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康復時間:膝關節(jié)伸直和屈曲角度康復計劃

2019-03-28 來源:骨科康復時間  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果活動量不大,無明顯疼痛,也可以在屈曲練習之后做。1-2分鐘/次,休息5-10秒,5次連續(xù)進行??棺枭煜?。0-30度范圍內(nèi),不要求重量,只要求能主動完全伸直,動作中間不要有停頓,連貫發(fā)力。

仰臥垂腿,用2-3公斤的重量,肌肉放松,靠沙袋的重量自然下垂15分鐘。

不要求角度,在大腿肌肉有明顯牽拉感覺的位置保持10分鐘。繼續(xù)仰臥垂腿,用2-3公斤的重量。

5分鐘之后,坐位或仰臥位抱腿,盡量屈曲到最大角度,保持3-5分鐘。

之后小心保護,慢慢用體重跪,單腿跪,患腿在床上屈曲,健腿在床邊站立支撐身體重量,這樣好控制角度和力度,同時冰敷5分鐘,之后放松在床上抱膝屈曲同時冰敷15分鐘。

膝關節(jié)伸展練習:

用1-1.5公斤的重量,肌肉放松,靠沙袋的重量自然下垂15分鐘。找到大腿后側肌肉有牽拉感覺的位置,輕輕顫動,5-10分鐘。注意腰要伸直向下彎,才能牽拉到大腿后側,否則牽的是下腰部。

肌力練習:

如果活動量不大,無明顯疼痛,也可以在屈曲練習之后做。1-2分鐘/次,休息5-10秒,5次連續(xù)進行??棺枭煜?。0-30度范圍內(nèi),不要求重量,只要求能主動完全伸直,動作中間不要有停頓,連貫發(fā)力。上午伸直練習之后不疼了就開始做,這樣才能保證伸得更直,練習到股四頭肌內(nèi)側頭,充分強化伸直!(不要追求重量的大小,主要強調(diào)每次動作盡量伸直膝關節(jié))

注意:肌力練習無所謂組數(shù)和次數(shù),主要是根據(jù)全天的活動量和局部的疼痛決定練習量,不要勉強追求數(shù)量,高質(zhì)量完成動作,次數(shù)少但同樣會更有作用!

注意及時冰敷,但不要過分依賴冰敷,每次15分鐘即可,無明顯疼痛和局部發(fā)熱時不要冰敷。

以上練習隔天一次,間隔的一天只練習一次伸直,之后充分休息和行走。根據(jù)關節(jié)局部的疼痛腫脹情況決定休息1-2天,以休息緩解關節(jié)炎癥為主,同時增加行走等日?;顒拥木毩暎粡娗蠼嵌鹊倪M步。

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