腰背痛是導(dǎo)致功能障礙的最主要因素之一，根統(tǒng)計，世界上大約有70%～80%的人，一生當(dāng)中都有過腰酸背痛的經(jīng)驗，其中35%～40%的人長期被腰酸背痛所困擾，嚴(yán)重影響生活。

背部由34塊脊椎骨、約150塊肌肉、無數(shù)的韌帶和脊柱關(guān)節(jié)組成，任意一個部分受到損傷都會導(dǎo)致背痛。

你是哪里疼

上背部——頸椎、斜方肌

通常指肩胛骨、肋骨周圍的疼痛。大多由肌肉炎癥、背部關(guān)節(jié)疼痛、損傷或感染引起。

常見疾?。侯i椎病，肩袖損傷，肩峰下撞擊綜合征，肩周炎，頸部扭傷（落枕最常見）等。

中背部——背闊肌、胸椎、胸腰筋膜

通常指脊椎中部、近胸椎處疼痛。大多由運(yùn)動損傷、關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或創(chuàng)傷等引起。

常見疾?。杭?、棘間韌帶炎，背肌筋膜炎，胸椎關(guān)節(jié)紊亂等。

下背部——腰椎、骨盆、骶骨

最常見，指下部腰椎、腰骶區(qū)及臀部的疼痛。

常見疾病：腰椎間盤突出癥，腰椎管狹窄癥，退變型腰椎滑脫，肌肉軟組織損傷，急、慢性腰損傷等。

肌肉與骨骼

不管是哪個位置的背痛，都大多與肌肉、骨骼有關(guān)系。

肌肉引起的疼痛多半在肌肉較厚處，往往有一個或數(shù)個痛點(diǎn)，在壓迫時可引起劇烈疼痛。而且肌肉疼痛常因肌肉扭傷、長期姿勢不良，導(dǎo)致肌肉或肌腱處于不正常的張力，進(jìn)而引發(fā)疼痛。

除外傷、遺傳外，骨骼病變引起的疼痛多與退化性疾病有關(guān)，如骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等。多分布于脊柱兩側(cè)，壓迫神經(jīng)可出現(xiàn)上肢及下肢麻木、疼痛等。

背痛有兩點(diǎn)要注意

1.出現(xiàn)背痛，應(yīng)該早點(diǎn)就醫(yī)，不能照搬網(wǎng)上的癥狀給自己“戴帽子”，因為有些疾病，如膽囊炎、婦科疾病、心臟病等經(jīng)常披著“背痛”的外衣來混淆你的判斷。

2.不要認(rèn)為所有的背痛休息休息就行，當(dāng)您被診斷為椎間盤突出、脊柱狹窄、脊椎滑脫等疾病，并且出現(xiàn)手術(shù)適應(yīng)癥時，請聽從醫(yī)生建議，早早手術(shù)。

不手術(shù)可以這么練

如果您已經(jīng)過正規(guī)的檢查，被確認(rèn)為不需要手術(shù)，那您的背痛很可能是與肌肉組織過弱、韌帶承力下降，關(guān)節(jié)逐步失穩(wěn)有關(guān)系。這個時候，建議您可通過簡單的運(yùn)動，治療背痛，推遲退化。

1.屈膝平背運(yùn)動

平躺屈膝，收縮腹部與臀部肌肉，使腰部緊貼于地板，肩部放松且均勻呼吸。

2.雙膝觸胸運(yùn)動

平躺屈膝，慢慢抱雙膝觸胸，抱緊至背部完全伸直，維持5~10秒后再慢慢回復(fù)原位。

3.拱橋運(yùn)動

平躺屈膝，慢慢抬起臀部離開地板至身體與大腿成一直線，維持5~10秒后再慢慢回至原位。

4.峰谷運(yùn)動

雙手及膝觸地成跪拜姿勢，將背拱起像山峰一樣，然后再將背凹下像山谷一樣，重復(fù)10次。

5.膝觸肘運(yùn)動

雙手及膝觸地成跪拜姿勢，先屈曲大腿使膝蓋觸碰手肘，再將腿向后伸成水平線，再慢慢回至原位，換腿重復(fù)上述動作，動作期間維持腰背的穩(wěn)定與水平。