預(yù)防骨質(zhì)疏松關(guān)鍵在飲食還在身體護(hù)理

2019-03-13 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松會給人們帶來很大的危害，因此一定要積極去預(yù)防骨質(zhì)疏松，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、鍛煉，有合理的飲食，保持良好的生活習(xí)慣，一旦不小心患上了骨質(zhì)疏松，大家也千萬不要害怕，要積極去面對，積極去治療。

骨質(zhì)疏松，這個(gè)原本是屬于中老年人的疾病，近年來，隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高，年輕一代患有骨質(zhì)疏松的人也在不斷增加，不良的生活習(xí)慣，久坐不動、缺乏鍛煉、吸煙、酗酒、挑食等等這些惡習(xí)都會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，那么，要如何去預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

要預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要注意正確的飲食。

1、多吃奶類和奶制品。

在普通食物中，乳類及乳制品是含鈣最豐富的食品，且鈣的利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。正常人每天堅(jiān)持喝300mL左右的牛奶，再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

2、多吃大豆和大豆制品。

大豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣，以及維生素B1、維生素B2和煙酸以及大豆異黃酮等，長期食用可以在獲取豐富營養(yǎng)的同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松。這類食物有大豆粉、豆腐、豆腐干等。

3、常吃蝦皮、海產(chǎn)品，亦可補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

4、多吃蔬菜。

此外，由于平衡膳食離不開蔬菜，所以也要注意選擇一些含鈣高的蔬菜。一些綠葉菜和紅黃色蔬菜也富含鈣。

5、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。

除了日常飲食，還要多注意身體護(hù)理。

1、多參加戶外的活動：人們在生活中還要多參加戶外的活動，這是因?yàn)槿梭w只有在太陽的照射下才會產(chǎn)生維生素D,它是身體鈣質(zhì)吸收不可缺少的。

2、戒煙：患者在生活中一定要戒煙戒酒，這是因?yàn)闊熅茖︹}質(zhì)的吸收有一定的抑制的作用，所以對疾病是很不利的，同時(shí)還要避免喝咖啡類的食物。

3、藥物止痛：骨質(zhì)疏松患者通常是會有疼痛的感覺，這是患者要及時(shí)的臥床休息，硬一點(diǎn)的床是最適宜的，給予消炎止痛藥并對癥處理結(jié)合中藥熱敷、理療。平時(shí)增加鈣片、維生素D、雌激素的補(bǔ)充。

4、功能鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捠强梢猿浞痔岣呱眢w的免疫力，減少疾病的發(fā)生，例如：太極拳、慢跑、散步、等是老年骨質(zhì)疏松患者的最佳運(yùn)動鍛煉方式。幫助患者增加戶外活動，接受紫外線照射，有利于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼中沉積。平時(shí)可藉一些簡單自我訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉功能。對骨質(zhì)疏松患者的骨折更應(yīng)注意早期功能鍛煉。

骨質(zhì)疏松會給人們帶來很大的危害，因此一定要積極去預(yù)防骨質(zhì)疏松，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、鍛煉，有合理的飲食，保持良好的生活習(xí)慣，一旦不小心患上了骨質(zhì)疏松，大家也千萬不要害怕，要積極去面對，積極去治療，讓自己擺脫這些疾病，恢復(fù)身體健康。