三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識(shí) > 前沿 > 做好防護(hù)很重要 一旦受傷這樣做!

做好防護(hù)很重要 一旦受傷這樣做!

2019-03-25 來源:四川省骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:羽毛球運(yùn)動(dòng)量比看上去要大很多,它運(yùn)動(dòng)的激烈程度和體能消耗程度都是頂級(jí)的,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)和肌肉要求也比較高。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的膝蓋勞損,是一種慢性疊加型勞損,長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超出關(guān)節(jié)的負(fù)荷量是導(dǎo)致勞損的主要原因,隨著訓(xùn)練年份的增加,磨損會(huì)不斷加重。

北京時(shí)間8月18日晚,在里約奧運(yùn)會(huì)羽毛球女單半決賽中,李雪芮膝蓋受傷,仍堅(jiān)持完成比賽,0:2憾負(fù)世界第一的西班牙選手馬林。賽后,李雪芮被診斷為左膝前交叉韌帶斷裂。

為此,小編第一時(shí)間采訪了四川省骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科羅小兵主任中醫(yī)師。

“前交叉韌帶斷裂,在滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中發(fā)病率最高,在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也比較常見。因?yàn)橛鹈蛞苿?dòng)距離短,球速快,運(yùn)動(dòng)劇烈。李雪芮在退步時(shí),重心失去平衡,膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn),隨后倒地。膝關(guān)節(jié)外翻外旋受傷,是前交叉韌帶斷裂最常見的發(fā)病機(jī)制。一旦懷疑自己前交叉韌帶斷裂,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),做一個(gè)繃帶的固定包扎保護(hù),盡快到醫(yī)院做核磁共振,一旦確診,首選韌帶重建手術(shù),以恢復(fù)關(guān)節(jié)的完整和穩(wěn)定性。手術(shù)后期,要進(jìn)行專業(yè)的功能康復(fù),才能達(dá)到重返賽場(chǎng)的要求。”羅醫(yī)生說道。

關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的建議

一、正確認(rèn)識(shí)羽毛球運(yùn)動(dòng)

表面來看羽毛球像是“溫和”類的運(yùn)動(dòng),體態(tài)優(yōu)美輕盈,好像比網(wǎng)球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目輕松不少,然而絕對(duì)是錯(cuò)覺!

其實(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)量比看上去要大很多,它運(yùn)動(dòng)的激烈程度和體能消耗程度都是頂級(jí)的,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)和肌肉要求也比較高。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的膝蓋勞損,是一種慢性疊加型勞損,長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超出關(guān)節(jié)的負(fù)荷量是導(dǎo)致勞損的主要原因,隨著訓(xùn)練年份的增加,磨損會(huì)不斷加重。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)“菜鳥”更容易受傷

普通人打羽毛球的關(guān)節(jié)勞損主要在于不規(guī)范的動(dòng)作、不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和過度疲勞。羅醫(yī)生強(qiáng)調(diào),羽毛球愛好者(特別是兒童羽毛球?qū)W習(xí)階段),應(yīng)該找專業(yè)的教練或老師,規(guī)范動(dòng)作,安排健康的運(yùn)動(dòng)方式和合適的運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),避免產(chǎn)生嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。

羽毛球愛好者要注意

愛好羽毛球或者想要嘗試羽毛球運(yùn)動(dòng)的朋友,一定要注意做好這三個(gè)方面的預(yù)防:1、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍集群的力量訓(xùn)練。2、肩帶力量訓(xùn)練。3、拉伸。這方面的內(nèi)容“眾說紛紜”,感興趣的朋友可以到四川省骨科醫(yī)院做相關(guān)的專業(yè)測(cè)評(píng)。

一起來聽聽運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生的專業(yè)建議:

一、做好準(zhǔn)備活動(dòng)很重要

在開始運(yùn)動(dòng)前,首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng),如身體自上而下各關(guān)節(jié)的活動(dòng),包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右各方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。

準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好,不能不動(dòng),也不能太猛,應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

二、運(yùn)動(dòng)后的拉伸和放松更重要

“普通羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者,真正進(jìn)入活動(dòng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不會(huì)一開始就很猛烈。剛開始的鍛煉一定程度上可以看成是準(zhǔn)備活動(dòng)。這里,我更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的拉伸和放松活動(dòng)。很多人運(yùn)動(dòng)完習(xí)慣擦擦汗、喝點(diǎn)水就走人,這是絕對(duì)不正確的。”羅醫(yī)生講。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)做一些拉伸和按摩放松活動(dòng),以此促進(jìn)肌肉的乳酸代謝,緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺,促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù),減少再次運(yùn)動(dòng)由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害。羽毛球運(yùn)動(dòng)后主要放松拉伸的肌肉部位包括胸大肌、臀肌、股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌等。

三、切記不要過量運(yùn)動(dòng)

人在疲勞的時(shí)候特別容易受傷。對(duì)普通運(yùn)動(dòng)愛好者而言,疲勞時(shí)對(duì)肌肉的控制顯得更加“力不從心”,增大受傷幾率。所以,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)該適當(dāng)控制。建議每次羽毛球鍛煉在兩小時(shí)以內(nèi)為宜。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房