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得了膝關節(jié)炎 那么我還能運動嗎?

2019-04-01 來源:揭陽骨傷醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨關節(jié)病老人根據(jù)自身的情況適當?shù)剡M行低強度的有氧運動是有助于康復的,特別是早中期選對合適有效的運動對膝關節(jié)炎是有利而無害的。

時間會帶走我們的骨健康,而早期的骨關節(jié)炎,往往因為癥狀輕微而被忽視,因此,很多老人家都深受骨關節(jié)炎,尤其是膝關節(jié)炎困擾。

很多人認為,得了膝關節(jié)炎就要好好休養(yǎng),不能再運動了,其實,這種觀念是不科學的!

得了膝關節(jié)炎,也可以運動!

骨關節(jié)病老人根據(jù)自身的情況適當?shù)剡M行低強度的有氧運動是有助于康復的,特別是早中期選對合適有效的運動對膝關節(jié)炎是有利而無害的。

那么,如何避免誤區(qū),掌握合適的運動方法?

要注意以下幾點

1.強度低的運動,不一定可以做

打太極、爬樓梯、爬山等強度低、簡單易學的的運動方式,是大多數(shù)愛好運動的老人家的首選,但是這些看似對身體有利的運動方式,對于有膝關節(jié)炎的老人家來說卻并非是最佳選擇,有些最好避免這些運動。

“打太極、爬山、爬樓梯等這些運動讓身體大部分的重量壓到膝關節(jié)上,自然對膝蓋的負擔會加重,雖然目前對于是否要完全避免此類運動還沒有定論,但原則上是能不做就不做,確實是無法割舍,最好的建議就是鍛煉的時候做好準備。一旦在鍛煉時出現(xiàn)膝關節(jié)痛,最好停止相關的運動,到醫(yī)院做相關的檢查治療。”

2.“家里蹲”也能運動益關節(jié)

膝關節(jié)炎的老人在聽說要觀察治療,或是在病情出現(xiàn)反復或者加重時,就錯誤地認為是自己的關節(jié)老化了,從而選擇不運動、不下地,長期臥床休養(yǎng),這樣反而是犧牲了整體的生活質(zhì)量,得不償失。

3.跑步要換個方式

很多人覺得跑步對膝關節(jié)有影響,有研究結果顯示,長跑并不增加膝關節(jié)骨關節(jié)炎的風險,甚至有些長跑俱樂部的成員,患膝骨關節(jié)炎的風險比不長跑的人低。

雖然如此,但是這是由于這些人有長期鍛煉的習慣,所以在步入老年后才開始此類鍛煉就顯得意義不是特別大了,建議,喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強度跑步方式。

4.這些運動值得做!

對于膝關節(jié)痛的老人,建議,在平時可以做關節(jié)的有氧運動:

1、平臥床上屈伸膝關節(jié),這個運動在早上起床的時候做最合適,每次大概做50次左右的屈伸運動,為一天的膝關節(jié)保駕護航。

2、坐著不負重屈伸膝關節(jié),每天看連續(xù)劇或者閑下來坐著的時候可以做膝關節(jié)的屈伸運動,以自己能做的運動量為上限,避免過度即可。

3、在膝關節(jié)的屈伸運動后,老人還可以做關節(jié)周圍的球形按摩,雙手握膝蓋做旋轉(zhuǎn)按摩,每日3次,每次3分鐘。

那么,如何判斷自己是否得了膝關節(jié)炎呢?

其實,只要一個“單腿下蹲”的小動作就足夠!

測試方法:一只腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一只腿彎曲,腳尖略高于地面,保持這一體勢,然后整個身體盡量往下蹲,過程中緩慢進行,盡可能保持身體平衡,幾秒鐘后,再站立,回到初始姿勢。

如果因平日肌肉力量鍛煉不夠或身體平衡性不佳,導致整個動作無法連貫完成,這是很正常的。強調(diào),“關鍵是注意在下蹲的過程中,膝關節(jié)有無感到痛,如果痛,說明膝關節(jié)有問題;如果不痛,膝關節(jié)就是正常的。”

除了前面所說的膝蓋疼痛外

膝關節(jié)骨性關節(jié)炎還有下面6個表現(xiàn)癥狀

膝關節(jié)炎常見的六條癥狀

1、疼痛

疼痛是骨關節(jié)炎的最主要癥狀,通常呈燒灼樣或刺痛樣。早期的時候,往往時有時無,不明顯;到了中期,活動時疼痛加重,但休息后尚能好轉(zhuǎn);若疼痛持續(xù)存在,尤其在睡眠中也出現(xiàn)疼痛時,則提示情況加重了。

2、僵硬

在患骨關節(jié)炎的部位,晨起時或關節(jié)靜止一段時間后,常常有僵硬的感覺,這種感覺一般可持續(xù)數(shù)分鐘或十幾分鐘,很少超過半個小時?;顒雍?,僵硬感可緩解。

3、腫脹

骨關節(jié)炎早期一般不易引起關節(jié)腫脹,但到了中期,常由于關節(jié)面磨損而脫落產(chǎn)生碎屑,招致關節(jié)滑膜炎癥,使人感到關節(jié)腫脹、疼痛、不適。

4、肌肉無力

由于關節(jié)的腫脹和疼痛常會使得活動減少,這樣就易使肌肉萎縮,軟組織攣縮,從而引起肌肉的無力感。

5、關節(jié)變形

早期的骨關節(jié)炎往往不會帶來關節(jié)形態(tài)的改變,隨著癥狀加重,關節(jié)開始明顯的腫脹、增生、變形。

6、關節(jié)活動受限

骨關節(jié)炎發(fā)展到比較嚴重的階段,關節(jié)的有效活動范圍就會明顯減少,表現(xiàn)為不能完全地彎曲,或不能很好地伸直,導致行動起來很不方便。進一步發(fā)展下去,關節(jié)形同虛設,會喪失活動功能。

溫馨提示:

當發(fā)現(xiàn)身體關節(jié)有上述變化時,為了進一步確診,還需要到醫(yī)院進行相關的影像學檢查,以免耽誤治療。

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