越來越多的年輕人犯肩周炎、腰痛，你可曾想過，這或許與你每天坐的椅子有關(guān)？

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）骨科醫(yī)生們的椅子，都是他們自己配的，而且都不坐太軟的。他們的解釋是：“這樣對脖子好，對腰也好。”

讓辦公椅幫脊椎分擔(dān)壓力

許醫(yī)生辦公室用的椅子，是塑料材質(zhì)的，坐下去感覺有些硬，靠背也是塑料的，有一點弧度，椅子兩邊沒有扶手。從骨科醫(yī)生的眼光來看，比較理想的辦公座椅最好能考慮這幾點：

1.可調(diào)節(jié)高度

根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)座椅高度，讓視線與電腦屏幕保持合適的角度，可以避免給頸椎太大壓力，也可以間接保護(hù)腰椎。

“脊柱是一個整體結(jié)構(gòu)，一個部位出了問題也會影響到其他部位，很多頸椎有問題的人，腰椎也會出問題。”所以，許醫(yī)生和他的同事，都在電腦屏幕下墊了幾本書，他說，讓屏幕中心位于視線上下10~15度范圍內(nèi)較合適。

2.椅背最好有一定的傾斜度

許醫(yī)生告訴記者，不同姿勢下腰椎受到的壓力不同：

站立時，脊椎承載100%的壓力，平臥最低，25%，側(cè)臥次之，75%；

各種坐姿中，背往后靠一點坐腰椎壓力最??；

其次是挺直腰坐；

佝著背、或者身體前傾，腰椎都會受到更大的壓力。

“椅子保留一定的傾斜度，坐時往后靠，這樣腰椎的壓力是最小的。”許醫(yī)生說，現(xiàn)在很多椅子靠背直挺挺的，可以放一個靠墊，這樣身體往后靠時不會懸空。辦公室里難免要伏案工作，他的建議是，盡量讓身體靠近桌子，減少前傾的角度，可以減少壓力。

3.椅子有扶手更好

椅子有扶手更好，起立時有支撐，分擔(dān)腰部的壓力。

4.座椅應(yīng)選擇合適的硬度

中老年人、比較瘦的人臀部皮下脂肪比較少，坐太硬的座椅容易引起坐骨結(jié)節(jié)囊腫。

許醫(yī)生說，太軟的座椅，比如沙發(fā)，人坐上去，腰椎缺乏足夠的支持，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，所以，他家里雖然有沙發(fā)，但從不久坐。而坐在硬一點的椅子上，比較容易坐挺，從這角度來說，硬板凳比沙發(fā)好。

健康小貼士

設(shè)個鬧鐘，45分鐘換個姿勢

除了骨科醫(yī)生，許醫(yī)生還有一個身份是醫(yī)務(wù)部主任，平常也有很多文案工作。“但我不會一直坐著，坐一會兒就到病房走走，久坐、久站，同一個姿勢保持太長時間，對脊柱都是不好的。”他總是提醒大家，同一個姿勢不要保持太長時間。

有個病人，二十幾歲，在一家動漫公司上班，公司管理嚴(yán)苛，午休只有1個小時，為了趕工作，他連水都不敢多喝。許醫(yī)生建議他設(shè)個鬧鐘，45分鐘就起來動動，換個姿勢。

許醫(yī)生說，已經(jīng)突出的椎間盤，想要通過鍛煉“塞回去”幾乎是不可能的，因此在工作間隙活動一下，可以鍛煉腰部肌肉，緩解腰痛癥狀。

合理使用椅子靠背的傾角和支撐物

坐位時椅子靠背傾角和支撐物對腰椎負(fù)荷的影響

圖A、B、C、D、E代表座椅的傾斜角以及坐下時腰部的支撐情況，下方“箭頭”代表腰椎間盤內(nèi)壓力大小變化情況。

紅線左面（A、B）表示在靠背呈90°時，椎間盤內(nèi)壓最大，而在同樣角度下，給予腰部增加支撐（如腰墊或靠背），椎間盤內(nèi)壓會降低。

而紅線后（C、D、E）表示當(dāng)靠背向后傾斜超過90°小于110°角度在無支撐物時，椎間盤內(nèi)壓會進(jìn)一步減小。而當(dāng)在此角度下給予腰部支撐又可進(jìn)一減少椎間盤內(nèi)壓（D），但如果將支撐物放到胸椎，如上文所描述，人體呈含胸彎腰狀，椎間盤內(nèi)壓會增加。

綜上所述當(dāng)我們落座時，您應(yīng)該選擇座椅靠背傾角在95-105°范圍內(nèi)，同時要給與背部支撐，這樣您就算會“坐”了。

開車調(diào)整靠背角度很關(guān)鍵

坐著的時候，腰最費力，所以，經(jīng)常開車的人，學(xué)會把座椅調(diào)整到最佳舒適度非常重要。北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌教授指出，汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時最護(hù)腰。

這是因為，人靠在傾斜100度的椅背上時，身體是稍稍后仰的，正好符合我們腰身微微后屈的自然曲線，而且此時，汽車座椅腰背處設(shè)計的隆起部分最能減少腰部的壓力。

生活中，很多開車新手喜歡把椅背調(diào)得直直的，以為坐直點兒更練腰。但其實，按照我們的腰身曲線，腰椎挺得直直的，其承受的壓力也是最大的，反而對腰不利。

健康小貼士

不妨今天在開車前，就先檢查一下你的座椅背。如果怕100度不好掌握，可以先把椅背調(diào)直了，然后再讓靠椅的頭枕位置后傾一個拳頭左右就差不多了。

如果要開長途車，建議后背再墊一個小的墊子，這樣可以更好地保護(hù)你的腰。