說起骨質(zhì)疏松，人們并不陌生。然而，您可能要說，歲數(shù)大了，疏松就疏松吧，反正也不扛麻袋不搬磚，打個麻將也用不了什么力氣，您還別不當回事，骨質(zhì)疏松聽起來不可怕，可怕的是后果：

骨質(zhì)疏松最嚴重的并發(fā)癥就是骨折(脆性骨折)，40%的女性和10%的男性的骨折同骨質(zhì)疏松有關(guān)，骨質(zhì)疏松性骨折的最常見部位是脊椎、髖部，這些部位可都是要命的位置，所以說“骨松易骨折，后果很嚴重”。

40歲后，骨質(zhì)開始緩慢下降，就要開始留心自己的身體變化，一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。即使身體很健康，也應(yīng)開始評估自己的“骨質(zhì)疏松危險”。

提醒廣大中老年朋友，如果有以下情況，建議您最好到醫(yī)院做骨密度檢查，這是確診骨質(zhì)疏松最精確的標準。

駝背：脊柱畸形和伸展受限。

疼痛：腰背疼痛或者周身骨骼疼痛，有時伴有腿抽筋。

骨折：脊椎、髖部、腕部骨折。

身高變矮：身高比年輕時減少超過3公分以上。

全身乏力：肌力下降。

呼吸功能下降，可因胸廓畸形出現(xiàn)胸悶，氣短或呼吸困難。

骨質(zhì)疏松青睞這6種人

1.身材瘦小，體重過輕:骨架小的人，骨骼的總重量不高，可流失的骨質(zhì)也少。

2.女性為易患骨質(zhì)疏松癥人群:男女骨折比率為1：3。50歲以上的女性患者中，每3人中有1人將經(jīng)歷一次骨質(zhì)疏松骨折。絕經(jīng)后女性更是最危險人群。45歲后每增加5歲，骨折風險增加1倍。而男性通常65歲后才出現(xiàn)骨密度下降。

3.中老年為高發(fā)人群:骨質(zhì)減少風險會隨著年齡增加而增大。如果親屬在50歲前或絕經(jīng)前罹患骨質(zhì)疏松癥，那你發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險就相對更大。

4.吸煙飲酒:研究發(fā)現(xiàn)，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。酒精會弱化骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)。

5.怕曬太陽，不愛運動:不利于機體內(nèi)維生素D的合成和鈣的利用。

6.遺傳傾向:研究發(fā)現(xiàn)，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那么家族成員患骨質(zhì)疏松的風險更高。

7.代謝紊亂:如糖尿病、甲狀腺機能亢進，病情未得到控制，繼發(fā)骨質(zhì)疏松。

4招延緩骨骼變“脆”

1.運動莫乏懶

運動對骨骼健康非常重要，愛運動的人在生命各階段骨密度都要高于不愛運動的人。每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。包括步行、跳舞、慢跑、球類運動、有氧運動等。

2.補鈣和維D

日常飲食中要注意適當多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、綠葉菜、芝麻等食品，同時多吃富含維生素D的香菇、海魚、堅果等來幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽也有類似作用，或者適當補充維生素D補劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進骨骼代謝，增強骨骼，也應(yīng)適當多吃點。

3.劣習全拋掉

健康的生活方式對預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生非常關(guān)鍵。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。

4.定期查骨密度

40歲以上的人群應(yīng)進行骨密度檢測，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項檢查。應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，每年檢查一次骨密度，請醫(yī)生評估骨折風險。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅持治療。

不同程度骨質(zhì)疏松需要選擇不同的治療方案，對于多次骨折以及骨量很低的老年患者，“節(jié)流”治療已不能滿足患者需求，通過長新骨藥物治療，才能減少中重度骨折的患病概率。因此，骨質(zhì)疏松治療方案需個體化，不是單純補鈣，而是提高骨密度、增強骨強度和預(yù)防骨折的綜合治療。