近日，微信后臺(tái)出現(xiàn)這樣一則特殊的留言：腰椎間盤突出是否適合仰臥起坐？

針對(duì)這樣的疑問，鄭州市管城中醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科首席專家王長(zhǎng)勇給出明確的答復(fù)：腰椎間盤突出，除去外傷原因，一般都會(huì)經(jīng)過腰肌勞損的過程，而腰肌勞損一般是因?yàn)檠巢考∪馊?豎脊肌，背闊肌等)疲勞使用造成的。很多人做仰臥起坐，往往采取腰肌代償用力，反復(fù)屈伸腰部，一方面增加腰肌勞損程度，不斷增加椎間盤壓力，另一方面上下椎體的壓力形成剪刀差，很容易造成擠壓椎間盤誘發(fā)脫出，加重腰突癥狀，所以不建議腰椎間盤突出的患者做仰臥起坐來健身。

那腰椎間盤突出的患者是否就告別了健身？其實(shí)也不是，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)患者的病情是有幫助的。

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)腰突患者的好處

1、椎間盤是無血管的結(jié)果，主要通過周圍血管獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)可以增加整體血液循環(huán)，有助于椎間盤獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、運(yùn)動(dòng)可以存進(jìn)椎間盤生長(zhǎng)因子產(chǎn)生，有助于椎間盤的修復(fù)。

3、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉更有效的從血液中提取氧氣，提高肌肉收縮效率，以減輕腰椎間盤承受的壓力，緩解腰突癥狀。

4、運(yùn)動(dòng)可以增加韌帶和肌腱的強(qiáng)度，增加骨密度，以增加腰椎活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，緩解腰突癥狀。

王長(zhǎng)勇院長(zhǎng)根據(jù)腰椎間盤突出的疾病特點(diǎn)，為愛健身的人士量身打造了兩款健身方式，希望愛健身的你不要錯(cuò)過。

適合腰突患者的健身方式

早期腰突患者，適合相對(duì)卷腹，比如仰臥腹部屈曲運(yùn)動(dòng)。

仰臥在墊子上，雙腿雙腳并攏；

屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，直至感到頸部到腰部的脊椎有輕微拉伸感；

返回原位，重復(fù)10次。

腰肌代償力稍弱的，可以選擇仰臥伸膝腿舉運(yùn)動(dòng)。

平躺在地上，雙腿并攏，雙手置于身體兩側(cè)的地板上，雙腿并攏，膝蓋彎曲近90°；

平緩地抬起膝蓋，越過髖部，直到大腿與地面垂直、小腿與地面平行；

返回原位，重復(fù)10次。

這兩種健身方式，腰始終要貼著墊子，切勿懸空，否則對(duì)腰部損傷更大，同時(shí)，動(dòng)作幅度也要控制好。

溫馨提醒：

不管是何種健身方式，操作過程中，要注意按照科學(xué)依據(jù)，并且參照一定的標(biāo)準(zhǔn)，千萬不要過量運(yùn)動(dòng)，超出自己身體能承受的范圍。