中小學(xué)體育課上,仰臥起坐是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,尤其是從小學(xué)三年級(jí)開(kāi)始,男生女生都得參加考核,一分鐘40多次才能達(dá)到優(yōu)秀??墒?,最近一則關(guān)于仰臥起坐的傳言讓爸媽們緊張了起來(lái)。怎么回事?
一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后,覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí),意識(shí)清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救,男子才恢復(fù)了健康。
而《華爾街日?qǐng)?bào)》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱健身達(dá)人和軍隊(duì)專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。
看似簡(jiǎn)單的仰臥起坐對(duì)身體真的有這么大的傷害?這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還能繼續(xù)開(kāi)展下去嗎?
近日,記者采訪了健身教練、醫(yī)生,聽(tīng)聽(tīng)他們的看法。
仰臥起坐真的危害健康?
上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體學(xué)專家王人衛(wèi)教授介紹說(shuō),關(guān)鍵不是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)本身,而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作出了問(wèn)題。
兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓,是仰臥起坐傳統(tǒng)的動(dòng)作?,F(xiàn)在許多人做仰臥起坐時(shí),基本采用這一方式。王人衛(wèi)指出,恰恰這個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的,如果長(zhǎng)期做這樣的動(dòng)作,將使得人體的三個(gè)部分受到損傷。
首先是頸椎受損
由于緊抱頭部過(guò)度用力,使頸部過(guò)度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。
其次是脊柱損傷
動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的,而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。
其三是臀肌的壓力
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量,但許多急于求成者過(guò)于用力,使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s,會(huì)形成臀肌的疼痛。
專家:容易造成腰肌勞損
目前常用的仰臥起坐方式對(duì)身體到底有沒(méi)有傷害?我們來(lái)請(qǐng)教一下健身教練和醫(yī)生。
按照2014版《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求,仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是這樣的——受試者仰臥于墊上,兩腿稍分開(kāi),屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼于腦后。
但是,專業(yè)的健身教練是很不贊同這個(gè)姿勢(shì)的。
健身教練沈超:專業(yè)參加健美比賽的人,幾乎都不會(huì)練習(xí)仰臥起坐。在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí),主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人,他們的腰部力量比較弱。
實(shí)際在做動(dòng)作時(shí),大家都是用雙手緊抱后腦,用力往前,才能帶動(dòng)上半身坐起,和這些肌肉群受到的鍛煉相比,頸部、脊椎受到的傷害實(shí)在太大了。
而在浙江省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生徐躋峰看來(lái),對(duì)中小學(xué)生和成年人來(lái)說(shuō),仰臥起坐所造成的影響有所不同。
來(lái)徐躋峰這里看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個(gè)病例,他腰痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪莾芍芮暗慕∩矸垮憻?。?dāng)時(shí),周先生練習(xí)了仰臥起坐和拉伸這兩組動(dòng)作,因?yàn)闆](méi)有健身教練在旁邊指導(dǎo),他采用了普遍的做法:雙手抱頭,帶動(dòng)上半身,結(jié)果出了問(wèn)題。
徐躋峰說(shuō),周先生的腰部肌肉其實(shí)當(dāng)時(shí)就已經(jīng)拉傷了,傷痛持續(xù)了兩周,“有些病人還可能轉(zhuǎn)為反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉勞損”。
仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么?
王人衛(wèi)教授給出了答案:雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前;如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí),要注意不要兩手抱緊后頸。
她指出,這樣的仰臥起坐難度加大,但練習(xí)者不要貪急,起初,能做成就做成,不要硬做,循序漸進(jìn)。
王人衛(wèi)教授介紹,我國(guó)的港澳臺(tái)地區(qū)已經(jīng)在各類學(xué)校改變了仰臥起坐的傳統(tǒng)姿式,明白“雙手抱頭”不科學(xué)的道理。而我國(guó)內(nèi)地的大、中、小學(xué)目前仍沒(méi)有做出調(diào)整。對(duì)此,教育主管部門(mén)亟待出臺(tái)關(guān)于仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn),保護(hù)孩子們的健康。
本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.5祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥38活血化瘀,有改善腦血循環(huán),增加腦血流量,增加心肌對(duì)缺血、缺氧的耐受性,改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕病。
健客價(jià): ¥12祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥16補(bǔ)氣活血,祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀,風(fēng)痰阻絡(luò)引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià): ¥15.5活血化瘀,用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕?。恍行×呵谐g(shù)后眼壓已控制的晚期青光眼視野縮小癥。
健客價(jià): ¥8活血化瘀,用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓,眼底視網(wǎng)膜阻塞,冠心病,血管炎性皮膚病,風(fēng)濕?。恍行×呵谐笱蹓阂芽刂频耐砥谇喙庋垡曇翱s小癥。
健客價(jià): ¥14抑制下述情況時(shí)血小板粘附和聚集: 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動(dòng)脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預(yù)防心肌梗塞復(fù)發(fā); 4.動(dòng)脈血管的術(shù)后(動(dòng)脈外科手術(shù)介入后如主動(dòng)脈冠狀動(dòng)脈靜脈搭橋術(shù),PTCA); 5.預(yù)防大腦一過(guò)性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過(guò)性癱瘓或一過(guò)性失明)后預(yù)防腦梗塞。
健客價(jià): ¥6舒筋活絡(luò)。用于白脈病,癱瘓,偏癱,筋腱強(qiáng)直,外傷引起的經(jīng)絡(luò)及筋腱斷傷、手足攣急、跛行等。
健客價(jià): ¥55本品功能為祛風(fēng)濕,舒筋活絡(luò)、行氣消腫、活血止痛。適用于風(fēng)寒濕熱引起的腰、膝、肩、背疼痛難忍,四肢不遂、關(guān)節(jié)不利、癱瘓、肢體麻木等貼用。
健客價(jià): ¥6祛風(fēng),舒筋,活絡(luò),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥126安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào); 中風(fēng),癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥275清熱解毒,醒腦開(kāi)竅,舒筋通絡(luò)。用于瘟熱、陳舊熱癥、四肢麻木、癱瘓、口眼歪斜、痹癥、痛風(fēng)、肢體強(qiáng)直、關(guān)節(jié)不利。對(duì)白脈病有良效。
健客價(jià): ¥39祛風(fēng)止痛、除濕豁痰、舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足痿痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥40鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對(duì)大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥300活血補(bǔ)血,調(diào)經(jīng)止痛,舒筋活絡(luò)。用于月 經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),經(jīng)閉,風(fēng)濕痹痛,麻木癱瘓,血虛萎黃。
健客價(jià): ¥5.04祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥27清熱,醒腦開(kāi)竅,舒經(jīng)通絡(luò),干黃水。用于瘟熱、陳舊熱癥、白脈病,四肢麻木,癱瘓,口眼歪斜,神志不清,痹癥,痛風(fēng),肢體強(qiáng)直,關(guān)節(jié)不利,對(duì)白脈病有良效。
健客價(jià): ¥58鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對(duì)大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥1015祛寒除濕,祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛,強(qiáng)筋健骨。用于風(fēng)寒濕邪、風(fēng)痰、淤血引起的風(fēng)濕麻木、骨節(jié)腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風(fēng)偏癱、口眼歪斜、失語(yǔ)及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,風(fēng)濕性肌炎,骨質(zhì)增生,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎,創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等。
健客價(jià): ¥64中樞性肌肉松弛藥。用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥:用于改善下列疾病引起的痙攣性麻痹:腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥12.5七十味珍珠丸:安神,鎮(zhèn)靜,通經(jīng)活絡(luò),調(diào)和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調(diào);中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。 珊瑚七十味丸:鎮(zhèn)心,安神,定驚,調(diào)血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對(duì)大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥2340