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快走不是散步 有些注意事項你一定要了解

2019-03-25 來源:四川省骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確的步態(tài)很重要,如果行走一段時間,明顯出現(xiàn)足跟痛、足底痛、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀,肉眼看不出明顯步態(tài)異常時,可找專業(yè)人士進(jìn)行測試、評估、糾正。

2010年左右,一個“暴走團”的成立,使有氧運動家族又多了一名新成員——快走。近兩年,微信運動曬步數(shù),更是把這項運動推向又一個高潮。

其實不為炫,只為健康,我們也強烈推薦大家進(jìn)行快步走運動,至少它比你坐著打麻將、玩手機、玩電腦要有益的多。

快步走之所以如此風(fēng)靡,有它不可取代的優(yōu)勢。

1、易堅持,運動不分好壞,貴在堅持??觳阶?,由于其不受場地、時間、時節(jié)、裝備等的影響,是最易堅持的運動之一。

2、安全有效,尤其對于減肥者,由于體重太大,且平時缺乏下肢肌肉力量的訓(xùn)練,如果直接進(jìn)行跑步,對于下肢膝、踝關(guān)節(jié)沖擊過大,易造成運動損傷。而快步走由于其無騰空,且又能達(dá)到一定的運動強度,是減肥者早期運動的理想選擇。對于上了年齡的大爺大嬸們,僅是散步,強度太低,達(dá)不到強身健體的作用,跑步又怕受傷,那么快步走則是一項相對安全有效的鍛煉方式。

3、改善情緒,生活在一個房價一天可漲70萬的現(xiàn)代社會,抑郁癥已經(jīng)成為影響我國居民生活質(zhì)量的首要殺手,而快走則可以有效舒緩情緒,改善心情。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心血管疾病、降三高、改善呼吸呼吸循環(huán)系統(tǒng)機能等。

快走雖好,注意事項少不了。

1、雖不受裝備限制,但最好穿運動鞋。如果長期在較硬的水泥地上行走,推薦穿著減震較好的氣墊運動鞋,避免關(guān)節(jié)軟骨磨損。

2、雖不受場地限制,但最好平地步行,塑膠跑道最好。不推薦把爬山、上下樓梯作為鍛煉方式,對關(guān)節(jié)磨損過大,得不償失。

3、正確的步態(tài)很重要,如果行走一段時間,明顯出現(xiàn)足跟痛、足底痛、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀,肉眼看不出明顯步態(tài)異常時,可找專業(yè)人士進(jìn)行測試、評估、糾正。

四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科擁有美國Tekscan足底壓力測試儀,為測試、評估、糾正異常步態(tài)提供科學(xué)依據(jù)。

4、避免損傷,循序漸進(jìn),量力而行。如果有崴腳,即刻停止運動,冰敷處理,禁忌泡熱水等熱敷處理。如果腫脹疼痛明顯,及時就醫(yī)。

5、運動之后,拉伸放松,幫助恢復(fù),避免勞損。

小腿后側(cè)肌群拉伸(如圖:雙腳腳尖朝向正前方,后面腿伸直,保持20秒,重復(fù)2-3次)

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