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到哪里進行跑步 對膝蓋損傷最?。?/h1>
摘要:跑步機有著獨特的優(yōu)勢:一方面它可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度,從而達到不同的訓練效果;另一方面,不同于路跑,室內(nèi)使用的跑步機可以不受氣候的限制,跑者還無需擔心交通意外的傷害。

隨著可穿戴設備(如小米、Fitbit、applewatch)的興起,潮人們的社交網(wǎng)絡大戰(zhàn),從原來的秀恩愛、曬美食,變得越發(fā)健康與高端。走路步數(shù)、跑步公里數(shù),成為了好友之間相互比較的重點。

運動的目的是讓人更健康,但如果造成了運動傷害,一切就變得得不償失。跑步或快走,聽說跑步機很傷膝蓋?路面是越軟越好么?網(wǎng)上流傳著很多說法,今天我們就來講講選擇什么樣的場地才可以最大限度的保護膝蓋。

1.使用跑步機會傷害膝蓋?

跑步機有著獨特的優(yōu)勢:一方面它可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度,從而達到不同的訓練效果;另一方面,不同于路跑,室內(nèi)使用的跑步機可以不受氣候的限制,跑者還無需擔心交通意外的傷害。

但是坊間流傳著一種說法,就是跑步機傷膝蓋。事實上,傷膝蓋的并非跑步機本身,而是錯誤的使用方法。

如果跟不上跑步機的節(jié)奏,是最容易損傷膝蓋的。跑步機的時速一般固定,而人往往會逐漸體力不支,不知不覺中就跟不上跑步機的節(jié)奏了。所以,使用跑步機,時間不應該過長,一般30-50分鐘就已經(jīng)可以很好的達到鍛煉和減脂的目的了。

2.草地、泥地比較軟,是不是減震效果好?

另外的一種說法是,草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟,跑起來更費勁,但減震效果更強。

在這些地面上跑步,對膝蓋的壓力較小,但是對于肌肉的力量要求則會比較高。更主要的是,一般草地或沙土地的表面都不太平整,很可能導致崴腳的情況發(fā)生。

3.水泥地、柏油路,會傷膝蓋么?

有研究表明,在硬路面上跑步,會讓跑步者更傾向于大幅度的彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會帶來更高的損傷膝蓋的風險。相反,人體會通過調(diào)整自己的跑步姿勢,以適應周圍環(huán)境的變化。

學校的操場或運動場,通常會使用人造橡膠鋪筑而成的塑膠跑道,其硬度介于公路和草地之間,并且平整、防滑,無疑是最理想的選擇。

眾多運動傷害的發(fā)生,并不是由于場地的選擇,而是因為跑者開跑前沒有做好熱身運動,或者非要超越自身能力,一下子運動的強度過大。所以最重要的,還是應該量力而行,才可以通過運動健身,而非傷身。

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