2010年左右,一個“暴走團”的成立,使有氧運動家族又多了一名新成員——快走。近兩年,微信運動曬步數(shù),更是把這項運動推向又一個高潮。
其實不為炫,只為健康,我們也強烈推薦大家進(jìn)行快步走運動,至少它比你坐著打麻將、玩手機、玩電腦要有益的多。
快步走之所以如此風(fēng)靡,有它不可取代的優(yōu)勢。
1、易堅持,運動不分好壞,貴在堅持??觳阶?,由于其不受場地、時間、時節(jié)、裝備等的影響,是最易堅持的運動之一。
2、安全有效,尤其對于減肥者,由于體重太大,且平時缺乏下肢肌肉力量的訓(xùn)練,如果直接進(jìn)行跑步,對于下肢膝、踝關(guān)節(jié)沖擊過大,易造成運動損傷。而快步走由于其無騰空,且又能達(dá)到一定的運動強度,是減肥者早期運動的理想選擇。對于上了年齡的大爺大嬸們,僅是散步,強度太低,達(dá)不到強身健體的作用,跑步又怕受傷,那么快步走則是一項相對安全有效的鍛煉方式。
3、改善情緒,生活在一個房價一天可漲70萬的現(xiàn)代社會,抑郁癥已經(jīng)成為影響我國居民生活質(zhì)量的首要殺手,而快走則可以有效舒緩情緒,改善心情。
4、預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心血管疾病、降三高、改善呼吸呼吸循環(huán)系統(tǒng)機能等。
快走雖好,注意事項少不了。
1、雖不受裝備限制,但最好穿運動鞋。如果長期在較硬的水泥地上行走,推薦穿著減震較好的氣墊運動鞋,避免關(guān)節(jié)軟骨磨損。
2、雖不受場地限制,但最好平地步行,塑膠跑道最好。不推薦把爬山、上下樓梯作為鍛煉方式,對關(guān)節(jié)磨損過大,得不償失。
3、正確的步態(tài)很重要,如果行走一段時間,明顯出現(xiàn)足跟痛、足底痛、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀,肉眼看不出明顯步態(tài)異常時,可找專業(yè)人士進(jìn)行測試、評估、糾正。
四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科擁有美國Tekscan足底壓力測試儀,為測試、評估、糾正異常步態(tài)提供科學(xué)依據(jù)。
4、避免損傷,循序漸進(jìn),量力而行。如果有崴腳,即刻停止運動,冰敷處理,禁忌泡熱水等熱敷處理。如果腫脹疼痛明顯,及時就醫(yī)。
5、運動之后,拉伸放松,幫助恢復(fù),避免勞損。
小腿后側(cè)肌群拉伸(如圖:雙腳腳尖朝向正前方,后面腿伸直,保持20秒,重復(fù)2-3次)
適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價: ¥9適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價: ¥35用于慢性支氣管炎的輔助治療。對支氣管哮喘也有一定療效。
健客價: ¥13主要治療消化道腫瘤,對胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌有一定療效。也可用于治療乳腺癌、支氣管肺癌和肝癌等。還可用于膀胱癌、前列腺癌、腎癌等。
健客價: ¥42臨床可用于用于某些抗生物素難以控制的病毒性感染和或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染。(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);對于惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷?。ㄈ鐫裾?,血小板減少,多次感染綜合癥急慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價: ¥8.51、慢性粒細(xì)胞白血病(CML)有效,并可用于對馬利蘭耐藥的CML;2、對黑色素瘤、腎癌、頭頸部癌有一定療效,與放療聯(lián)合對頭頸部及宮頸鱗癌有效。
健客價: ¥47各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價: ¥41.51.治療無排卵的女性不育癥,適用于體內(nèi)有一定雌激素水平者;2.治療黃體功能不足;3.測試卵巢功能;4.探測男性下丘腦-垂體-性腺軸的功能異常;5.治療因精子過少的男性不育。
健客價: ¥65補氣健脾、活血化瘀、清熱解毒。用于慢性肝炎屬脾氣虛弱、血瘀阻絡(luò)、溫?zé)岫咎N證,癥見脅痛、腹脹、乏力、尿黃;對急性肝炎屬上述證候者亦有一定療效。
健客價: ¥17.5本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價: ¥10.5用于治療重、中度痤瘡,對魚鱗病、銀屑病、苔蘚類皮膚病及某些角化異常性皮膚病也有一定療效。
健客價: ¥18清熱解毒,鎮(zhèn)靜安神,息風(fēng)止痛。用于外感熱病,高熱神昏,驚風(fēng)抽搐,肝陽眩暈,耳鳴頭痛,心煩不寐及癲癇狂燥,對精神分裂癥有一定的抗復(fù)發(fā)作用。
健客價: ¥24.5主要用于單純或復(fù)雜失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作,大發(fā)作的單藥或合并用藥治療,有時對復(fù)雜部分性發(fā)作也有一定療效。
健客價: ¥18鎮(zhèn)靜、止痛。用于治療頭偏頭痛、神經(jīng)官能癥,對高血壓、腦血管病等痛及頭(眩)暈也有一定療效。
健客價: ¥20.5活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于瘀血阻滯,脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動脈硬化性下肢血管閉塞癥,對冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價: ¥20臨床可用于輔助治療某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);對惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷病(如濕疹,血小板減少,多次感染綜合癥及慢性皮膚黏膜真菌病有一定的療效)
健客價: ¥10.1通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆??山档图◆⒛蛩氐?,穩(wěn)定腎功能,延緩?fù)肝鰰r間;另外尿毒清顆粒對改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價: ¥57.9補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥690用于治療重、中度痤瘡,對魚鱗病,銀屑病,苔癬類皮膚病、及某些角化異常性皮膚病也有一定的療效。
健客價: ¥20臨床可用于輔助治療某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染(如帶狀皰疹,流行性乙型腦炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等;對惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷病(如濕疹、血小板減少、多次感染綜合征及慢性皮膚粘膜真菌病有一定療效)。
健客價: ¥6.8抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,對大腸癌、宮頸癌、白血病等多種惡性腫瘤,亦有一定療效,亦可配合放療、化療及手術(shù)后治療。并用于治療慢性氣管炎及支氣管哮喘。
健客價: ¥16.9益氣補腎,健脾和胃,養(yǎng)心安神。用于治療頭暈耳鳴,視減聽衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸軟、心慌氣短,中風(fēng)后遺癥。對腦功能減退,冠狀血管疾患,腦血管栓塞,脫發(fā)也有一定作用。
健客價: ¥29通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者??山档图◆⒛蛩氐?、穩(wěn)定腎功能,延緩?fù)肝鰰r間;對改善腎性貧血,提高血鈣、降低血磷也有一定作用。
健客價: ¥69本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。
健客價: ¥10