拉長及軟弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群（岡下肌、小圓肌）、深層頸屈?。?，強(qiáng)弱肌形成了一種典型的交叉，導(dǎo)致頭部前傾（頸椎的正常生理弧度消失或減少）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體變化，并出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀，這就是我們常說的上交叉綜合癥（圖1）。

此外，不當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也會(huì)影響人體的形體，如有些健美運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練胸部肌肉（相對忽略背部肌肉），且不注意進(jìn)行伸展練習(xí)，就會(huì)出現(xiàn)上交叉綜合癥。

上交叉綜合癥的不良影響

低頭，含胸，駝背，聳肩，在形體上就給人一種不是很美觀的印象，但這并不是主要的，重點(diǎn)是會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列的不適，如頸背部緊張?zhí)弁?，甚至頭痛頭暈、呼吸困難、心慌胸悶等。有研究發(fā)現(xiàn)，女性頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛遠(yuǎn)多于男性，可能與上交叉綜合癥密切相關(guān)，因女性頸部肌肉的力量遠(yuǎn)小于男性，但頭部的重量卻幾乎相當(dāng)，在同樣的身體姿勢下更容易出現(xiàn)上交叉綜合癥。

1、因頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛。

2、因頸椎曲度變小甚至消失，嚴(yán)重時(shí)壓迫頸椎之間的神經(jīng)，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行于頸椎間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足而出現(xiàn)頭暈。

3、因含胸駝背，胸腔容積減少，可引起呼吸不暢，肺活量減少，運(yùn)動(dòng)能力下降。

4、因圓肩姿勢會(huì)使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀。

5、因腹腔容量變化，影響消化和營養(yǎng)吸收，可造成便秘。

6、因圓肩姿勢時(shí)肩外旋肌力量減弱，導(dǎo)致在肩關(guān)節(jié)外展過程中無法使上臂及時(shí)外旋會(huì)造成肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰發(fā)生撞擊，擠壓岡上肌及肱二頭肌長頭腱，因而會(huì)出現(xiàn)要么肩關(guān)節(jié)外展受限要么肩關(guān)節(jié)外展時(shí)發(fā)生肩峰下撞擊。

陷入惡性循環(huán)的常見人群

1.低頭黨、辦公族

辦公族、學(xué)生、手機(jī)黨，在工作或?qū)W習(xí)時(shí)會(huì)不自覺上身向前傾，下巴凸出，上臂外抬。而這些動(dòng)作會(huì)對上肢、脊柱帶來極大負(fù)荷，造成肌群疲勞痙攣，導(dǎo)致相關(guān)關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼發(fā)生變化。

2.部分健身愛好者

健身房中，很多人經(jīng)常鍛煉胸大肌，卻忽視其他肌群，導(dǎo)致胸大肌及上背過緊，下背及菱形肌和斜方肌過弱，造成胸前背后肌肉發(fā)育不平衡，形成一個(gè)“X”。

3.青春期少女

青春期后，一些少女由于害羞，總是刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動(dòng)作來掩飾自己的發(fā)育部位，導(dǎo)致胸前背后肌肉發(fā)生變化。

怎樣治療？

1.糾正姿勢

辦公、學(xué)習(xí)時(shí)，保持下頜微收、肩部打開、挺胸收腹，盡量減少伏案、玩手機(jī)時(shí)間，每半小時(shí)起來活動(dòng)一下。

2.練習(xí)腹式呼吸

腹式呼吸取代胸式呼吸，緩解斜方肌、斜角肌、胸肌肌群壓力，減輕上交叉綜合征癥狀。

3.動(dòng)作訓(xùn)練

針對肌肉不平衡，應(yīng)對緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，較弱的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化，過度后曲的胸椎進(jìn)行伸展。

【拉伸練習(xí)】

a.胸大肌牽拉

上臂外展，與肩平行，屈肘關(guān)節(jié)90°，身體前壓到產(chǎn)生牽拉感，維持15秒為1次，每天3組，每組15次。

b.頸部側(cè)屈

坐位，右手放在臀部下方，頭向左側(cè)側(cè)屈，左手越過頭頂搭在對側(cè)耳部上方，向左側(cè)輕微用力牽拉右側(cè)頸部肌肉，保持5~10秒，緩慢回到中立位，然后，換另一側(cè)。每天3組，每組5次。

【強(qiáng)化練習(xí)】

a.連續(xù)聳肩

雙肩緩慢提起并靠近耳垂，再緩慢下落到到完全放松狀態(tài)為一次， 每天3組，每組20次。

b.收縮下頜

坐位保持完全放松，平視前方，向后平穩(wěn)移動(dòng)頭部到極限處保持5秒，再放松至初始狀態(tài)為一次，每天3組， 每組10次。

【伸展練習(xí)】

貓式伸展

跪于瑜伽墊上，雙腳雙手張開與髖同寬，手臂、大腿與地面垂直，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)含胸拱背，每天3組，每組20次。