骨質(zhì)疏松癥是常見的骨骼疾病,是一種以骨量低，骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

『骨質(zhì)疏松癥』離我們有多遠(yuǎn)？

2003年～2006年全國性大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查：

>50歲的人群以椎體和股骨頸骨密度為基礎(chǔ)的骨質(zhì)疏松癥總患病率為：女性20.7%，男性14.4%

據(jù)估算，2006年全國50歲以上人群中有約6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥，約2億1千萬人存在骨量減少。

骨質(zhì)疏松癥基金會主持的一項最新研究顯示：

我國骨質(zhì)疏松的總患病率為6.6%～19.3%，平均為13%。根據(jù)我國2013年人口普查，超過60歲的老人約為2.02億，推測至2050年，這一數(shù)字可能上升至4億，中國骨質(zhì)疏松癥或低骨量患者將達(dá)到2.12億。

『骨質(zhì)疏松癥』對你有何影響？

1．椎骨的骨小梁減少可導(dǎo)致下腰部發(fā)生壓縮性椎骨骨折，損傷的椎骨萎縮并導(dǎo)致脊椎變形。這可以是自發(fā)性的或輕微外傷時發(fā)生。

2．摔倒時如用手來支撐，可導(dǎo)致腕骨骨折或尺橈骨遠(yuǎn)端骨折。

3．可能發(fā)生股骨近端或髖骨自發(fā)性骨折或輕微外傷即可導(dǎo)致這種骨折。

骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果是發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折(脆性骨折)，最常見部位是脊椎、髖部和前臂遠(yuǎn)端。其中，髖部骨折有“人生的最后一次骨折”之稱，因為發(fā)生髖部骨折的老年人，一年之內(nèi)死亡率約為20%以上，死因多為：長期臥床引發(fā)之并發(fā)癥！

另外，骨質(zhì)疏松性骨折病人不僅自己生活質(zhì)量低下，還給家庭、社會帶來沉重的負(fù)擔(dān)。

近年來，骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)病率已高于心血管病和癌癥。男性一生發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的危險性為13%，高于前列腺癌；女性一生發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的危險性為40%，高于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的總和。

國外權(quán)威文章預(yù)計骨質(zhì)疏松骨折發(fā)生率持續(xù)升高！

骨質(zhì)疏松癥已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之后第四個城市居民常見慢性病。

『骨質(zhì)疏松癥』的危險因素

不可控因素：人種(亞洲、白人)、老齡、女性絕經(jīng)、母系家族史。

可控因素：低體重、制動、性腺功能低下、營養(yǎng)失衡、吸煙、高鈉飲食、過量飲酒、鈣、維生素D缺乏、過量咖啡、影響骨代謝疾病、體力活動缺乏、影響骨代謝藥物。

如何診斷『骨質(zhì)疏松癥』？

骨質(zhì)疏松的早期癥狀：在沒有出現(xiàn)癥狀的階段，人們常常不能意識到骨質(zhì)疏松癥的存在。骨質(zhì)減少的一些征兆包括：

1.下背部疼痛。

2.駝背，并伴有身高逐漸變矮。

3.輕微外傷即可引發(fā)骨折。

診斷骨質(zhì)疏松，我們可以從這兩方面入手：

1.審查和評估個人的身體狀況，日常生活習(xí)慣與方式，是否存在高危因素。

2.檢查骨密度。

目前最被醫(yī)學(xué)界認(rèn)同的檢查方法是雙能X線吸收測量儀（DXA），這個方法可準(zhǔn)確地測量骨量流失的程度，過程簡單而安全。

如何預(yù)防『骨質(zhì)疏松癥』？

骨質(zhì)疏松癥飲食指引

1.均衡飲食。

2.進(jìn)食足夠富含鈣質(zhì)的食物。

3.從食物或曬太陽中，吸取充足維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收。

4.適量進(jìn)食肉類(每天約四至六兩)，以免吸取過量蛋白質(zhì)，增加鈣質(zhì)流失。

5.每天進(jìn)食1至2個水果，其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素C，有助骨骼健康。

6.減少用鹽量及減少吃腌制食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質(zhì)流失。

假如您只服用鈣或維生素D？

運動與骨骼健康

運動可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積。

經(jīng)常進(jìn)行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內(nèi)維生素D濃度增高。

適宜運動又可使人的食欲增強、促進(jìn)胃腸蠕動和增進(jìn)消化功能，而提高對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進(jìn)骨骼的鈣化。

另外，運動能增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，以促進(jìn)骨骼的形成。

鍛煉方式

有氧鍛煉：大多數(shù)骨質(zhì)疏松人群。

阻力和力量鍛煉：身體狀況相對較好的骨質(zhì)疏松人群。

全身振動訓(xùn)練：最安全的鍛煉的方法，因為在鍛煉時受試者一般處于坐位或者站立位的靜止?fàn)顟B(tài)，適合于大多數(shù)體質(zhì)一般的骨質(zhì)疏松人群。

水中鍛煉：更為有效及安全，也適合骨質(zhì)疏松骨折患者的康復(fù)治療。

多模式鍛煉：針對個體制定。

老年人適合的運動方式：太極、廣場舞、太極球、兵乓球、自行車、步行等。

預(yù)防骨松及骨折的十個建議：

1.多做載重，負(fù)重的運動。

2.攝取適量鈣及維生素D。

3.避免過度節(jié)食。

4.不食用太咸含磷、蛋白質(zhì)、咖啡因過量的食物。

5.避免荷爾蒙不足。

6.避免會增加骨鈣吸收的藥物。

7不酗酒。

8.不抽煙。

9.多運動以增加柔軟度及肌肉力量。

10.保持正確姿勢，改善身體的平衡度。

不要相信所謂的神藥、神酒廣告

合理飲食、適度遠(yuǎn)動和日照幫助大多數(shù)老年人遠(yuǎn)離骨松。

當(dāng)然骨質(zhì)疏松癥患者更需要在醫(yī)生指導(dǎo)下接受正規(guī)的長期的抗骨質(zhì)疏松治療！