是益壽?還是傷身?
《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》研究指出:爬樓梯能延年益壽,每爬一階,多活4秒。
但是,我們常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
那么,爬樓梯或爬山,到底是不是個好運動?
臺安醫(yī)院復(fù)建科主任鐘佩珍表示:爬樓梯或爬山,確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點,但缺點太嚴重,實在是得不償失。所以,她行醫(yī)30年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運動。
膝蓋一旦磨損,無法恢復(fù)!
爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時,膝蓋負擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤,相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。
重量,是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。骨科醫(yī)生表示:爬樓梯或爬山時,膝蓋除了承重增加,還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn),尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。
專家觀點
爬樓梯、爬山的正確姿勢
以生物力學(xué)而言,膝蓋承受的壓力,跟腳彎曲的角度有關(guān)系。
爬高時,膝蓋越彎,膝關(guān)節(jié)跟骨頭接觸面積小,承受的壓力就越大。
因此,平時上下樓梯或做深蹲運動時,膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖,應(yīng)使用大腿及臀部的力量推進,這樣才不易造成膝蓋損傷。
不適合爬樓梯、爬山的人群
1、孕婦或體重過重的人:
任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔(dān)。
2、有退化性關(guān)節(jié)炎的人:
膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損,繼續(xù)不當(dāng)使用會使癥狀加劇。
3、有髕骨外翻問題的人:
髕骨先天不穩(wěn)定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
4、O型腿的人:
內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多,過度爬樓梯或爬山,會加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化,使O型腿癥狀更明顯。
5、有心血管疾病的人:
爬樓梯或爬山時,心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導(dǎo)致心肌梗塞,如果未及時送醫(yī)救治,甚至可能猝死。
6、40歲以上的人:
因身體各部位功能漸差,應(yīng)少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山要好。
專家支招:強化膝蓋小練習(xí)
有一個非常容易卻很有效果的運動。任何時間想做都可以,工作空檔、看電視時還可邊看邊做。
1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。
2、雙手放在椅子背后,背部墊一個透氣墊或靠墊。
3、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
4、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。
每天抽個空做做,就會有幫助。
舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,這么做相當(dāng)于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥54智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥380步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
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健客價: ¥201.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥32用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54.5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥38本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥24適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥154本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥66本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥65單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動療法,達到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價: ¥37.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥206本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥130單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥115適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥77① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥5.9本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥761.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥7