我們身體的支撐是骨架，而脊柱是人類身體中最重要的一部分，為人體的中軸骨骼，承擔(dān)著身體的支柱，有負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。要是脊柱出問題了，我們的站立就會(huì)出現(xiàn)疼痛，勞累等不適癥狀，脊柱的一點(diǎn)小問題都可能嚴(yán)重危害著身體健康！所以大家都知道保護(hù)好脊柱健康，是多么重要的一件事。那么哪些因素在損害你的脊柱健康呢?

脊柱是由椎體和椎間盤一節(jié)一節(jié)疊加形成的，有其精密的結(jié)構(gòu)，脊柱的變形致上下椎體間的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，產(chǎn)生不正常的生物力學(xué)作用于椎間盤和周邊組織，久之導(dǎo)致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些導(dǎo)致脊柱變形的常見原因，大家要注意！

久用電腦

工作、上網(wǎng)、游戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時(shí)間使用，缺乏活動(dòng)，長時(shí)間一個(gè)姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時(shí)需要擰頭轉(zhuǎn)腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，日久成病。

低頭看手機(jī)、閱讀

工作時(shí)低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時(shí)間低頭看手機(jī)，閱讀，當(dāng)每天低頭的時(shí)間超過了抬頭的時(shí)間，頸椎的生理曲度就會(huì)變直、反張。

座椅柔軟、傾斜

如果有沙發(fā)和硬椅，大部分人會(huì)選擇坐沙發(fā)，因?yàn)樯嘲l(fā)確實(shí)舒服。但因?yàn)樯嘲l(fā)面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發(fā)時(shí)膝蓋高臀 部低，臀部一般坐沙發(fā)面的前一半，不會(huì)坐到頭，而人的后背又要靠到沙發(fā)背上，那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)空隙，人為了舒服，會(huì)把腰向后凹陷 填到這個(gè)空隙里，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規(guī)矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

長期開車

車座的設(shè)計(jì)普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當(dāng)人坐上去后，膝關(guān)節(jié)高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學(xué)原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。

軟床、低枕、不良睡姿

柔軟的床對(duì)脊柱沒有支撐，是對(duì)脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會(huì)使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側(cè)彎變形。

缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

缺乏運(yùn)動(dòng)使肌肉無力，骨質(zhì)疏松，脊柱沒有穩(wěn)固的保護(hù)作用。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如過度的推舉使脊柱負(fù)荷過重，會(huì)造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側(cè)運(yùn)動(dòng)使脊柱兩側(cè)的肌肉力量不一樣，導(dǎo)致對(duì)脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等。

生活中勞動(dòng)姿勢不當(dāng)

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導(dǎo)致頸腰椎曲度變直。

缺乏戶外運(yùn)動(dòng)

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機(jī)會(huì)，鈣質(zhì)難以吸收，造成機(jī)體組織、骨骼的脆弱，機(jī)體自然容易發(fā)生損傷。

我們的脊柱有幾個(gè)生理的彎曲，該彎的地方一定要是彎著的，該直的地方一定要是直的，要不然就是身體出現(xiàn)問題了。生活中的很多不良習(xí)慣會(huì)損傷脊柱，想要脊柱健康，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：

注意隔段休息，保持良好的生活習(xí)慣。避免循環(huán)不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發(fā)脊椎的相關(guān)損害。一個(gè)姿勢的保持時(shí)間不應(yīng)該超過兩小時(shí)，之后應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)念i部、腰部舒展活動(dòng)，但必須長期堅(jiān)持形成習(xí)慣。

改正弓腰、駝背、蹺二郎腿習(xí)慣，長期蜷著睡覺會(huì)對(duì)脊柱造成傷害。因各種原因，如工作、學(xué)習(xí)、長時(shí)間坐著，而姿勢基本上都是腰椎是向前蜷著等。時(shí)間久了，會(huì)改變脊柱正常彎曲度，而導(dǎo)致項(xiàng)、背部肌筋膜炎、腰肌勞損、椎間盤突出癥等病變發(fā)生。

要注意保暖。防止風(fēng)、寒、濕侵襲，睡眠時(shí)選擇良好的寢具，天氣變化時(shí)注意添加衣物等。

要注意養(yǎng)護(hù)。因中老年人的激素分泌量的減少導(dǎo)致鈣質(zhì)和維生素的缺乏，在飲食上應(yīng)多吃含鈣高的食物，別挑食，多吃蔬菜水果，多補(bǔ)充人體所需要的微量元素及礦物質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

多鍛煉。如飛燕式平衡法：俯臥位，胸腹部著床，抬頭向上，兩手后伸如翅，兩腿后伸上翹，如燕一般。一次上翹30秒鐘為優(yōu)良，每日2-3次，一次10-15分鐘。