幾年前就有針對(duì)公司久坐辦公人員的健康軟件，類似一個(gè)電腦鬧鐘，45分左右就會(huì)在電腦屏幕上定時(shí)提醒您：喂，該起來動(dòng)動(dòng)啦。

腰痛患者去醫(yī)院就診時(shí)，往往會(huì)收到醫(yī)生這樣的建議：不管哪個(gè)姿勢，都不要維持45分鐘以上。一到45分鐘，就要起來運(yùn)動(dòng)一下，換個(gè)姿勢。

45分鐘，這好像是個(gè)很魔性的數(shù)字啊！學(xué)校每堂課的時(shí)間是45分鐘，定時(shí)提醒軟件是45分鐘，醫(yī)生建議腰痛患者維持某個(gè)姿勢的時(shí)間也是45分鐘。不管是對(duì)于疼痛患者還是對(duì)暫時(shí)沒有疼痛的正常人，每隔一段時(shí)間就要換個(gè)姿勢，道理是什么？

人體是一個(gè)整體，由骨骼、關(guān)節(jié)和軟組織所組成。而我們現(xiàn)在研究最多的是軟組織，無論是韌帶、滑囊、肌肉還是筋膜。肌肉為何能工作，原因是它有著神經(jīng)的支配和血管的供養(yǎng)。因此，無論是神經(jīng)還是血管受損，都會(huì)使肌肉出現(xiàn)問題。

肌肉的收縮方式包括3種：等長收縮、向心收縮、離心收縮。等長收縮是指肌肉長度不變的收縮，被我們稱為靜態(tài)運(yùn)動(dòng)；而向心收縮和離心收縮是肌肉長度變短或變長的收縮，被我們稱為動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。

那我們是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)累還是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)累呢？很多人會(huì)認(rèn)為是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯?dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)是動(dòng)態(tài)的，改變的，而靜態(tài)運(yùn)動(dòng)則不是。其實(shí)不然。

靜態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)壓力增高、血管受壓、肌肉血供減少，這種影響與收縮的力量成比例。當(dāng)外力達(dá)最大收縮力的60%時(shí)，血流完全停止，肌肉將無法獲取血液中的氧氣或營養(yǎng)物質(zhì)，因而消耗儲(chǔ)存的能量。此外，代謝產(chǎn)物堆積，肌肉疲勞，從而產(chǎn)生急性疼痛。當(dāng)靜態(tài)運(yùn)動(dòng)幅度達(dá)到最大自主收縮程度的15%—20%時(shí)，肌肉血供正常。靜態(tài)運(yùn)動(dòng)幅度超過最大自主收縮程度的50%時(shí)，肌肉收縮最多僅能持續(xù)1分鐘，而小于20%時(shí)，可以持續(xù)更長時(shí)間。在工作、學(xué)習(xí)中，我們經(jīng)常處于久坐的姿勢，表面上沒有動(dòng)，但實(shí)際上人體很多肌肉參與了靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。所以不要奇怪那些格子間的“白領(lǐng)”，雖然沒有風(fēng)吹日曬，但是他們通常感覺比體力勞動(dòng)者還累呢。

而在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉有節(jié)奏的收縮和松弛，肌肉收縮時(shí)排出血液，松弛時(shí)允許新鮮血液進(jìn)入肌肉內(nèi)。動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，其接受的血液是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)的20倍。動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉營養(yǎng)及氧供豐富，因而能量充足、代謝物也能迅速排出。因此，只要節(jié)奏合適，動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)可持續(xù)很長時(shí)間而不出現(xiàn)疲勞。

舉個(gè)簡單的例子來說，我們手抱著箱子不動(dòng)時(shí)，時(shí)間短的話感覺還好，時(shí)間長的話肩膀就會(huì)慢慢發(fā)酸，累。這就跟我們的肌肉發(fā)生靜態(tài)運(yùn)動(dòng)有關(guān)，血流不能供應(yīng)而且我們的代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出。而我們跑步和走路卻可以堅(jiān)持很久很久，這就是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。而我們的身體的慢性損傷一般發(fā)生在靜態(tài)運(yùn)動(dòng)中，不知不覺，累計(jì)到一定程度就表現(xiàn)出癥狀了。

如果我們長時(shí)間維持同一個(gè)姿勢，肌肉多是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)方式，時(shí)間一久，就會(huì)發(fā)生損傷。而對(duì)于已經(jīng)受損的肌肉來說，所能維持的時(shí)間更短。而且成年人的軟組織改變與環(huán)境有關(guān)，肌肉的靜息長度可以變化，變成肌肉經(jīng)?；顒?dòng)或靜息時(shí)的長度，就形成了肌肉的蠕變（較長時(shí)間牽拉結(jié)締組織，膠原纖維產(chǎn)生蠕變，組織長度增長），會(huì)使我們的肌肉損傷加劇。這也就是我們不能長時(shí)間保持一個(gè)姿勢的原因。

所以提醒一下：無論是看書學(xué)習(xí)還是工作不要太投入哦，所謂“廢寢忘食”還是“挑燈夜戰(zhàn)”，務(wù)必45分鐘后要調(diào)整一下姿勢！勿忘！

當(dāng)然在腰痛患者中，光調(diào)整姿勢是不夠的，還需要相應(yīng)的治療和運(yùn)動(dòng)康復(fù)來恢復(fù)軟組織的強(qiáng)度、耐受力和柔韌性。