有些有啤酒肚的同志一直在尋求幫助，想讓自己的小肚腩別凸出來，而是凹進(jìn)去。其實(shí)，小編想說，那些真正“凹”進(jìn)去看著像“C”的人，可能是得了上交叉綜合征。什么是上交叉綜合征呢？上交叉綜合征雖然名氣不大，但它的癥狀卻很常見，危害也大。

上交叉綜合征有哪些癥狀？

1、肩部肌肉經(jīng)常感覺緊張酸痛

2、頭痛頭暈、手臂麻木

3、頸椎、胸椎正常曲度被影響，脊柱變形

4、視覺上比實(shí)際高度矮小

5、呼吸不暢，攝入氧氣不足，胸口憋悶

上交叉綜合征患者為何成了“C”？

由于長(zhǎng)期不良姿勢(shì)及過度負(fù)荷，上交叉綜合征患者表現(xiàn)為頸椎后面和胸前肌力強(qiáng)且肌肉纖維短；頸椎前面和背部肌力弱且肌纖維長(zhǎng)。縮短緊張的肌肉和無力拉長(zhǎng)的肌肉連接成線，在側(cè)面形成一個(gè)“X”，牽拉我們的骨骼至一個(gè)不正確的體態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致上肢肢體出現(xiàn)問題，出現(xiàn)圓肩、駝背、頭部前傾，變成C形。

如果對(duì)上交叉綜合征置之不理可陷入惡性循環(huán)。人類，因?yàn)闆]有水平方向的軀體保護(hù)，比起其他四肢著地動(dòng)物，頸椎更脆弱、更容易受傷害。正常人的耳垂應(yīng)該在鎖骨后方，當(dāng)人體姿勢(shì)不當(dāng)，耳垂位置向前方移動(dòng)，可立即對(duì)頸部增加傷害。而2015年的研究也表明，當(dāng)頭部低至60°時(shí)，頸椎承受34.4kg重量，相當(dāng)于給頸椎掛上兩個(gè)啞鈴。

上交叉綜合征的常見人群，便是因?yàn)榉N種原因?qū)е录怪冃巍⒓×Σ痪?，表現(xiàn)為圓肩、駝背、頭部前傾。反過來，長(zhǎng)年頭部前傾等動(dòng)作可加重頸部壓力，進(jìn)一步削弱背部肌肉力量，最終陷入惡性循環(huán)。

陷入惡性循環(huán)的常見人群

1.低頭黨、辦公族

辦公族、學(xué)生、手機(jī)黨，在工作或?qū)W習(xí)時(shí)會(huì)不自覺上身向前傾，下巴凸出，上臂外抬。而這些動(dòng)作會(huì)對(duì)上肢、脊柱帶來極大負(fù)荷，造成肌群疲勞痙攣，導(dǎo)致相關(guān)關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼發(fā)生變化。

2.部分健身愛好者

健身房中，很多人經(jīng)常鍛煉胸大肌，卻忽視其他肌群，導(dǎo)致胸大肌及上背過緊，下背及菱形肌和斜方肌過弱，造成胸前背后肌肉發(fā)育不平衡，形成一個(gè)“X”。

3.青春期少女

青春期后，一些少女由于害羞，總是刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動(dòng)作來掩飾自己的發(fā)育部位，導(dǎo)致胸前背后肌肉發(fā)生變化。

怎樣治療？

1.糾正姿勢(shì)

辦公、學(xué)習(xí)時(shí)，保持下頜微收、肩部打開、挺胸收腹，盡量減少伏案、玩手機(jī)時(shí)間，每半小時(shí)起來活動(dòng)一下。

2.練習(xí)腹式呼吸

腹式呼吸取代胸式呼吸，緩解斜方肌、斜角肌、胸肌肌群壓力，減輕上交叉綜合征癥狀。

3.動(dòng)作訓(xùn)練

針對(duì)肌肉不平衡，應(yīng)對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，較弱的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化，過度后曲的胸椎進(jìn)行伸展。

（1）拉伸練習(xí)

a.胸大肌牽拉

上臂外展，與肩平行，屈肘關(guān)節(jié)90°，身體前壓到產(chǎn)生牽拉感，維持15秒為1次，每天3組，每組15次。

b.頸部側(cè)屈

坐位，右手放在臀部下方，頭向左側(cè)側(cè)屈，左手越過頭頂搭在對(duì)側(cè)耳部上方，向左側(cè)輕微用力牽拉右側(cè)頸部肌肉，保持5~10秒，緩慢回到中立位，然后，換另一側(cè)。每天3組，每組5次。

（2）強(qiáng)化練習(xí)

a.連續(xù)聳肩

雙肩緩慢提起并靠近耳垂，再緩慢下落到到完全放松狀態(tài)為一次，每天3組，每組20次。

b.收縮下頜

坐位保持完全放松，平視前方，向后平穩(wěn)移動(dòng)頭部到極限處保持5秒，再放松至初始狀態(tài)為一次，每天3組，每組10次。

（3）伸展練習(xí)

貓式伸展，跪于瑜伽墊上，雙腳雙手張開與髖同寬，手臂、大腿與地面垂直，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)含胸拱背，每天3組，每組20次。