時間會帶走我們的骨健康,而早期的骨關節(jié)炎,往往因為癥狀輕微而被忽視,因此,很多老人家都深受骨關節(jié)炎,尤其是膝關節(jié)炎困擾。
很多人認為,得了膝關節(jié)炎就要好好休養(yǎng),不能再運動了,其實,這種觀念是不科學的!
得了膝關節(jié)炎,也可以運動!
骨關節(jié)病老人根據(jù)自身的情況適當?shù)剡M行低強度的有氧運動是有助于康復的,特別是早中期選對合適有效的運動對膝關節(jié)炎是有利而無害的。
那么,如何避免誤區(qū),掌握合適的運動方法?
要注意以下幾點
1.強度低的運動,不一定可以做
打太極、爬樓梯、爬山等強度低、簡單易學的的運動方式,是大多數(shù)愛好運動的老人家的首選,但是這些看似對身體有利的運動方式,對于有膝關節(jié)炎的老人家來說卻并非是最佳選擇,有些最好避免這些運動。
“打太極、爬山、爬樓梯等這些運動讓身體大部分的重量壓到膝關節(jié)上,自然對膝蓋的負擔會加重,雖然目前對于是否要完全避免此類運動還沒有定論,但原則上是能不做就不做,確實是無法割舍,最好的建議就是鍛煉的時候做好準備。一旦在鍛煉時出現(xiàn)膝關節(jié)痛,最好停止相關的運動,到醫(yī)院做相關的檢查治療。”
2.“家里蹲”也能運動益關節(jié)
膝關節(jié)炎的老人在聽說要觀察治療,或是在病情出現(xiàn)反復或者加重時,就錯誤地認為是自己的關節(jié)老化了,從而選擇不運動、不下地,長期臥床休養(yǎng),這樣反而是犧牲了整體的生活質(zhì)量,得不償失。
3.跑步要換個方式
很多人覺得跑步對膝關節(jié)有影響,有研究結果顯示,長跑并不增加膝關節(jié)骨關節(jié)炎的風險,甚至有些長跑俱樂部的成員,患膝骨關節(jié)炎的風險比不長跑的人低。
雖然如此,但是這是由于這些人有長期鍛煉的習慣,所以在步入老年后才開始此類鍛煉就顯得意義不是特別大了,建議,喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強度跑步方式。
4.這些運動值得做!
對于膝關節(jié)痛的老人,建議,在平時可以做關節(jié)的有氧運動:
1、平臥床上屈伸膝關節(jié),這個運動在早上起床的時候做最合適,每次大概做50次左右的屈伸運動,為一天的膝關節(jié)保駕護航。
2、坐著不負重屈伸膝關節(jié),每天看連續(xù)劇或者閑下來坐著的時候可以做膝關節(jié)的屈伸運動,以自己能做的運動量為上限,避免過度即可。
3、在膝關節(jié)的屈伸運動后,老人還可以做關節(jié)周圍的球形按摩,雙手握膝蓋做旋轉(zhuǎn)按摩,每日3次,每次3分鐘。
那么,如何判斷自己是否得了膝關節(jié)炎呢?
其實,只要一個“單腿下蹲”的小動作就足夠!
測試方法:一只腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一只腿彎曲,腳尖略高于地面,保持這一體勢,然后整個身體盡量往下蹲,過程中緩慢進行,盡可能保持身體平衡,幾秒鐘后,再站立,回到初始姿勢。
如果因平日肌肉力量鍛煉不夠或身體平衡性不佳,導致整個動作無法連貫完成,這是很正常的。強調(diào),“關鍵是注意在下蹲的過程中,膝關節(jié)有無感到痛,如果痛,說明膝關節(jié)有問題;如果不痛,膝關節(jié)就是正常的。”
除了前面所說的膝蓋疼痛外
膝關節(jié)骨性關節(jié)炎還有下面6個表現(xiàn)癥狀
膝關節(jié)炎常見的六條癥狀
1、疼痛
疼痛是骨關節(jié)炎的最主要癥狀,通常呈燒灼樣或刺痛樣。早期的時候,往往時有時無,不明顯;到了中期,活動時疼痛加重,但休息后尚能好轉(zhuǎn);若疼痛持續(xù)存在,尤其在睡眠中也出現(xiàn)疼痛時,則提示情況加重了。
2、僵硬
在患骨關節(jié)炎的部位,晨起時或關節(jié)靜止一段時間后,常常有僵硬的感覺,這種感覺一般可持續(xù)數(shù)分鐘或十幾分鐘,很少超過半個小時?;顒雍?,僵硬感可緩解。
3、腫脹
骨關節(jié)炎早期一般不易引起關節(jié)腫脹,但到了中期,常由于關節(jié)面磨損而脫落產(chǎn)生碎屑,招致關節(jié)滑膜炎癥,使人感到關節(jié)腫脹、疼痛、不適。
4、肌肉無力
由于關節(jié)的腫脹和疼痛常會使得活動減少,這樣就易使肌肉萎縮,軟組織攣縮,從而引起肌肉的無力感。
5、關節(jié)變形
早期的骨關節(jié)炎往往不會帶來關節(jié)形態(tài)的改變,隨著癥狀加重,關節(jié)開始明顯的腫脹、增生、變形。
6、關節(jié)活動受限
骨關節(jié)炎發(fā)展到比較嚴重的階段,關節(jié)的有效活動范圍就會明顯減少,表現(xiàn)為不能完全地彎曲,或不能很好地伸直,導致行動起來很不方便。進一步發(fā)展下去,關節(jié)形同虛設,會喪失活動功能。
溫馨提示:
當發(fā)現(xiàn)身體關節(jié)有上述變化時,為了進一步確診,還需要到醫(yī)院進行相關的影像學檢查,以免耽誤治療。
本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿意的以下疾?。侯愶L濕關節(jié)炎,青少年慢性關節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥25塞來昔布適用于: 1)用于緩解骨關節(jié)炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見[臨床試驗])。 4)用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價: ¥38用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥91.適用于成人類風濕性關節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價: ¥69祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥5.51.類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、腰痛癥、肩關節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥30全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥35用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥35用于緩解局部疼痛及炎癥,適用于四肢急性軟組織損傷,膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。
健客價: ¥14全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥45.5滋補肝腎、養(yǎng)血榮筋、通絡止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關節(jié)骨性關節(jié)炎,癥見關節(jié)腫脹、疼痛、功能障礙。
健客價: ¥66用于髖、膝關節(jié)的骨關節(jié)炎治療。
健客價: ¥41塞來昔布適用于: 1)用于緩解骨關節(jié)炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見[臨床試驗])。 4)用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價: ¥102用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等,可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥38① 緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛及運動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥5.9溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛,屈伸不利、麻木或腫脹,遇熱則減,胃寒肢冷。
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健客價: ¥31全身所有部位骨關節(jié)炎的治療和預防:包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關節(jié)等。
健客價: ¥46用于治療類風濕關節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥43.8用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥2001.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.3活血化瘀、祛風散寒、通絡止痛。主治:用于治療骨性關節(jié)炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關節(jié)等部位疼痛、腫脹、麻木重著、遇寒加重,關節(jié)屈伸不利、活動功能障礙等。
健客價: ¥69用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥17