隨著可穿戴設備(如小米、Fitbit、applewatch)的興起,潮人們的社交網(wǎng)絡大戰(zhàn),從原來的秀恩愛、曬美食,變得越發(fā)健康與高端。走路步數(shù)、跑步公里數(shù),成為了好友之間相互比較的重點。
運動的目的是讓人更健康,但如果造成了運動傷害,一切就變得得不償失。跑步或快走,聽說跑步機很傷膝蓋?路面是越軟越好么?網(wǎng)上流傳著很多說法,今天我們就來講講選擇什么樣的場地才可以最大限度的保護膝蓋。
1.使用跑步機會傷害膝蓋?
跑步機有著獨特的優(yōu)勢:一方面它可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度,從而達到不同的訓練效果;另一方面,不同于路跑,室內(nèi)使用的跑步機可以不受氣候的限制,跑者還無需擔心交通意外的傷害。
但是坊間流傳著一種說法,就是跑步機傷膝蓋。事實上,傷膝蓋的并非跑步機本身,而是錯誤的使用方法。
如果跟不上跑步機的節(jié)奏,是最容易損傷膝蓋的。跑步機的時速一般固定,而人往往會逐漸體力不支,不知不覺中就跟不上跑步機的節(jié)奏了。所以,使用跑步機,時間不應該過長,一般30-50分鐘就已經(jīng)可以很好的達到鍛煉和減脂的目的了。
2.草地、泥地比較軟,是不是減震效果好?
另外的一種說法是,草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟,跑起來更費勁,但減震效果更強。
在這些地面上跑步,對膝蓋的壓力較小,但是對于肌肉的力量要求則會比較高。更主要的是,一般草地或沙土地的表面都不太平整,很可能導致崴腳的情況發(fā)生。
3.水泥地、柏油路,會傷膝蓋么?
有研究表明,在硬路面上跑步,會讓跑步者更傾向于大幅度的彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會帶來更高的損傷膝蓋的風險。相反,人體會通過調(diào)整自己的跑步姿勢,以適應周圍環(huán)境的變化。
學校的操場或運動場,通常會使用人造橡膠鋪筑而成的塑膠跑道,其硬度介于公路和草地之間,并且平整、防滑,無疑是最理想的選擇。
眾多運動傷害的發(fā)生,并不是由于場地的選擇,而是因為跑者開跑前沒有做好熱身運動,或者非要超越自身能力,一下子運動的強度過大。所以最重要的,還是應該量力而行,才可以通過運動健身,而非傷身。
1.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.5祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥13.5祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥15用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥1.5祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價: ¥28適應癥為1.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥5行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價: ¥5.5消腫散撩,舒筋活絡止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥2.5適用于急慢性軟組織損傷、骨折及陳舊性骨折傷處復發(fā)腫痛的癥狀。
健客價: ¥6適用于急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價: ¥6活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥4本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求的應進行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾?。?-因代謝應激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價: ¥68消腫止痛,舒筋活絡,止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風濕瘀痛。
健客價: ¥17散瘀活血,舒筋止痛,祛風散寒。用于跌打損傷,風濕痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價: ¥4.6消腫散瘀,舒筋活絡止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥5散瘀活血、舒筋止痛、祛風散寒。用于跌打損傷、風濕痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價: ¥5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價: ¥141.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥40