近兩年，跑步成了大眾普遍接受的鍛煉方式，但跑步并非一般人眼里的“僅僅比走路快一些”那么簡單，如果不掌握正確的方法，這將是一項(xiàng)拉近你與死神關(guān)系的運(yùn)動。
青年才俊 倒在了跑步路上
“42公里195米，享受全馬，為榮耀上天而跑，我的新夢想。”在最后一次更新自己的微信簽名后，6月2日中午，46歲的馬拉松跑步愛好者四川人雍波冒著32℃高溫跑出家門。
不久后，當(dāng)路人發(fā)現(xiàn)他時(shí)，一身運(yùn)動裝的他昏倒在峨眉山路邊。雍波事后被診斷患上熱射?。ㄖ囟戎惺睿?mdash;—一種致命性疾病，病死率高，多見于高濕高溫天氣，當(dāng)天他被轉(zhuǎn)入川大華西醫(yī)院。但最終他還是因?yàn)槎鄠€臟器出現(xiàn)衰竭，繼發(fā)血液感染，導(dǎo)致感染性休克，搶救無效死亡。這場意外讓不少從全國各地趕來的好友們震驚和惋惜。雍波是省政協(xié)委員、中國MBA西南聯(lián)盟主要發(fā)起人和榮譽(yù)主席，卻倒在了他愛好的跑步路上。
女白領(lǐng) 跑步三天下不了樓梯
近日， 重慶一位白領(lǐng)因?yàn)榱w慕別人擁有的馬甲線，希望通過跑步鍛煉出來。但其跑步運(yùn)動才3天，每天平均只跑了不到1.5公里，在第四天跑步時(shí)，膝蓋忽然疼痛，上下樓梯都成問題，這種疼痛持續(xù)了近10天也不見緩解。
隨后，這位白領(lǐng)便求助于醫(yī)生，醫(yī)生分析熱身不夠也許是膝蓋不適的其中一個原因。雖然2公里左右的跑步路程并不是很大的運(yùn)動量，但不論跑多長的距離，充分的熱身運(yùn)動都是必不可少的。
前國家馬拉松一級運(yùn)動員、四川長跑第一人鄭建告訴季小微，只要兩條腿能擺動起來就能跑步，所以跑步是最簡單易學(xué)的運(yùn)動，但真正科學(xué)的跑步卻很難。
鄭建想說的是：先用幾分鐘時(shí)間學(xué)學(xué)啥叫正確地跑步再出發(fā)吧
不要搖頭晃腦
一些人一邊跑步一邊晃動腦袋，想在跑步同時(shí)活動頸椎，但其實(shí)跑步過程中頸椎壓力已經(jīng)很大，再搖頭晃腦就容易受傷。頭和肩膀要保持穩(wěn)定，頭不能左右晃動，也不能抬高或抬低。
肌肉充分放松
很多跑步初學(xué)者會認(rèn)為大腿有力量，所以跑步應(yīng)該大腿帶著小腿跑，但這樣跑步的方式是錯誤的。跑步時(shí)，肌肉應(yīng)充分放松，靠自身的重力進(jìn)行推進(jìn)，這樣最省力。
呼吸跟著節(jié)拍
人體一般情況下，用鼻子呼吸是足夠了，但跑步時(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要嘴巴微張和鼻子一起呼吸。節(jié)奏為兩步一呼，兩步一吸。
早晚跑步能減肥
跑步最好是晚上或者早上。通過一晚上的消化，身體的能量消耗得差不多了，早上起來跑步就直接消耗脂肪，所以能起到減肥作用。
不熱身就等著受傷
不熱身全身的肌肉和韌帶就不能活動開，運(yùn)動時(shí)容易受傷。跑后放松，能讓體溫下降，血液回流到心臟；充分拉伸之后能讓相應(yīng)肌肉能夠得松弛，減輕運(yùn)動疲勞。
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