正常情況下，脖子處于中立位的生理負荷是10磅（約4.5斤）左右，也就是一顆人頭的重量，此時絕大多數(shù)頸肩部肌肉處于放松狀態(tài)。

如果低頭看手機，辦公，寫作，做手術(shù)，頸椎負荷就會增大3-6倍。

再把頭往前伸（forwardheadposture），不但姿態(tài)丑，斜角肌、頭頸半棘肌、頭頸夾肌、多裂肌的負荷也陡增4-10倍。

研究表明，無論外科醫(yī)生還是辦公室文員、勞動工人，埋頭干活，坐辦公室對著電腦，對頸肩、腰部乃至整個軀干肌肉都會產(chǎn)生重度負荷。

幾乎60%的外科醫(yī)生遭受著各個部位的職業(yè)性肌肉勞損，從住院醫(yī)到大腕，無一幸免。

勞損以頸肩、腰背部問題最突出。

患者體位不佳，主刀不得不低頭哈腰；助手拉勾拼命伸長脖子就為多學一眼；坐辦公室加班趕業(yè)務(wù)，恨不得把頭插屏幕里。

脖子出來問題該怎么辦？活還得接著干啊。要如何挽救瀕臨崩潰的脖子？

各行各業(yè)辛勞的人們，工作中保護脊柱的姿勢建議：

1、除非工作必須，否則能坐就不要站著。

2、如果坐著，靠在貼合后背前凸曲度的靠背上，不要勾腰。腳踏實地別懸空，別翹二郎腿。做手術(shù)、伏案工作時，工作臺高度合適，不要過度彎腰低頭。

3、用電腦的話，屏幕高度要讓雙眼平視時視線位于屏幕中央。胳膊的最佳位置是雙臂自然下垂，然后屈肘抬手，手自然搭到鍵盤上。肩膀不要前伸。

4、如要長時間站著，輕度屈膝，每5-10分鐘把重心從一條腿換到另一側(cè)腿。

5、有條件的話，輪流換腳踩個矮腳踏，有助于放松脊柱。

6、不要歪個腦袋干活。視線和身體要正。

7、需要長時間接電話就用免提或耳機。/8、沒事伸伸懶腰，扭扭胯，活動下脖子，踮踮腳，對脊柱拉伸有好處。

另外，針對職業(yè)游泳運動員頸肩勞損的專業(yè)康復鍛煉（職業(yè)運動員每天要游12000米以上，節(jié)假日無休，頸肩部勞損非常嚴重），簡單有效。明顯改善頭部前伸的不良姿態(tài)和頸肩部疼痛評分。

以下練習持續(xù)8周，每天每個動作做十次，共三組。

Y-W練習，爬在瑜伽球上，兩腳并攏伸直踩地，雙臂前伸，大拇指朝上，和身體形成個Y形，然后屈肘，肩關(guān)節(jié)向軀干部內(nèi)收120°，胳膊抬高10cm左右，保持拇指向前，注意脖子要放松。

L-W練習，姿勢同Y-W，肩肘關(guān)節(jié)都是90°打開，再伸直肘關(guān)節(jié)兩側(cè)平舉成L形，再雙臂前伸，抬高超過頭部成Y形，始終保持肩關(guān)節(jié)90°打開，放松頸部。

平板支撐動作，做兩側(cè)肩胛收縮分離練習。注意頸部放松，注意力集中在肩背部。

胸肌拉伸。平躺在海綿棒上，目的是打開肩胸部，收緊腹橫肌，放松頸部。保持肩肘屈曲90°，先將前臂和手掌舉過上方并攏，再向兩側(cè)打開，掌心朝天，前臂背側(cè)和手背貼地，持續(xù)5秒。

收下頜。平躺，盡量拉伸頸部使下巴內(nèi)收。注意，不是低頭勾脖子讓下巴內(nèi)收。