三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識(shí) > 前沿 > 專家教你三個(gè)動(dòng)作 解除肩膀酸痛

專家教你三個(gè)動(dòng)作 解除肩膀酸痛

2019-03-21 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在的人一整天大部分時(shí)間都坐在椅子上,會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的毛病。長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的姿勢(shì),包覆肌肉、肌腱、骨頭、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟的「筋膜」就會(huì)產(chǎn)生沾黏現(xiàn)象,正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團(tuán),將導(dǎo)致身體退化及酸痛。

現(xiàn)在的人一整天大部分時(shí)間都坐在椅子上,會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的毛病。長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的姿勢(shì),包覆肌肉、肌腱、骨頭、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟的「筋膜」就會(huì)產(chǎn)生沾黏現(xiàn)象,正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團(tuán),將導(dǎo)致身體退化及酸痛。

尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天,最容易感到肩頸酸痛,不妨試試以下3個(gè)動(dòng)作!

動(dòng)作1【仰頭拉手操】

第一步:采站立姿勢(shì),在背后將雙手交握,向后延伸,收縮肩胛骨之間的肌肉。

第二步:一邊吸氣一邊打開胸膛,同時(shí)頭部也緩慢向后倒。

第三步:一邊吐氣,同時(shí)重復(fù)動(dòng)作5次。

注意:頭部后仰時(shí),若感到頸部疼痛就立即停止。注意腰部不可后折,腹部應(yīng)用力收緊。

動(dòng)作2【擺頭捏頸按摩

第一步:右手搭左肩,用力按壓左肩到左側(cè)脖子的肌肉,邊按壓邊吐氣。

第二步:按壓左側(cè)頸部的同時(shí),頭部倒向右前方,達(dá)到伸展左側(cè)頸部的效果。

第三步:左、右相反進(jìn)行1次。左、右各3次。

動(dòng)作3【依墻鎖骨按摩】

第一步:將手腕到手肘部分倚靠在墻壁上,上臂與墻壁、軀干呈垂直90度。

第二步:盡量打開胸膛,以另一只手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。

第三步:左、右各3次

注意:使用電腦容易讓肩膀向前拉,導(dǎo)致肩膀、胸側(cè)酸痛,舉手伸展及按摩均有舒緩效果。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房