前段時間，我們椎間盤兄弟與人類進行了一次史上最坦誠的對話：

腰椎間盤突出，說白了就是出軌！

還記得說了什么嗎？來，重溫一下：

1.出軌不是我們自找的，都是你們逼的！

2.就算出軌了，也不一定會腰痛哦！

3.一旦出軌了，就別想再通過什么按摩之類的按回去。（真有這種方法，麻煩第一時間告訴我?。?/p>

既然覆水難收，我們能做的，就是預(yù)防，別把水給潑出去！

怎么預(yù)防“出軌”呢？姿勢很重要！

老司機吐血整理の10大正確姿勢！

搬重物の姿勢

千萬不要直接彎腰搬重物，正確的姿勢是：先屈膝、屈髖，再用雙手持物，伸膝、伸髖，慢慢站立。

站立の姿勢

胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。

坐の姿勢

上身挺直，雙下肢并攏，使腰部處于松弛狀態(tài)。

步行の姿勢

雙目平視前方，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，雙臂下垂，雙上臂自然擺動30°左右。

駕駛の姿勢

長期開車者因腰骶部震動，腰椎負荷增大和椎間盤內(nèi)壓增加，長期如此，可產(chǎn)生腰肌勞損，甚至椎間盤突出。

依據(jù)生物力學(xué)原理，坐椅靠背應(yīng)穩(wěn)妥地依托住駕駛員腰部，靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正，肩部放平，背部挺直。

做家務(wù)の姿勢

經(jīng)常做家務(wù)的朋友如果不注意姿勢，或者用具設(shè)計不合理，往往容易出現(xiàn)腰痛，誘發(fā)腰椎間盤突出。

洗菜洗米洗衣服時，水盆要放到齊腰的高度，避免腰部過度屈曲，減少腰部負擔。

掃地拖地時，拖把的把要足夠長，避免過度彎腰，造成腰肌勞損。

懷孕后の姿勢

懷孕時隨著體重的逐漸增加，身體重心逐漸前移，腰肌、韌帶的負荷加大，腰肌發(fā)生勞損，脊柱的不穩(wěn)定性增加，久而久之，易發(fā)生腰椎間盤突出。

妊娠期和哺乳期應(yīng)加強腰部肌和腹肌的訓(xùn)練，做孕婦健身操。具體方法請咨詢醫(yī)生，孕婦學(xué)校老師一般都有教的，請用心學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

遠離危險因素の姿勢

戒煙。煙中的尼古丁可以使椎間盤缺血、缺氧、代謝惡化，功能降低，促使椎間盤退化；其而且，長期吸煙易咳嗽，長期劇烈的咳嗽，使椎間盤內(nèi)壓增加，誘發(fā)椎間盤突出。

合理膳食。適當多吃粗糧和膳食纖維，增加糞便排出量和排便次數(shù)，減輕負荷，還有預(yù)防結(jié)腸癌的作用。

遠離肥胖の姿勢

肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出現(xiàn)凹陷，身體重心偏離椎骨，促使腰椎和關(guān)節(jié)退變，易產(chǎn)生腰椎間盤突出。

練好腰腹肌の姿勢

生物力學(xué)模型試驗顯示，在腰椎的穩(wěn)定性中，腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的，它們作為腰部結(jié)構(gòu)的組成部分，與腰椎形成一個完美的整體，互相協(xié)調(diào)，共同保持腰椎的穩(wěn)定性。上圖的平板撐（Plank）就是鍛煉腰腹肌的一種好姿勢。