脊背給予我們的身體堅(jiān)硬的支撐，是人體最重要的組成部分。但是長(zhǎng)期伏案、低頭玩手機(jī)等壞習(xí)慣都會(huì)讓脊背不堪重負(fù)。

據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，曾在某個(gè)時(shí)段經(jīng)受過背疼折磨的人，約占全世界人口的1/3。

背薄一寸，命長(zhǎng)十年

從西醫(yī)的角度來看，脊柱中有脊髓，神經(jīng)從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)指揮全身的活動(dòng)。

如果脊柱不夠強(qiáng)壯，可出現(xiàn)側(cè)彎、駝背、椎間盤脫出等，不但身體容易失去平衡，而且容易誘發(fā)多種慢性疾病，造成殘疾甚至危及生命。

從中醫(yī)的角度來看，背部是人體四大養(yǎng)生區(qū)之一。“背為陽，腹為陰”，背部是人體陽氣循行的最大通道，統(tǒng)攝一身之陽。

7件事讓背痛找上你

除了各種疾病因素外，最常見的背痛原因是一些不良的生活習(xí)慣。

睡舊床墊

優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8~10年，舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟，否則容易導(dǎo)致背部支撐力不足。

單肩背重包

經(jīng)常單肩背又大又重的背包，會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡、脊椎變形。

背包重量最好不要超過體重的10%。另外，可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個(gè)包，左右肩各背一個(gè)。

老穿高跟鞋或人字拖

美國(guó)脊椎指壓治療師托德?辛尼特博士表示，鞋跟太高會(huì)導(dǎo)致脊柱受力不均、背部弓起。穿人字拖時(shí)間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，導(dǎo)致背痛。

伏案久坐

與站姿相比，坐姿對(duì)脊椎產(chǎn)生的壓力增大50%。久坐者身體活動(dòng)少，背部肌肉力量會(huì)因此而減弱。

過度緊張

精神過度緊張會(huì)導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬，持續(xù)緊張會(huì)使這些肌肉無暇放松，進(jìn)而導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。

不愛鍛煉

背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬，椎間盤功能退化。

超重

科羅拉多大學(xué)附屬醫(yī)院脊椎中心專家維努?阿庫索塔博士表示，高熱量低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食物容易導(dǎo)致體重增加，背部受力更大。

腰部贅肉過多會(huì)導(dǎo)致身體前凸，背部壓力增加。減重5%~10%可以大大改善背痛。

養(yǎng)背，記住4個(gè)關(guān)鍵詞

曬

曬背溫陽，四季皆宜。曬背能提高人體免疫力，對(duì)骨質(zhì)疏松、高血脂、高膽固醇血癥、風(fēng)濕病等均有良好的效果。

曬后背以10～20分鐘為宜，夏日適宜在9點(diǎn)之前曬背。

拍

拍打背部穴位和經(jīng)絡(luò)，可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)周身陽氣的運(yùn)行。拍背部對(duì)于感冒、肩背疼、神經(jīng)衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解和治療作用。

站立，全身自然放松；雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交換上下手，再拍打50次，每天1～2次。

摩

背部按摩也是護(hù)背的重要方式之一。

先將雙手搓熱，置于患者后背，從上而下緩慢用力按摩整個(gè)背部，以局部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。

每次推按約100～120次，每晚一次或早晚各一次。

捏

捏脊可以止痛、消除疲勞，促進(jìn)背部氣血循環(huán)，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。

俯于床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處。

用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4～6遍。

捏脊時(shí)要注意保暖，避免受涼；皮膚有外傷、感染時(shí)，不適合捏脊；有高熱、高血壓、心臟病或出血傾向者也要慎用捏脊法。