走路是健康生活方式的重要組成部分，能讓患者的心臟功能和骨骼結(jié)構(gòu)保持強大，并且有效維持關(guān)節(jié)的功能。

正確的步行方式可以減輕僵硬和炎癥，且不會使慢性膝關(guān)節(jié)病情惡化。走路是關(guān)節(jié)炎患者的首選鍛煉方式，既能幫助患者改善關(guān)節(jié)炎癥狀，又能使步行速度改善，還能提高生活質(zhì)量。

一、為什么走路對膝關(guān)節(jié)的健康有益?

膝關(guān)節(jié)主要由骨和軟骨組成，因為沒有心臟的泵吸作用滋養(yǎng)，軟骨沒有血液供應(yīng)，所以只有依靠關(guān)節(jié)液進行營養(yǎng)。關(guān)節(jié)的活動是確保軟骨得到營養(yǎng)的基本方式，這是保持健康所需要的。

二、膝關(guān)節(jié)疼痛的時候可以走路嗎?

如果因為骨關(guān)節(jié)炎的疾病，導致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)輕度或中等程度的疼痛，步行和類似的運動有助于促進關(guān)節(jié)液對關(guān)節(jié)的滋養(yǎng)。

在開始走路和活動之前，如果膝蓋有中度至重度的疼痛，要謹慎開始?？梢試L試用輕松的步伐走較短的活動路線，或嘗試不會對關(guān)節(jié)造成很大壓力的活動，如游泳這樣的水上運動。

如果在散步或跑步后的第二天偶爾有關(guān)節(jié)疼痛感，建議休息一天，做時間更短的鍛煉或不對關(guān)節(jié)施加壓力的鍛煉。

如果在運動后關(guān)節(jié)總是疼痛，選一種不會對膝關(guān)節(jié)造成壓力的活動方式，比如騎自行車或游泳。

三、膝關(guān)節(jié)功能不良的12個走路建議

1.選擇合適的鞋子：膝蓋最好是平底且穩(wěn)定靈活的鞋子，例如運動鞋。要避免高跟鞋、尖頭鞋和重量過重的鞋，前足比較寬的鞋子有利于減輕腳趾壓力;

2.鞋墊：當膝關(guān)節(jié)功能不好的時候，可以使用具有足弓支撐功能的定制鞋墊，這樣能保證腳趾盡可能自然的活動，也可以使用矯形器，為足部提供緩沖和支持;

3.熱身活動：可以在散步之前給關(guān)節(jié)做預(yù)熱活動，或者使用溫暖的淋浴或沐浴暖和關(guān)節(jié)，之后再開始散步會比較好。對于每個患者而言，都建議輕松開始活動，特別是當關(guān)節(jié)僵硬或疼痛的時候。開始時候緩慢一些，促使關(guān)節(jié)液充分移動，然后幾分鐘之后開始活動;

4.選擇整潔的路面活動，在自然的路面上行走會更容易。雖然自然的路面可能并不均勻，但能夠讓身體在行走時自然而然地進行平衡運動。建議在學校或社區(qū)公園選擇煤渣鋪墊之類的道路。在鋪墊瀝青的路上活動也比在混凝土路面上好;

5.建立步行的時間節(jié)奏：如果治療后剛剛開始走路，按照初學者的計劃，穩(wěn)步建立步行的節(jié)奏和時間。步行可以分解成多個10分鐘的進程，目標是每天總計步行30分鐘。患者可以在建立耐力的同時以輕松或適度的速度活動，最終達到4到6公里/小時的走路速度，或者在呼吸變得比較困難時結(jié)束;

6.每天6000步：研究發(fā)現(xiàn)，骨關(guān)節(jié)炎膝關(guān)節(jié)疼痛的患者每天步行6000步以上最好，建議可以使用計步器跟蹤活動過程，那么這一天所有的走路都可以計入，如果最終超越了預(yù)定的目標而不疼痛，就是好轉(zhuǎn)的跡象;

7.在疼痛感比較低的時候活動，如果早上覺得關(guān)節(jié)痛苦或僵硬感強烈，只需試著在起床后，每半個小時一個動作或持續(xù)一兩分鐘即可，當疼痛程度不再強烈的時候，再更好地開始更長時間的散步，這將有助于保持一致的活動節(jié)奏;

8.散步后的冷敷：通過活動，使關(guān)節(jié)液移動滋潤更多的關(guān)節(jié)骨組織區(qū)域，然后可以后用冷敷來幫助減少炎癥;

9.使用步行桿：有些患者發(fā)現(xiàn)，使用徒步旅行桿或步行桿能夠幫助穩(wěn)定行走狀態(tài)，減少步行時的關(guān)節(jié)疲勞感;

10.騎自行車：騎自行車能夠幫助患者保持獨立的肌肉能力，以更好地支撐膝關(guān)節(jié)的活動;

11.減輕體重：減少幾公斤可以很大程度上減輕膝關(guān)節(jié)所受的壓力，飲食控制是減肥最有效的方法，一旦減輕體重，你將能夠輕松地行走和運動，減少疼痛和不適體驗;

12.保持全天的活動狀態(tài)：起床后每15分鐘左右移動或伸展身體關(guān)節(jié)，這將保持關(guān)節(jié)液移動并有效滋養(yǎng)膝關(guān)節(jié)軟骨，即使只是一分鐘也可以幫助減少久坐所導致的健康危害，對關(guān)節(jié)有明顯的好處。

四、總結(jié)

步行是最簡單的活動方式，可以幫助保持身體健康，但這并不是唯一的選擇。

如果損傷的膝關(guān)節(jié)不能走路，可以通過騎自行車、游泳鍛煉或水中的有氧運動來滿足所需的體力活動，還可以借助對抗性運動，建立和維持肌肉能量。