俗話說“夏練三伏,冬練三九”。在沒有供暖的南方,鍛煉身體也能夠讓我們更好地抵御寒冷。冬季鍛煉的好處還有很多:改善機體微循環(huán)、促進新陳代謝,增強免疫力,預防傷風感冒……
然而,如果防護不當,發(fā)生各類運動型傷害的幾率也會增加。
相對于中青年,老年人在冬季鍛煉時受到傷害的風險更高。尤其是有以下慢性疾病的老年人,在冬季鍛煉時更應當加強防護措施。
心血管疾病
氣溫驟降,心腦血管疾?。òǜ哐獕?、心肌梗死、腦卒中、房顫等)進入高發(fā)季節(jié)。
有心血管疾病的老年人在冬季鍛煉首先要防止猛然外出受到寒冷刺激,避免血壓升高和大面積心梗的風險。
小貼士
冬季外出鍛煉前,除了要穿上保暖衣鞋外,還要戴上口罩及帽子,減少出門的寒冷刺激,并防止冷空氣從呼吸道進入。
鍛煉時間也應避開寒冷清晨,最好選擇有陽光的午后。
避免進行短時間大強度運動,加大心臟和呼吸系統(tǒng)負擔,從而增加發(fā)病風險。
骨質疏松
冬季由于穿著衣物臃腫,靈活度下降,是老年人跌倒的高峰季,也是老年人發(fā)生骨折的高峰季節(jié)。加之天氣寒冷,老年人在冬季的日照減少,更易加快骨骼鈣質的流失。
有骨質疏松的老年人或是60歲后有過跌倒經歷的老年人在冬季鍛煉時更要注意個人防護。
小貼士
外出鍛煉要選擇明亮平坦的道路,防止由于光線昏暗被坑洼不平的地面絆倒。
鍛煉時結伴而行,相互照應。
老年人在冬季多選擇陽光充足的天氣進行戶外鍛煉,多進行能力范圍內的力量練習,特別是針對下肢的肌力訓練,減少跌倒風險。
糖尿病
對患有糖尿病的老年人來說,由于寒冷刺激,腎上腺素分泌增多,血糖代謝減慢,從而更易導致血糖升高,加重糖尿病的癥狀,同時糖尿病足等并發(fā)癥也最容易在冬季發(fā)生或復發(fā)。
小貼士
在冬季患有糖尿病的老年人對足部的護理非常重要,有時即使是微小的損傷,也可能引起感染,發(fā)生壞疽,甚至需要截肢。
在冬季鍛煉時,除了注意足部保暖,穿著的鞋襪也應保持清潔干燥、寬松舒適,防止鍛煉過程中足部的損傷。
為了在保證運動效果的同時避免傷害,老年人還要注意下面這幾件事:
建議一:熱身要充分
老年人在冬天運動,應預留更多的熱身時間,準備活動應該做的更加充分。
運動前最好先進行20分鐘的熱身活動,如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。
選擇壓腿、踢腿、弓步、轉體、彎腰等方式比較適合,注意開始動作緩慢,每個動作重復3~5次,不同方式可以交替進行。
建議二:項目要合適
老年人在冬季鍛煉中應該盡量選擇相對柔和的項目。如:健步走、慢跑、騎車、太極拳、游泳、健身操、球類等。
戶外的運動項目主要以低強度的有氧運動為主,不建議選擇運動強度過大、速度過快、激烈的運動項目。
建議三:時間要恰當
老年人晨練時間不宜過早,時間過早氣溫偏低,特別是患有心腦血管疾病的老年人,早晨6-11時是心肌梗塞、猝死的高發(fā)時段,因此早晨不宜安排過量運動。
最好選擇在9點太陽出來后或午后氣溫上升再進行鍛煉。有慢性病的老年患者鍛煉時間則更加要注意,例如糖尿病患者要在餐后1-2小時鍛煉。
冬季清晨霧霾較大,空氣質量差,老年人抵抗力不足更易引發(fā)呼吸道疾病。所以,天氣不好時,建議老年人進行一些室內的身體鍛煉。
建議四:強度要適當
一部分老年人在運動中發(fā)生意外,很大原因跟運動強度過大有關,并且心血管運動意外一般會發(fā)生在運動過后。因此,老年人在冬季鍛煉中對運動強度的把控就顯得尤為重要。
最常見的控制運動強度的方法是監(jiān)測自身運動過程中的心率,老年人日常鍛煉中心率最好控制在最大心率(最大心率=220-年齡)的55%-75%。
但需要注意的是,一些患心血管疾病的老年人會常年服用降壓藥等控制病情的藥物,這類藥物可能會降低心率,因此再用監(jiān)測心率的方法控制強度就不夠準確了。
這時我們可以通過自身感受來判斷運動強度。合適的強度是運動中身體略感吃力、微微出汗、運動中呼吸順暢、能與人正常談話、鍛煉后第二天感覺恢復不疲勞。
相反,如果運動中吃力、大汗淋漓、談話困難、第二天感覺疲勞則說明運動量過大。
其實,不論是“預先熱身”還是“量力而行”,這些給老年人的運動建議同樣適用于中青年人。只有根據自身的情況進行鍛煉,才能讓運動成為我們健康體質的助力器,而不是適得其反,甚至釀成更大的悲劇。
適用于醫(yī)護人員及患者防護用。
健客價: ¥4智能記錄運動步數;檢測睡眠質量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質量和樂趣的目的。
健客價: ¥3801.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥29本品適用于經飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥19步數監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199創(chuàng)口貼膚色彈力型:主要用于小傷口貼敷、護創(chuàng)及靜脈輸液時固定輸液針頭。 一次性使用口罩:適用于醫(yī)護人員及患者防護用。 醫(yī)用棉簽:用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥59.9原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現象),峰劑量運動障礙、運動不能等特征的運動失調,或有類似短時間運動障礙現象的患者,可減少“關”的時間。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥50無。
健客價: ¥107步數監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥34用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥66本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8.5本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯合使用。
健客價: ¥65單獨使用本品,建議聯合飲食及運動療法,達到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價: ¥37.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥2061.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥115用于: ①緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥5.5本品適用于兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥32.5適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥77本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。(15歲及15歲以上的成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥29.8本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥30