膝關(guān)節(jié)，作為人體這臺“精密的機器”中最大、最復(fù)雜的屈伸關(guān)節(jié)，它是重要的“軸承”，在運動時承受著整個上半身和大腿的重量。

一旦“軸承”損壞，身體就無法活動，心臟等器官因身體缺乏運動也會受到波及，引發(fā)一系列健康問題。

那么，膝關(guān)節(jié)損傷的原因是什么？減緩膝關(guān)節(jié)“報廢”的辦法又有哪些？

膝關(guān)節(jié)退變分“4階”

天氣一冷，一些人會有這種感覺：膝蓋好像“進(jìn)了風(fēng)”，酸痛腫脹，有時候還能聽見關(guān)節(jié)“嘎吱”的響聲，上下樓梯時更是隱隱作痛。

其實，這些癥狀表明你的膝關(guān)節(jié)正在退變（即退行性病變，又稱骨質(zhì)增生）。研究發(fā)現(xiàn)，人類由于直立行走，在20多歲時，重力就可能使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。

膝關(guān)節(jié)退化是不可避免的，它的“一生”要經(jīng)歷以下4個階段：

滑膜炎

這是一種無菌型炎癥，中老年人運動過度，或受到冷熱刺激，滑膜就容易受到磨損，出現(xiàn)腫脹、疼痛等癥狀。

痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

中年人應(yīng)酬較多，經(jīng)常吃大魚大肉。

海鮮、動物內(nèi)臟等食物中含有嘌呤，可轉(zhuǎn)化為尿酸，如不能順利排出體外，沉積在關(guān)節(jié)里，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫痛。

骨關(guān)節(jié)炎

中老年人常出現(xiàn)膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛等不適。

如果到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)間隙變狹窄，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，說明膝關(guān)節(jié)退化到了骨關(guān)節(jié)炎的階段，已不可逆轉(zhuǎn)，需引起重視并及時治療。

6招幫膝關(guān)節(jié)“續(xù)命”

避免“老來受罪”，膝關(guān)節(jié)就要省著用，更要從年輕時開始保護(hù)，我們給你提了6個建議：

1.控制體重

步行時，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。

所以，減輕體重，就能極大減少對負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。

2.規(guī)律鍛煉

對關(guān)節(jié)最健康的運動方案是：運動前熱身10分鐘，每天進(jìn)行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。

最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

3.合理補鈣

尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時，關(guān)節(jié)容易患病，這就如同房子的地基不牢，墻就容易倒。

4.“省著用”膝蓋

平時生活中，避免負(fù)重太多。

腿部肌力不夠強的人要少爬山；長期需下蹲干活的人，坐個矮凳子；久站不動的人，要刻意動一動。

需要注意的是，肌肉疲勞時一定要休息，肌肉力量薄弱時，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

5.重視疼痛癥狀

當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動導(dǎo)致的。

千萬記住，疼痛就是停止運動的信號。此時先休息，不要不當(dāng)回事。

6.膝蓋受傷后要正規(guī)治療

年輕時膝蓋受過傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴(yán)重后果。

因此，如果受到外力導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹時，往往提示內(nèi)部有較重的損傷，應(yīng)及早求助醫(yī)生。

年輕時就該重視起對膝關(guān)節(jié)的呵護(hù)，多穿一條秋褲、運動有節(jié)、控制體重就是對身體最大的回報。