高強度間歇性訓練（HIIT）目前在國內(nèi)外備受推崇，有人稱之為脂肪克星，有人說掌握了HIIT隨時隨地都是健身房，有人說堅持HIIT就離完美體形不遠了……這種運動到底是什么呢？

其實很簡單：

盡全力短跑沖刺1分鐘，可以是跑、跳、蹲、投等任意高強度運動，緊接著慢走2分鐘，可以是其他低強度運動或者完全休息狀態(tài)。

如此不間斷重復5次，共15分鐘，結(jié)束！這就是HIIT！

可以看出，HIIT不是特指某項具體運動，而是一種鍛煉方式——短暫、間斷、重復的高強度運動！

別小看這短短15分鐘，比1小時的慢跑、游泳等運動都有效！

15分鐘＞1小時？這可不是開玩笑，我們用事實來說話，看看科學研究都有哪些結(jié)論！

HIIT燃燒更多脂肪

相比有氧耐力訓練，HIIT可以燃燒更多脂肪、消耗更多卡路里！

科學家比較了15周HIIT和20周有氧耐力訓練（ET），結(jié)果HIIT組皮下脂肪明顯減少；為了方便理解經(jīng)過換算后，HIIT組皮下脂肪的消耗量是ET組的9倍之多！

HIIT可以魚和熊掌兼得

曾經(jīng)普遍認為增加肌肉和燃燒脂肪是魚和熊掌不可兼得，因為低的脂肪含量對于肌肉生長是不利的，同時增加肌肉和脂肪倒是容易實現(xiàn)，這卻讓健身愛好者非?？鄲溃?/p>

但研究證實1個12周的HIIT可以輕松實現(xiàn)燃燒掉多余脂肪的同時迅速增加肌肉，看起來令人不可思議，但事實確實如此！

HIIT尤其適合大肚腩

堅持HIIT可以在體內(nèi)營造一個加速脂肪分解的代謝環(huán)境。

在全身脂肪消耗的同時，腹型肥胖朋友的大肚腩由于脂肪比例更高因此被消耗的更快。

科學家的研究證實，堅持15周每周3次HIIT比常規(guī)運動方式更能顯著減少軀干脂肪。

大肚腩們，行動起來吧！

HIIT的“后燃效應”

HIIT不僅會消耗大量的熱量，更因為高強度運動帶來的體液環(huán)境和體內(nèi)激素環(huán)境變化，而提高身體的基礎代謝率，讓身體在運動停止后繼續(xù)消耗熱量，這就是所謂的“后燃效應”。

研究表明，后燃效應可以維持長達12小時，即使您已經(jīng)在休息，但身體還在燃燒，這就是為什么短短HIIT15分鐘效果遠遠大于常規(guī)鍛煉1小時的道理。

HIIT提高胰島素敏感性

胰島素參與了新陳代謝的方方面面，胰島素敏感性的高低，或者說身體的細胞對胰島素的反應如何，直接影響了機體的血糖和脂肪水平。

2型糖尿病就是胰島素敏感性下降導致的?？茖W家們表示，一項短短2周的HIIT即可以使胰島素敏感性提高23%！

HIIT的其他好處

除了科學家的數(shù)據(jù)外，HIIT還有這些好處：

形式多變——您可以根據(jù)喜好、環(huán)境、裝備自由搭配具體的運動方式，記住高強度+低強度（或休息）即可！

節(jié)省時間——您不必再花時間去健身房或用在長時間的跑步、游泳上了，上班的午休時，晚間的休息前都能輕易擠出15到20分鐘時間。

不再依靠器械——沒有健身房？沒有游泳池？甚至連跳繩都沒有？沒關系！速跑、爬樓、深蹲等等，讓身體燃燒起來就可以！

小齊醫(yī)生提醒您

HIIT雖然好處很多，但如何制定鍛煉計劃，怎樣安全的進行鍛煉，什么樣的朋友不適合這樣的鍛煉？相關內(nèi)容將在以后為您介紹！