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一份長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)排行 看看哪個(gè)排第一?

2019-04-02 來(lái)源:揭陽(yáng)骨傷醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激人體的骨骼細(xì)胞,從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的“骨質(zhì)疏松預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案”,就是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。

假如有一種免費(fèi)良藥,

可治愈或緩解大多數(shù)疾病,

給生活注入活力、甚至延長(zhǎng)生命,

你想不想得到?

那就是運(yùn)動(dòng)。

一、運(yùn)動(dòng)能降低哪些癌癥風(fēng)險(xiǎn)?

本文研究了26種癌癥,發(fā)現(xiàn)鍛煉顯著降低其中13種的發(fā)病率,如下圖所示:

中國(guó)排前10的癌癥,有8個(gè)都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低風(fēng)險(xiǎn)。大家請(qǐng)?jiān)倏匆槐閳D:食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

二、運(yùn)動(dòng)還能預(yù)防很多疾病

有助防治骨質(zhì)疏松

運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激人體的骨骼細(xì)胞,從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的“骨質(zhì)疏松預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案”,就是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)

減少感冒

研究表明,每周散步4天,每次輕快地步行40分鐘,能將全年患感冒的次數(shù)減少25%~50%,感冒病程縮短一半。這是因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)的功能。

改善抑郁癥

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有所改善,甚至運(yùn)動(dòng)可用來(lái)替代抗抑郁藥物。后續(xù)隨訪調(diào)查顯示,在研究結(jié)束后堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的人不太可能再次發(fā)作。

降血壓

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助高血壓患者更好地降壓。

減輕慢性疼痛

即便只進(jìn)行10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),也可以顯著減輕慢性疼痛。這可能是運(yùn)動(dòng)釋放出了一種名為內(nèi)啡肽的天然止痛藥。

對(duì)抗慢性疲勞綜合征

英國(guó)的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉,逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個(gè)月過(guò)后,他們的癥狀得到了明顯改善,感覺好多了。一年過(guò)后,3/4的鍛煉者恢復(fù)了正常的日常活動(dòng),有些人已經(jīng)重返工作崗位。

緩解便秘

合理運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道供血和結(jié)腸蠕動(dòng),對(duì)功能性便秘可起到緩解作用。如果得了便秘,除了在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,還可根據(jù)自身情況,合理運(yùn)動(dòng),緩解便秘。

有助降血糖

運(yùn)動(dòng)能提高胰島素的敏感性,因此細(xì)胞可以更好地利用可用的胰島素來(lái)攝取葡萄糖,保持對(duì)胰島素的敏感性可以幫助糖尿病患者降低對(duì)藥物的需求量。

改善性生活

運(yùn)動(dòng)能讓大腦生成內(nèi)啡肽,從而改善情緒,刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量,讓男女感覺性生活更愉悅。

對(duì)抗上癮

研究表明,運(yùn)動(dòng)有助于短期和長(zhǎng)期成癮患者的恢復(fù)。短暫的運(yùn)動(dòng)可以分散成癮者沉溺于有害物質(zhì)的沖動(dòng)。美國(guó)布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),從事12周有氧運(yùn)動(dòng)能增加戒斷天數(shù),并減少酒精依賴患者在康復(fù)期每天的飲酒量。

改善帕金森病

研究發(fā)現(xiàn),帕金森病患者用游戲機(jī)打網(wǎng)球、保齡球和練拳擊1小時(shí),每周3天,連續(xù)4周,結(jié)果顯示,參與者的身體移動(dòng)起來(lái)更容易,精細(xì)運(yùn)動(dòng)能力提高,精力更充足。他們?cè)谝钟舭Y測(cè)試中的分?jǐn)?shù)也下降更快。

預(yù)防中風(fēng)

提高心率能對(duì)預(yù)防心腦血管疾病起到很大作用。每天只要30分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)就能讓心跳加快,將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。強(qiáng)度再適當(dāng)高些,這一風(fēng)險(xiǎn)還能再降低7%。

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