越來越多的年輕人犯肩周炎、腰痛,你可曾想過,這或許與你每天坐的椅子有關(guān)?
浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院(浙江省新華醫(yī)院)骨科醫(yī)生們的椅子,都是他們自己配的,而且都不坐太軟的。他們的解釋是:“這樣對脖子好,對腰也好。”
讓辦公椅幫脊椎分擔(dān)壓力
許醫(yī)生辦公室用的椅子,是塑料材質(zhì)的,坐下去感覺有些硬,靠背也是塑料的,有一點(diǎn)弧度,椅子兩邊沒有扶手。從骨科醫(yī)生的眼光來看,比較理想的辦公座椅最好能考慮這幾點(diǎn):
1.可調(diào)節(jié)高度
根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)座椅高度,讓視線與電腦屏幕保持合適的角度,可以避免給頸椎太大壓力,也可以間接保護(hù)腰椎。
“脊柱是一個(gè)整體結(jié)構(gòu),一個(gè)部位出了問題也會影響到其他部位,很多頸椎有問題的人,腰椎也會出問題。”所以,許醫(yī)生和他的同事,都在電腦屏幕下墊了幾本書,他說,讓屏幕中心位于視線上下10~15度范圍內(nèi)較合適。
2.椅背最好有一定的傾斜度
許醫(yī)生告訴記者,不同姿勢下腰椎受到的壓力不同:
站立時(shí),脊椎承載100%的壓力,平臥最低,25%,側(cè)臥次之,75%;
各種坐姿中,背往后靠一點(diǎn)坐腰椎壓力最小;
其次是挺直腰坐;
佝著背、或者身體前傾,腰椎都會受到更大的壓力。
“椅子保留一定的傾斜度,坐時(shí)往后靠,這樣腰椎的壓力是最小的。”許醫(yī)生說,現(xiàn)在很多椅子靠背直挺挺的,可以放一個(gè)靠墊,這樣身體往后靠時(shí)不會懸空。辦公室里難免要伏案工作,他的建議是,盡量讓身體靠近桌子,減少前傾的角度,可以減少壓力。
3.椅子有扶手更好
椅子有扶手更好,起立時(shí)有支撐,分擔(dān)腰部的壓力。
4.座椅應(yīng)選擇合適的硬度
中老年人、比較瘦的人臀部皮下脂肪比較少,坐太硬的座椅容易引起坐骨結(jié)節(jié)囊腫。
許醫(yī)生說,太軟的座椅,比如沙發(fā),人坐上去,腰椎缺乏足夠的支持,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),所以,他家里雖然有沙發(fā),但從不久坐。而坐在硬一點(diǎn)的椅子上,比較容易坐挺,從這角度來說,硬板凳比沙發(fā)好。
健康小貼士
設(shè)個(gè)鬧鐘,45分鐘換個(gè)姿勢
除了骨科醫(yī)生,許醫(yī)生還有一個(gè)身份是醫(yī)務(wù)部主任,平常也有很多文案工作。“但我不會一直坐著,坐一會兒就到病房走走,久坐、久站,同一個(gè)姿勢保持太長時(shí)間,對脊柱都是不好的。”他總是提醒大家,同一個(gè)姿勢不要保持太長時(shí)間。
有個(gè)病人,二十幾歲,在一家動漫公司上班,公司管理嚴(yán)苛,午休只有1個(gè)小時(shí),為了趕工作,他連水都不敢多喝。許醫(yī)生建議他設(shè)個(gè)鬧鐘,45分鐘就起來動動,換個(gè)姿勢。
許醫(yī)生說,已經(jīng)突出的椎間盤,想要通過鍛煉“塞回去”幾乎是不可能的,因此在工作間隙活動一下,可以鍛煉腰部肌肉,緩解腰痛癥狀。
合理使用椅子靠背的傾角和支撐物
坐位時(shí)椅子靠背傾角和支撐物對腰椎負(fù)荷的影響
圖A、B、C、D、E代表座椅的傾斜角以及坐下時(shí)腰部的支撐情況,下方“箭頭”代表腰椎間盤內(nèi)壓力大小變化情況。
紅線左面(A、B)表示在靠背呈90°時(shí),椎間盤內(nèi)壓最大,而在同樣角度下,給予腰部增加支撐(如腰墊或靠背),椎間盤內(nèi)壓會降低。
而紅線后(C、D、E)表示當(dāng)靠背向后傾斜超過90°小于110°角度在無支撐物時(shí),椎間盤內(nèi)壓會進(jìn)一步減小。而當(dāng)在此角度下給予腰部支撐又可進(jìn)一減少椎間盤內(nèi)壓(D),但如果將支撐物放到胸椎,如上文所描述,人體呈含胸彎腰狀,椎間盤內(nèi)壓會增加。
綜上所述當(dāng)我們落座時(shí),您應(yīng)該選擇座椅靠背傾角在95-105°范圍內(nèi),同時(shí)要給與背部支撐,這樣您就算會“坐”了。
開車調(diào)整靠背角度很關(guān)鍵
坐著的時(shí)候,腰最費(fèi)力,所以,經(jīng)常開車的人,學(xué)會把座椅調(diào)整到最佳舒適度非常重要。北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌教授指出,汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時(shí)最護(hù)腰。
這是因?yàn)椋丝吭趦A斜100度的椅背上時(shí),身體是稍稍后仰的,正好符合我們腰身微微后屈的自然曲線,而且此時(shí),汽車座椅腰背處設(shè)計(jì)的隆起部分最能減少腰部的壓力。
生活中,很多開車新手喜歡把椅背調(diào)得直直的,以為坐直點(diǎn)兒更練腰。但其實(shí),按照我們的腰身曲線,腰椎挺得直直的,其承受的壓力也是最大的,反而對腰不利。
健康小貼士
不妨今天在開車前,就先檢查一下你的座椅背。如果怕100度不好掌握,可以先把椅背調(diào)直了,然后再讓靠椅的頭枕位置后傾一個(gè)拳頭左右就差不多了。
如果要開長途車,建議后背再墊一個(gè)小的墊子,這樣可以更好地保護(hù)你的腰。
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健客價(jià): ¥59用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥54對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥26.9用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥98補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項(xiàng)脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥5用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥36用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥97活血通絡(luò),益陰散結(jié),利咽止痛。主治咽喉干痛,異物感,發(fā)癢灼熱,以及慢性咽炎,尤以干燥型療效最佳。
健客價(jià): ¥9本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統(tǒng)感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區(qū)獲得性肺炎; 2.泌尿系統(tǒng)感染:急性腎盂腎炎、復(fù)雜性尿路感染等; 3.生殖系統(tǒng)感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結(jié))炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細(xì)菌性痢疾、感染性腸
健客價(jià): ¥43本品可用于預(yù)防同種腎移植病人的排斥反應(yīng),及治療難治性排異反應(yīng)。本品可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應(yīng)用。也可與他克莫司同時(shí)應(yīng)用。
健客價(jià): ¥278用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療;亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥15臨床可用于用于某些抗生物素難以控制的病毒性感染和或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染。(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);對于惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷?。ㄈ鐫裾?,血小板減少,多次感染綜合癥急慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價(jià): ¥8.5臨床可用于輔助治療抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染(如帶狀皰疹,流行性乙型腦炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等);對惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷病(如濕疹,血小板減少,多次感染綜合癥及慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價(jià): ¥7.8用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥15用于成人及4歲以上兒童癲癇患者部分性發(fā)作的加用治療。
健客價(jià): ¥208滋補(bǔ)肝腎,益氣養(yǎng)血,生發(fā)烏發(fā)。用于肝腎不足、氣血虧虛所致的頭發(fā)早白、脫落。
健客價(jià): ¥1981.高血壓的治療??蓡为?dú)應(yīng)用或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應(yīng)用。 2.慢性穩(wěn)定性心絞痛及變異性心絞痛。可單獨(dú)應(yīng)用或與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。
健客價(jià): ¥20.5用于消化不良、腹脹、噯氣、惡心、嘔吐、腹部脹痛。
健客價(jià): ¥16.5用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療劑;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥39本品用于治療成人特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,即在整個(gè)疾病過程中,包括疾病后期,當(dāng)左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動(劑末現(xiàn)象或\"開關(guān)\"波動)時(shí),都可以單獨(dú)應(yīng)用本品(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。 本品也用于中度到重度特發(fā)性不寧腿綜合征的癥狀治療,劑量可高達(dá)0.75mg(見【用法用量】)。
健客價(jià): ¥179主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥5臨床可用于輔助治療某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);對惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷病(如濕疹,血小板減少,多次感染綜合癥及慢性皮膚黏膜真菌病有一定的療效)
健客價(jià): ¥10.1清熱散風(fēng),止痛退翳。用于風(fēng)熱或肝經(jīng)濕熱引起的目赤腫痛,羞明多淚。
健客價(jià): ¥30補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項(xiàng)脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥20